Compreensão da Ansiedade Adolescente

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Não há como contorná-lo: todos ficamos estressados ​​de vez em quando. O estresse é uma reação perfeitamente normal para sentir pressão. É também uma resposta a uma circunstância exigente e o próprio problema que causa o estresse é chamado de "estressor". Uma vez que o estressor é removido, estabelecemos de volta para um estado de funcionamento mais calmo; para a maior parte.

Embora o estresse seja perfeitamente normal, o funcionamento em constante estado de estresse pode levar a uma série de problemas. Além disso, isso pode prejudicar nosso bem-estar físico e emocional. Aprender habilidades de enfrentamento saudáveis, como comer saudável, descansar e exercitar, pode ajudar na redução do estresse. Felizmente, o estresse não precisa ser um problema eterno. Ao contrário da sua ansiedade constituinte, o estresse vem e vem com a presença ou ausência de um estressor.

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Aqueles que têm períodos crônicos e prolongados de estresse podem estar enfrentando algo mais problemático, como a ansiedade. Onde o estresse é uma resposta a um evento, a ansiedade é um estado emocional que ocorre quando não podemos prever o desfecho de uma situação e tememos o desconhecido. O estresse diminui com a ausência de estressor, mas a ansiedade não se dissipa. É uma emoção constante e persistente que pode ou não estar relacionada a um estressor conhecido. A ansiedade pode ter um impacto severo no dia a dia do funcionamento e ter efeitos negativos graves sobre as relações pessoais.

Infelizmente, muitos americanos sofrem com ansiedade. Os distúrbios de ansiedade afetam cerca de 40 milhões (18%) de adultos americanos de 18 anos ou mais em um determinado ano, fazendo com que eles sejam preenchidos com intenso sofrimento emocional, medo e incerteza. Os adultos não são os únicos afetados pela ansiedade; assim como adolescentes. Aproximadamente 8% dos adolescentes de 13 a 18 anos têm um transtorno de ansiedade, com sintomas geralmente emergentes ao redor dos 6 anos de idade. Infelizmente, apenas cerca de 18% desses jovens recebem os cuidados de saúde mental que eles precisam.

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A ansiedade é uma dessas condições que se manifesta de muitas maneiras, ou seja, medo, pânico, preocupação e evasão e isolamento (para citar alguns). É uma emoção que pode levar sua vítima de pleno funcionamento para completar a imobilidade. A ansiedade pode deixar os adolescentes vulneráveis ​​sentindo e acreditando que eles estão destinados a viver uma vida de tristeza e desgraça. Você pode imaginar viver sua vida como esse dia e dia? Muitos jovens ansiosos fazem … O que é preocupante é que muitos desses adolescentes não têm as ferramentas de que precisam para lidar com seus sentimentos ansiosos. Muitos podem recorrer à auto-medicação ou auto-prejudicando porque não sabem de outra maneira de aliviar a emoção de ansiedade.

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Para ajudar esses adolescentes ansiosos, é importante voltar aos conceitos básicos e ter certeza de que eles estão cuidando de sua saúde. O básico inclui:

1. Nutrição

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Quando os adolescentes estão estressados, eles geralmente optam pela facilidade e conveniência que se traduz em comida lixo. De acordo com as estatísticas da obesidade, os adolescentes dos EUA são hoje mais saudáveis ​​do que nunca. De acordo com o Centro de Controle de Doenças, a obesidade afeta aproximadamente 17% (12,5 milhões) de todos os jovens nos EUA. É o triplo da taxa de apenas uma geração atrás! No outro extremo do espectro, há aqueles adolescentes que não comem comida suficiente. De acordo com a APA, aproximadamente 23% dos adolescentes relatam saltar uma refeição no mês passado por causa do estresse e 39% admitem omitir refeições semanalmente. Os maus hábitos alimentares podem ter um efeito adverso em um corpo adolescente em desenvolvimento. Então, se queremos ajudar os adolescentes a enfrentar a ansiedade, temos que ensiná-los a comer bem e a cuidar do seu corpo.

2. Dormir

Os adolescentes não estão durmecendo o suficiente e relatam dormir menos das recomendadas de 8 a 10 horas (National Sleep Foundation). Em média, os adolescentes dormem 7,4 horas nas noites escolares e 8,1 horas em noites não escolares. E a falta de sono e estresse andam de mãos dadas. Aproximadamente 18% dos adolescentes relatam que, quando não dormem o suficiente, sentem mais estresse e 36% dizem que se sentem cansados ​​porque estão estressados. Se quisermos ajudar esses adolescentes ansiosos, devemos ajudá-los a estabelecer uma rotina para dormir para relaxar e descontrair e, o mais importante, obter tempo ZZZ suficiente.

3. Exercício

Os adolescentes não estão se exercitando regularmente. Na verdade, uma pesquisa descobriu que 1 em cada 5 adolescentes (20%) relatam se exercitar menos de uma vez por semana ou não. De acordo com as diretrizes ACSM e CDC, os adolescentes devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física por dia. A maior parte da hora deve ser dedicada à atividade aeróbia moderada a vigorosa. Infelizmente, pesquisas atuais mostram que apenas 1 em cada 4 adolescentes obtém a quantidade recomendada de atividade física.

Juntamente com o básico, os adolescentes precisam aprender habilidades para acalmar e acalmar-se quando se sentem estressados ​​e ansiosos. Eles também precisam aprender habilidades de enfrentamento que podem criar sua confiança e auto-estima. Por último, é importante que eles aprendam novas maneiras de pensar e interagir com suas emoções. Os adolescentes podem aprender a viver no momento presente, estar atentos às suas emoções e sentir mais controle sobre suas vidas. Como adultos, podemos ajudar os adolescentes a entender as pressões sociais e mundiais que enfrentam e equipá-las com as habilidades que precisam para perseverar em momentos estressantes. A ansiedade é uma condição gerenciável e tratável e os adolescentes podem aprender a superar a ansiedade.

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Os adolescentes não nascem com as habilidades que eles precisam para trabalhar através do estresse e da ansiedade, antes eles precisam ser ensinados mecanismos de enfrentamento e, mais importante, praticá-los. Aqui está a boa notícia: uma vez que os adolescentes desenvolvam essas habilidades, levarão com eles durante o resto de suas vidas e, esperançosamente, serão transmitidos para a próxima geração.