Construa-se um Kit de Sobrevivência de Divórcio

O período imediato de separação e divórcio pode se assemelhar a um furacão atingindo sua casa – os ventos estão surgindo, a água está vazando sob as portas e você não tem idéia de onde você coloca as toalhas extras. Tal como acontece com um desastre natural, um kit de preparação para emergências ou um "kit de ferramentas", pode ajudá-lo a enfrentar a tempestade.

Quando eu estava passando pelo meu divórcio, e escrevendo um livro sobre isso, criei sete princípios de separação para me ajudar a superar a difícil transição. Princípio da separação # 4 é "Construir um kit de ferramentas para a transição".

Um kit de ferramentas para o divórcio não inclui água engarrafada ou feijão n. Em vez disso, ele possui ferramentas para ajudá-lo a superar esta difícil transição.

Os 3 partes de um bom kit de ferramentas de divórcio

1. Novas rotinas para tarefas diárias.

No casamento, tendemos a dividir os deveres. Um cozinheiro; O outro faz os livros. O parceiro mais forte levanta o carry-ons no compartimento superior; O mais exigente desliza as tabelas da bandeja com toalhetes desinfectantes. Agora você tem que fazer tudo sozinho – ou alinhar outros para ajudar.

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Dois detalhes logísticos me preocuparam nos meses antes do meu marido sair: (1) Como eu teria energia para fazer meu café da manhã antes da minha primeira xícara de café? (2) Quem tiraria o lixo? Eu me preocupava que eu esqueci, semana após semana. A lixeira transbordava da poça, se espalhava pelo corredor e subia as escadas. Meu filho e eu finalmente teríamos que mudar para escapar do lixo.

Um ano depois, não podia acreditar que eu me preocupei com esses detalhes triviais, mas nós compramos caricaturas negativas de nós mesmos que são atraídas por um casamento incomodado. Também ganhamos conforto da rotina, e contemplando terminar pode agitar um tornado interno de ansiedade.

Acabei pedindo a minha irmã mais velha que me compre uma máquina Keurig de um copo. Coloquei no meu quarto e descobri que poderia empurrar o botão de partida enquanto ainda estava basicamente dormindo. Eu deixei pequenas notas pegajosas ao redor da casa para me lembrar sobre o lixo. Isso funcionou principalmente, mas também, se você esqueceu o lixo um dia, nada de ruim acontece. Eu não precisava ser Super Responsible Trash Women. Eu poderia lidar com a nova rotina bem.

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2. Planos para dissipar seus próprios surtos emocionais.

A conexão com outros nos ajuda a regular nossas emoções. Esta é uma das razões pelas quais seu ex-cônjuge pode agir "louco"; ele está perdendo a conexão salutar que ele teve com você. Em divórcio, nossas emoções podem rebotar de forma selvagem, e já não temos mais um adulto na casa para pegá-los – ou nos falar.

Quando nos sentimos mal, a reação natural pode ser atacar. Escolher uma luta é uma resposta comum a uma onda interna de negatividade; Você quer empurrar esse sentimento fora de você e em outra pessoa. Mas as emoções fortes e aparentemente incontroláveis ​​vêm em ondas; eles se levantam e depois se afastam. Rider momentos de raiva, em vez de agir sobre eles, pode evitar que um divórcio decente se transforme em um desastre.

"São sempre as emoções que complicam o caso", diz a advogada Regina deMeo. "Não importa se você tem bilhões de dólares ou dez dólares. O fator complicador nunca é o dinheiro. A parte complicadora é quando as pessoas não reprimem suas emoções ".

Para a maioria de nós, compartilhar sentimentos com um amigo próximo ou familiar atua como uma válvula de liberação de pressão. Em caso de divórcio, talvez precisemos identificar um novo parceiro ou equipe de suporte verbal. Muitas pessoas se voltam para um conselheiro profissional, treinador ou guia espiritual. Alguns acham ajuda da terapia cognitivo-comportamental, uma forma de terapia de conversa baseada na premissa de que nossos piores sentimentos geralmente surgem do pensamento torcido e podem ser discutidos por meio de evidências reais contra ele. As emoções são sentimentos, não fatos. Eles sentem como fatos, mas não são.

Provavelmente também precisamos expandir nosso repertório de técnicas auto-suaves, atividades físicas e mentais que mudam de forma confiável nosso humor. As coisas diferentes funcionam para cada um de nós: leitura, corrida, escuta música, cochilando ou vendo arte.

3. Um respondedor de emergência.

Quem irá levá-lo para o ER às 2 da manhã ou ficar com uma criança enquanto leva a outra? No casamento, geralmente é o respondente de emergência ao vivo, nosso cônjuge. Para muitos, incluímos, o nosso ex permanece o nosso respondedor de emergência, pelo menos logo após a separação.

Um ano depois, eu podia ver que seria poderoso escrever um nome diferente do meu ex-marido na linha "em caso de emergência" em formulários padronizados. Mas "ser responsável" foi uma das suas cinco principais forças de assinatura; Não deveria usar isso, mesmo teoricamente, só porque nos divorciávamos? Em geral, no entanto, precisamos planejar com antecedência quem venha em nossa ajuda, devemos precisar de ajuda.

Algumas pessoas facilmente se voltam para um cônjuge para ajudar, mas se encolhem com o pensamento de pedir aos outros. Hollie, uma mãe de três anos de três anos no Colorado, disse que a mídia criticando mães solteiras fez com que ela se sentisse como um fardo para a sociedade. Ela não queria pedir nada a ninguém.

Ela estava passando dias assistindo seus filhos pequenos, noites seguindo seu diploma de bacharel em linha. Eu me senti maravilhado e um pouco exausto, apenas ouvindo seus dias de 18 horas. Mas chegar a outros adultos para obter ajuda teria beneficiado seus filhos, e a tornou mais responsável, não menos.

Para todos nós, expandir nosso sistema de suporte é uma benção para nossas famílias e para as pessoas que pedimos para ajudar. Podemos trocar horas de babá com outra mãe, ou se revezam para cozinhar refeições durante a semana. Isso dá aos outros a chance de se sentir valiosos, e vamos ter tempo para nos refrescar e retornar aos nossos vários trabalhos com mais criatividade, capacidade de resposta e alegria.

Leia aqui sobre os outros sete princípios de separação.

Confira Splitopia: envia o Divorcio de Boa Hoje e como parte bem para descobrir outras maneiras de abandonar os hábitos destrutivos e prejudiciais após a separação.