Controle de raiva

1. A próxima vez que você estiver pronto para explodir seu topo, experimente isso. Como diz o ditado, conta 10. Isso é para a primeira semana. Na próxima semana, tente por 20. Terceira semana: 30, e assim por diante, até encontrar o número que geralmente o impede de gritar.

2. Esse é o primeiro passo. O segundo passo é depois que você se absteve de gritar, perceba como você sente hiper. Se ainda é hiper, fale sobre, ou pelo menos, pense, os melhores momentos em toda a sua vida. Continue fazendo isso até sentir de repente muito quente, e depois menos hiperativo.

O primeiro exercício é óbvio, mas o segundo exige explicação. Suponha que a base física para raiva é a prontidão do corpo para metabolizar a adrenalina, mas o processo de metabolização foi adiado. Falar ou pensar nos melhores momentos de sua vida é uma maneira de estimular o processo metabólico. Os melhores momentos ajudam a trazer uma ZONA SEGURA para você lidar com seus sentimentos, como se estivesse assistindo um ator no teatro, ao mesmo tempo que você tivesse sua própria experiência pessoal de raiva.

Se a idéia de uma zona segura para as emoções lhe dá problemas, veja meu artigo: 2007. Catharsis e outras heresias. Revista de Psicologia Social, Evolutiva e Cultural 1 (3), 98-113.

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