Dormir e sonhar: o que você sabe sobre a forma como gastamos tanto de nossas vidas? Talvez muito menos do que você pensou. Aqui estão algumas ótimas ideias da The Secret Life of Sleep , o atraente livro de Kat Duff.
A maneira que costumávamos dormir
1. "Ao longo da maior parte da história, as pessoas dormiram em grupos e acordaram freqüentemente para cuidar de fogos, bebês e animais ou para vigiar enquanto os outros dormiam … Bom sono, como já viemos chamá-lo, raramente foi assumido ou esperado ".
2. "… até a Idade Industrial, a maioria dos europeus experimentou dois períodos de sono por noite, com uma hora de vigília silenciosa no meio. É improvável que qualquer pessoa, adulto ou criança, tenha esperado dormir durante a noite ".
3. "O sono comum também era o padrão antes da era moderna … Os bebês dormiam com adultos e praticamente todos compartilharam uma cama com outra pessoa … Os viajantes, mesmo que fossem estranhos, geralmente compartilhavam uma cama".
4. A insônia "não se tornou prevalente, ou era motivo de interesse público, até o final do século XIX, quando a industrialização estava em pleno andamento".
5. "… mesmo quando as pessoas trabalhavam mais de cinquenta horas por semana durante condições deploráveis no início do século XX, ainda dormiam boas nove horas por noite …"
6. No início do século XX, o relacionamento dos pais entre si como um casal foi considerado especialmente importante e o United States Children's Bureau declarou que "um bebê nunca devia incomodar o adulto". Até que a prática fora proibida, "alguns Os pais chegaram a sedate seus bebês com opiáceos para evitar que chorassem à noite ".
Sem sono nos EUA
7. "… dois terços dos americanos relatam que eles não dormem o suficiente durante as noites da semana …"
8. "… aproximadamente 90 por cento dos adolescentes nos Estados Unidos não dormem o suficiente".
9. "Os americanos agora medem seis horas e meia de sono por noite … uma diminuição de 20 por cento nos últimos cem anos e uma hora e meia menos do que em 1960".
10. "… 11 por cento dos americanos entrevistados relataram que nunca descansaram ou dormiram o suficiente nos trinta dias anteriores".
11. "35 por cento dos americanos disseram que acordaram no meio da noite três ou mais vezes por semana, e daqueles que acordaram, 43 por cento tiveram dificuldade em cair no sono".
12. "25 por cento dos americanos tomam alguma forma de medicação no sono todas as noites, e essa figura não inclui bebedores noturnos".
13. "Em 2005, mais de vinte e seis milhões de prescrições para Ambien foram escritas apenas nos Estados Unidos, totalizando mais de US $ 2 bilhões".
Você está sonhando?
14. "… todos sonham quatro a seis vezes por noite".
15. "… em média, esquecemos 50 por cento do que sonhamos nos primeiros cinco minutos após o despertar e 90 por cento depois de dez minutos".
16. Um estudo de pessoas recém-divorciadas, metade das quais estava deprimido, descobriu que "aqueles que se recuperaram melhor lembraram mais sonhos e seus sonhos eram mais longos e complexos … Eles também fizeram uma mudança gradual ao longo do tempo de jogar mais papéis passivos em seus sonha em jogar mais ativos ".
Você precisa dormir ou aquela pílula para dormir?
17. Quanto dormir devemos obter? O CDC recomenda "que os adolescentes recebam oito e meia a nove horas e os adultos recebem sete a nove, com base em estudos de como eles realizam no dia seguinte".
18. "Enquanto algumas pessoas fazem melhor do que outras pessoas em um sono curto, aqueles que acreditam que são ótimas em quatro ou cinco horas geralmente não".
19. "Aproximadamente um terço adormeceu ao volante durante o último ano
20. É normal levar "vinte ou trinta minutos" para adormecer.
21. "… muitos de nós não alcançamos nossas habilidades completas durante duas horas depois de acordar …"
22. "… os medicamentos para dormir, incluindo os não benzodiazepínicos, reduzem o tempo necessário para adormecer em média 12,8 minutos em comparação com os placebos e aumentar o tempo de sono total em apenas 11,4 minutos. Além disso, o funcionamento não melhora no dia seguinte ".
23. "Medicamentos de prescrição e de balcão, estudos do sono, máquinas de ruído branco, tampões para ouvidos, máscaras oculares, dispositivos de apneia, monitores de sono, colchões especiais, folhas de alta contagem de fios, travesseiros de aromaterapia, camas de alta qualidade e alarme os relógios alimentam uma economia do sono com mais de US $ 20 bilhões por ano … "
