É o fim do dia. Você está cansado. Você trabalhou duro. As crianças finalmente foram para a cama. Você está ansioso por alguma paz e silêncio sozinho. De repente, você ouve os gritos de seu jovem, normalmente amoroso: "Eu não consigo dormir!" Ou, seu filho adolescente invoca o quarto e insiste que ele não pode adormecer porque ele se preocupa com um exame no dia seguinte – ou está preocupado com um argumento recente com seu melhor amigo – ou um problema com sua professora. Você não gostaria que eles aprendessem uma técnica para ajudar a soltar as preocupações e as tensões do dia e adormecer de forma pacífica e fácil?
As imagens guiadas têm sido uma ferramenta especialmente eficaz para aliviar muitos tipos de distúrbios do sono. Quando crianças e adolescentes têm dificuldade em dormir à noite, as imagens podem oferecer uma maneira reconfortante e reconfortante de se deslocar para os sonhos. As crianças descobrem suas próprias soluções usando ferramentas como encontrar um amigo sábio de "animais" para obter conselhos ou receber um presente especial para ajudar a adormecer.
Por exemplo, uma garota de 11 anos teve medo de dormir sozinha após os recentes incêndios de Los Angeles. Jenny * estava dormindo no quarto dos pais desde o terremoto. Nós fomos em uma viagem subaquática para explorar seus sentimentos e foi atendida por uma sábia sereia que tinha várias mensagens para ela: "Você está seguro"; "Você é tão seguro em seu quarto como em seus pais"; "Nada pode te machucar"; e "Você pode estar calmo". Essas mensagens internas eram muito mais poderosas do que se ela ouvisse o mesmo conselho de seus pais ou terapeuta. A sereia prometeu vigiá-la e protegê-la. Após essa sessão, Jenny começou a dormir em seu próprio quarto.
Jenny então desenvolveu o medo de que alguém "ruim" entrasse no quarto se dormisse sozinho; no entanto, ela conseguiu entrar e perguntar o que poderia protegê-la se ela dormisse em seu próprio quarto. Jenny imaginou uma "luz mágica e púrpura" em torno de sua porta que deixaria as pessoas nocivas ou assustadoras e só permitiria em dispositivos amigáveis e úteis. Dormir sozinho tornou-se muito mais fácil.
Você pode optar por considerar algumas dessas técnicas e adaptá-las às necessidades pessoais de seus filhos. A seguinte jornada meditativa é muito eficaz para o sono profundo. O adolescente que esta imagem foi desenvolvida para ter dificuldade em cair e ficar dormindo devido ao estresse contínuo da realização da escola e da pressão dos pares em sua vida. Ele descobriu que ouvir esta imagem todas as noites ajudou tremendamente. Você notará que as imagens são simples e repetitivas. É útil usar uma voz muito lenta com música relaxante e suave em segundo plano. Você pode criar uma gravação para seus filhos ou fazer com que eles criem uma na sua própria voz.
"UM CHEIO DE SONO"
Vamos levar algum tempo agora para você relaxar … e ir muito, muito fundo. Para um lugar de paz … de calma … e de dormir. Esteja ciente de que com cada respiração que você tira, sua respiração fica cada vez mais profunda. E seu corpo fica cada vez mais relaxado. Imagine-se deitado em uma maravilhosa cama confortável. Talvez seja como uma nuvem branca esponjosa que você possa afundar. E com cada respiração seu corpo afunda mais fundo … e mais profundamente nesta nuvem macia e macia e branca.
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Com cada respiração você traz uma linda luz branca dourada para ajudar a relaxar e dormir. Esta luz branca dourada lava seu corpo … derrete o topo de sua cabeça … lava seus olhos … baixe suas bochechas … sua garganta. Relaxando … entrando em um sono profundo … mais profundo e profundo, à medida que esta linda luz branca dourada lava seu corpo. E cada respiração que você tira traz você mais profundo e mais profundo para dormir … relaxante.
E deixando ir … deixando o dia … da semana … de qualquer coisa que esteja sendo realizada … À medida que você respira essa luz derrete seu corpo … através do pescoço … em seus ombros … baixe seus braços … relaxante … mais profundo e profundo … em seu peito … ao redor do seu coração. Seu coração abre e aceita a luz curativa … liberando … respirando mais e mais fundo. Indo em seu sono. Facilmente respirando na sua barriga … permitindo que esta luz branca dourada cubra você. Um manto de sono. como ele vai para baixo em suas pernas … em seus pés …
Um manto de sono que te atrapalha … levando você de volta a um momento em que você dormiu assim que você tocou o travesseiro. Voltando a esse estado de sono profundo. Voltando a um tempo que foi fácil para você dormir … onde você foi confortado e seguro. Talvez seja longo, há muito tempo. Mas há um momento em que você é pacífico … e feliz … e você está dormindo facilmente. Dando-lhe conforto sabendo que você é totalmente seguro. À medida que você vai mais profundo e mais profundo em seu sono. Sonhando … pensamentos pacíficos … pensamentos preciosos.
Permitindo-se ir mais profundo e mais profundo … até que haja uma porta na sua frente. Uma porta que o leva para baixo … em um sono mais profundo. E há uma pessoa especial à sua espera naquela porta. Uma pessoa muito sábia e amorosa. Quem leva sua mão e leva você a um sono ainda mais profundo. Onde você está confortável e seguro. E todos os pensamentos do dia são deixados ir. E você está totalmente em paz … em seu sono. Totalmente em paz e calma.
À medida que você vai mais profundo e mais profundo … o cobertor do sono cobre você. Você está tão confortável que se encontra a caminho dos sonhos. Nos sonhos maravilhosos … à deriva no cobertor quente. Indo mais profundo e profundo, mais profundo e profundo … em seu sono … facilmente. As cores estão flutuando ao seu redor. E os cheiros de sono e conforto. À medida que você continua a aprofundar e diminuir o seu sono. Permitindo-se divertir facilmente. Surpreendendo-se com o quão fácil é dormir. Que maravilhoso. Quanto você merece dormir facilmente … pacificamente … Liberando todo o aperto em seu corpo.
Enquanto você dorme, deixe seu corpo descansar. Acredite seu corpo. Se cuida. Tudo está bem … enquanto você dorme. ……… E cada noite você vai dormir, é mais fácil e fácil adormecer rapidamente. Você tem noites tranquilas e repousantes … como você merece. Como você aceita isso … você dorme … profundamente … ……
Embora tenhamos abordado apenas alguns, existem inúmeras maneiras de usar imagens com crianças em tempos de distúrbios do sono, bem como com outras preocupações. As imagens guiadas e as técnicas de meditação foram ferramentas poderosas e eficazes para ajudar as crianças a se desenvolver novamente e reencontrar seus recursos internos e pontos fortes perdidos temporariamente em momentos de estresse. Nós somos apenas limitados pela imaginação própria e para fora das crianças. Sua sabedoria está dentro; Nós somos apenas guias para ajudá-los a iluminar sua luz.
* Nome alterado para confidencialidade.
