No nosso dia e idade agitados, é uma das estratégias mais comuns para o gerenciamento do sono: depois de uma semana de trabalho ocupada e com privação de sono, muitas pessoas usam o fim de semana para recuperar seu descanso. Se está dormindo nas manhãs de fim de semana, ou tomando uma sesta à tarde, o fim de semana é freqüentemente um momento em que as pessoas tentam banhar o sono extra – para compensar a falta de suficiente na semana anterior e para se preparar para os desafios do sono da semana seguinte.
É uma estratégia que é apenas parcialmente bem sucedida. Nova pesquisa indica que, embora alguns dos efeitos negativos de uma semana de sono insuficiente possam ser corrigidos com o sono extra no fim de semana, outros não podem. Pesquisadores da Penn State University College of Medicine estudaram os efeitos da recuperação do fim de semana após uma semana de privação de sono leve. Eles descobriram que o sono de maquiagem nos fins de semana apagou apenas alguns dos déficits associados a não dormir o suficiente na semana anterior.
O estudo incluiu 30 homens e mulheres adultos saudáveis que participaram de uma experiência de laboratório de sono de 13 noites, projetada para imitar uma semana de trabalho com restrição de sono seguida de um fim de semana de sono de recuperação. Os participantes passaram quatro noites a dormir 8 horas por noite, a fim de estabelecer uma linha de base. Eles passaram 6 noites consecutivas a dormir 6 horas por noite, uma quantidade semelhante à que muitos adultos que trabalham podem esperar dormir durante uma semana típica. Finalmente, os voluntários passaram um final de 3 noites no modo de recuperação do sono, dormindo 10 horas por noite. Em vários pontos ao longo do período de estudo de 13 dias, os pesquisadores testaram a saúde e o desempenho dos voluntários usando várias medidas, incluindo:
Sua análise mostrou que o resgate de fim de semana recuperou resultados mistos. Eles descobriram que 6 noites de sono restrito levaram a uma deterioração significativa em todas, exceto uma medida de saúde e desempenho. Dois dias de recuperação do sono permitiram a melhoria de algumas, mas não todas, dessas medidas:
O para viagem? Confiar nos fins de semana para recuperar o sono durante a semana não irá restaurar a saúde e a função completamente. Em particular , você não deve esperar que sua atenção e foco se recuperem após alguns dias de sono extra . É importante notar que este estudo mede os efeitos de apenas um único ciclo de privação de sono de semana de trabalho e recuperação de sono de fim de semana. Os efeitos de um padrão prolongado de privação e recuperação do sono, seguido de mais privação de sono ainda não são conhecidos. Os benefícios observados aqui neste estudo podem não ser replicados a longo prazo.
Isso não quer dizer que a recuperação do sono não pode ser útil e eficaz . Como este estudo mostra, a curto prazo, recuperar o atraso no sono pode reverter alguns dos problemas associados ao descanso insuficiente. Diminuir o sono em um fim de semana depois de uma semana particularmente ocupada, com escassez de sono, é uma opção. Naps são outro. Estudos mostram que napping após uma única noite de privação de sono também pode reverter alguns dos efeitos adversos da perda de sono. A pesquisa também indica que uma combinação de sonecas e sono de recuperação durante a noite pode ser eficaz para contrariar alguns efeitos negativos da privação do sono.
O sono de recuperação pode ser uma estratégia útil a curto prazo ou ocasional. Mas a melhor estratégia de sono é aquela que evita a privação do sono como uma ocorrência regular. Não demora muito para que os efeitos adversos do sono insuficiente apareçam. As conseqüências da saúde de apenas uma semana de privação leve do sono podem ser vistas no presente estudo e em outras pesquisas, que mostram o sono insuficiente associado à diminuição do desempenho cognitivo, ao menor estado de alerta e aos problemas de humor. A modesta privação do sono aumenta a inflamação, interfere com a função imune saudável, desencadeia alterações metabólicas e impulsiona o impulso de comer demais. Mesmo uma única noite de privação parcial do sono pode aumentar a resistência à insulina, perturbar os níveis hormonais e elevar a pressão arterial.
Nenhum de nós pode evitar a noite ocasional ou o período de sono insuficiente. Mas uma rotina de sono saudável na semana de trabalho pode e deve deixá-lo com nada relacionado ao sono para se recuperar quando o fim de semana chega.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
Imagem cortesia de artur84 em FreeDigitalPhotos.net
Clique aqui para se inscrever no boletim mensal do Dr. Breus
