Envergonhado? Veja como superá-lo rapidamente

Uma estratégia simples fornece alívio para os altamente autoconscientes.

Fonte: Iceteaimages / DollarPhotoClub

A maioria de nós sabe o que é ser envergonhado. Todos nós temos pelo menos algumas histórias de humilhação e vergonha. Todos – exceto talvez a rainha da Inglaterra – são capazes de ocasionais faux pas públicos.

Mas para os verdadeiramente auto-conscientes, o constrangimento é mais do que apenas uma coisa em algum momento. É uma ameaça constante.

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No trabalho, na loja, até mesmo entre amigos, há tantas coisas que poderiam de repente dar errado. É o suficiente para fazer uma pessoa socialmente auto-consciente sair suando.

Talvez você use a palavra errada e seja corrigido na frente dos outros.

Talvez você queira usar uma determinada máquina na academia, mas não quer ser visto tentando descobrir.

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Talvez alguém lhe faça uma pergunta para a qual você deveria saber a resposta e ficará perplexo.

Se você se sentir envergonhado facilmente, uma nova pesquisa poderá ajudá-lo a reduzir o sofrimento em torno de eventos que costumavam deixá-lo em um frenesi de constrangimento.

É tão fácil quanto pegar a perspectiva de outra pessoa.

“Empatia Neglect”

Imagine que você está participando de uma discussão em grupo e outra pessoa usa uma palavra incorretamente. Quão duramente você a julga? Provavelmente não tão duramente quanto ela se julga.

A pessoa que está envergonhada, especialmente se ele tende para a autoconsciência, é totalmente autocentrada quando as coisas dão errado. Tanto é assim que ele experimenta o que os pesquisadores chamam de “empatia-negligência”. Isto é, ele deixa de levar em conta a considerável empatia que os observadores sentem por alguém em uma situação embaraçosa.

A pessoa profundamente autoconsciente também deixará de perceber, a menos que adote uma perspectiva externa, que outras pessoas freqüentemente nem notem erros embaraçosos.

Uma reação eficaz ao seu próprio constrangimento, se você é autoconsciente, é, portanto, imaginar imediatamente o incidente a partir da perspectiva de um observador . Lembre-se de como você perdoa quando vê outra pessoa escorregando e age de acordo.

Por exemplo, o auto-consciente Steve acidentalmente derramou um pouco de soco enquanto servia a sua data uma xícara da tigela de ponche. Ele está envergonhado porque sua namorada, Rebecca, está lá para testemunhar sua falta de jeito.

Mas quando Steve retrata a situação ao contrário, com Rebecca acidentalmente derramando um pouco de soco enquanto assiste, ele percebe que não é grande coisa. Mudar a perspectiva lhe dá confiança.

No centro das atenções

Não aceite o conselho acima, a menos que você esteja definitivamente autoconsciente sobre como você aparece em público. Pessoas sem consciência e com baixo constrangimento ficam mais envergonhadas quando tomam o ponto de vista de um observador. De repente, em suas mentes, eles estão no centro das atenções – e isso é desconfortável. Embaraçoso, mesmo.

Se você não é autoconsciente, continue fazendo o que você está fazendo, porque está funcionando para você. Mas diga a todos os seus amigos mais tímidos que tentem esse truque mental cada vez que sentirem suas bochechas começarem a ficar vermelhas: vire as mesas e imagine-se como uma testemunha do que está acontecendo.

Você deve sentir um aumento na compaixão e uma redução no sofrimento.

Referências

Jiang, L., Drolet, A. e Scott, CA Motiv Emot (2018). https://doi.org/10.1007/s11031-018-9673-7