Isso acontece todos os anos em torno deste período. Aqueles relogios estão com flechas nas notícias da TV. A mudança abrupta do tempo na caixa de cabo e no celular. As mudanças mais graduais ao tentar lembrar de redefinir todos os dispositivos semelhantes ao relógio em toda a casa. O alarme esquecido que sai uma hora antes do que você esperava. E qual botão você pressiona para reiniciar o relógio do painel no carro?
O retorno anual da primavera ao horário de verão – o que acontece este ano, às 1h do domingo 9 de março – pode parecer apenas mais um desses inconvenientes menores da vida moderna.
Mas é tão menor? De acordo com um estudo recente publicado no New England Journal of Medicine, durante a semana após a mudança para o horário de verão, a taxa de internações hospitalares por ataque cardíaco aumentou em até 10%. Outro estudo recente comparou os alunos do ensino médio em partes de Indiana que usam o horário de verão com aqueles em outras partes do estado que permanecem no período padrão durante todo o ano. Em média, aqueles que foram submetidos a Daylight Time tiveram escores SAT mais de 16 pontos inferiores aos de áreas que não mudaram o relógio!
Por quê? A explicação mais simples é que a mudança confunde o relógio circadiano no cérebro. Este relógio interno depende da exposição temporizada à luz, especialmente a luz natural, para manter-se em sincronia com o ciclo diário de 24 horas. Mas o sol não "adianta" em 9 de março, nem o relógio interno.
Digamos que seu ritmo diário vai dormir às 11 horas e acordar às 7 da manhã. Se você mora em algum lugar perto do meio dos EUA continentais, isso significa que durante a primeira semana de março, enquanto você ainda está na Hora Padrão, você acorda para descobrir que o sol já está acordado. Por enquanto, tudo bem. Mas venha de segunda-feira, 10 de março, quando você se levantar como de costume às 7 da manhã, ainda estará escuro por mais meia hora ou mais. Você perdeu uma hora de sono e seu ritmo diário de energia e humor está atrasado uma hora atrás, onde geralmente é.
Para ajustar a isso, você deve redefinir o relógio interno. Isso significa fazer uma correção de uma hora completa, além da correção diária de aproximadamente 20 minutos. Não é tão fácil, especialmente quando a luz da manhã que ajuda você a fazê-lo não aparece até uma hora depois. A maioria de nós precisa de uma semana ou mais para ajustar, e alguns pesquisadores sugerem que nossos relógios nunca se ajustam completamente ao horário de verão.
A perda de uma hora em março é difícil para muitas pessoas. É particularmente difícil para aqueles que estão lutando contra a depressão do inverno. Após 9 de março, de acordo com o relógio, o nascer do sol chegará tão tarde quanto no final de dezembro, durante os dias mais sombrios do ano. Claro, também recebemos uma hora no final do dia, mas isso não ajuda. É a luz do início da manhã que nossos relógios internos contam para manter a sincronia com o mundo externo.
Podemos fazer qualquer coisa para facilitar essa transição? Bem, sim, podemos – mas isso significa pensar na frente. A chave é ser proativo. Faça o ajuste antes do tempo . Ajude o relógio interno a acomodar a mudança gradualmente, antes que isso aconteça. Em poucas palavras, isso significa acordar e ligar as luzes 10 minutos antes de cada dia durante os seis dias anteriores à mudança de horário.
Para tornar isso ainda mais fácil, vá para o Twitter (ou @mychronotherapy se você já estiver em tweets), inscreva-se para nos seguir e você receberá lembretes diários durante a semana de 2 de março de 2014 sobre o que fazer para um bom Ajuste ao horário de verão. A data de início da série foi 26 de fevereiro de 2014, então veja os tweets introdutórios.
Michael e Ian co-autor do livro de penguin de 2013 Penguin, Reset Your Inner Clock . Eles convidam você a segui-los no Twitter para atualizações de notícias, opiniões e desafios Q-e-A's. Se você quiser ficar no topo do corpo-relógio, terapia de luz e mais – e tirar proveito de auto-avaliações confidenciais e on-line de tempo interno do relógio, depressão e sazonalidade – você deve se tornar parte do Centro sem fins lucrativos para Terapêutica Ambiental comunidade. E-mail [email protected] para que possamos ficar em contato.
