Escreva sua história, melhore sua saúde
Estudos demonstraram que escrever sobre você e suas experiências pessoais podem melhorar os distúrbios do humor, melhorar a saúde após um ataque cardíaco, reduzir as visitas ao médico e até aumentar a memória. Agora, os pesquisadores estão estudando se o poder de escrever sua história pessoal pode levar a mudanças comportamentais e melhorar a felicidade. Alguns pesquisadores acreditam que, escrevendo e depois editando nossas próprias histórias, podemos mudar nossa percepção de nós mesmos e identificar obstáculos que impedem a saúde.
Em um estudo inicial sobre edição pessoal de histórias, os pesquisadores reuniram estudantes de 40 anos da faculdade que estavam lutando academicamente, estavam preocupados com as notas e questionaram se eram iguais intelectuais para outros alunos da escola. Os alunos foram divididos em grupos de intervenção e grupos de controle. Os alunos do grupo de intervenção receberam informações mostrando que é comum que os alunos lutem no primeiro ano e incentivem a pensar que eles apenas precisavam de mais tempo para ajustar.
Os resultados da intervenção a longo prazo foram profundos. Os pesquisadores descobriram que os alunos pediram que suas histórias pessoais melhorassem suas médias de grau e que tivessem menos probabilidades de abandonar o ano seguinte do que os alunos que não receberam instruções. O grupo de controle não recebeu nenhum conselho sobre notas, e 20 por cento dos estudantes abandonaram dentro de um ano. No entanto, no grupo de intervenção, apenas 1 aluno, ou apenas 5%, abandonou.
Outro estudo pediu aos casados para escrever sobre um conflito. A metade dos casais foi distribuída aleatoriamente para receber uma intervenção de reavaliação e a metade não estava. Este efeito da intervenção de reavaliação sobre a qualidade do casamento foi mediado através de reduções na dificuldade relacionada ao conflito. Entre 120 casais, aqueles que exploraram seus problemas através da escrita mostraram maior melhora na felicidade conjugal do que aqueles que não escreveram sobre seus problemas. O estudo demonstrou que uma intervenção de escrita de 21 minutos em que os participantes reavaliaram o conflito em que seu casamento, ao longo do tempo, protegia-os contra declínios de qualidade conjugal.
Fazer com que as pessoas concordem com quem são e onde querem ir é resultado de uma escrita expressiva de acordo com James Pennebaker, professor de psicologia da Universidade do Texas. Ele descobriu que os alunos que escreveram por cerca de 15 minutos todos os dias sobre questões pessoais importantes tiveram menos doenças e visitaram menos o centro de saúde do aluno. Ele acredita que a escrita expressiva pode ajudar a influenciar uma "correção positiva do curso de vida".
Timothy D. Wilson, professor de psicologia da Universidade da Virgínia e principal autor do primeiro estudo, disse:
"Essas intervenções de redação podem realmente empurrar as pessoas de uma forma autodestrutiva de pensar em um ciclo mais otimista que se reforça. Escrever obriga as pessoas a reconstruir tudo o que está perturbando e encontrar um novo significado nela ".
Em um nível prático, essas descobertas fornecem um alvo promissor para intervenções clínicas. A nível metodológico, essas descobertas se somam ao crescente corpo de pesquisas que demonstram o poder de intervenções súbdicas e psicológicas breves, baseadas em teoria para promover a realização, a saúde e o bem-estar. Há evidências convincentes de que a escrita pode beneficiar a saúde mental e melhorar as situações estressantes com novos ideais. Enfrentar a verdade com o que mais pessoalmente importa, cria a maior oportunidade para a mudança.
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005789406000487
http://web.stanford.edu/~gwalton/home/Welcome_files/FinkelSlotterLuchies…
