O Ano Novo está ao virar da esquina e muitos de nós estão pensando em nossos objetivos para 2017. Se seus objetivos são melhorar sua saúde geral, começar um negócio ou melhorar seus comportamentos parentais, o primeiro passo na mudança de comportamento é estabelecer uma definição claramente definida objetivo e plano. Todos os anos as pessoas começam frescas com a esperança de serem bem sucedidas com a realização de seus objetivos. No entanto, mudanças no estilo de vida muitas vezes requerem mais do que um plano simples.
Um estudo publicado na revista, Psychological Bulletin, quebra os traços que distinguem aqueles que são bem sucedidos na consecução de seus objetivos versus aqueles que não são (Harkin, Webb, Chang, Prestwich et al., 2016). Segundo Harkin e seus colaboradores, as pessoas são mais bem-sucedidas na consecução da meta quando monitoram ativamente e publicamente o progresso em direção a um objetivo. Embora o estudo tenha focado especificamente em comportamentos como tabagismo, perda de peso e mudança de dieta, os princípios podem ser aplicados a outros objetivos que você deseja abordar. A linha inferior é que se você quiser mudar seu comportamento para atingir seus objetivos, primeiro você deve anotar seu objetivo e monitorar seu progresso com frequência. Abaixo estão algumas dicas sugeridas da American Psychological Association para ajudá-lo a trabalhar para atingir seu objetivo pessoal. (http://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx)
1. Comece pequeno: ao definir um objetivo e desenvolver um plano, identifique um objetivo que você possa manter. Por exemplo, se você pretende exercer mais freqüência, você deve agendar três ou quatro dias por semana no ginásio em vez de sete. Se você quiser comer mais saudável, tente substituir a sobremesa com algo que você gosta, como frutas ou iogurte, em vez de ver sua dieta como uma forma de punição.
2. Mude um comportamento por vez: a configuração de muitos objetivos o configurará para falha. Os comportamentos não saudáveis se desenvolvem ao longo do tempo. Assim, a substituição de comportamentos pouco saudáveis por pessoas saudáveis requer tempo. Não fique sobrecarregado e pense que você tem que reavaliar tudo em sua vida. Em vez disso, trabalhe para mudar uma coisa de cada vez.
3. Fale sobre seus objetivos: Obter incentivo e apoio de outros é valioso para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Compartilhe suas experiências com familiares e amigos. Considere juntar-se a um grupo de apoio para atingir seus objetivos, como uma aula de exercícios na sua academia ou um grupo de colegas de trabalho que deixam de fumar. Ter alguém para compartilhar suas lutas e sucessos com torna sua jornada muito mais fácil e menos intimidante.
4. Não se abalar : a perfeição é inalcançável. Lembre-se de que os pequenos erros ao atingir seus objetivos são completamente normais e ok. Não desista completamente porque você comeu um brownie e quebrou sua dieta, ou pulou a academia por uma semana porque estava ocupado. Todo mundo tem altos e baixos; resolve recuperar seus erros e voltar a seguir.
Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.
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