É essa época do ano, o tempo em que as pessoas se esforçam para começar o ano em uma ardósia limpa. Programas de dieta, máquinas de exercícios, associações de ginástica e programas de auto-aperfeiçoamento pico em janeiro, mas a adesão cai antes do início do Super Bowl. Objetivos e expectativas irrealistas sobre a perda de peso, a felicidade, a aptidão e a saúde, deixa o pessoal falhar. Identificar hábitos e fazer pequenas mudanças pode criar resultados monumentalmente positivos.
De acordo com Duhigg, (The Power of Habit, 2012) cerca de 40% do que fazemos todos os dias está fora do hábito. Pense nos comportamentos que você gostaria de mudar neste ano – hábitos de gastos, desastres dietéticos ou se tornando menos de uma batata-cama. O primeiro passo para mudar um hábito indesejável é reconhecê-lo. Existem três componentes para os hábitos:
1. A sugestão: o que desencadeia o comportamento? A hora do dia, o ambiente, uma sugestão visual ou sensorial? Exemplo: Pipoca em uma sala de cinema é uma sugestão visual e olfativa (cheiro) potente para comer aquele jato delicioso de bondade amanteigada. (Opa, eu aposto que você está visualizando e sua boca está regando … desculpe). As pistas de reconhecimento são fundamentais para a compreensão dos hábitos.
2. Rotina: este é o comportamento físico, emocional ou mental desencadeado pela sugestão. Por exemplo, toda vez que você vai ao teatro, você compra pipoca … Estudos de Wansink (veja seu livro Mindless Eating www.mindlesseating.org) mostram que as pessoas irão comer na palhaço de teatro icky stale simplesmente por hábito. Jornal para entender suas rotinas.
3. Recompensa: A felicidade ou o sentimento de realização causado pela conclusão da rotina. Quais são as suas recompensas? Um sentimento "alto"? Satisfação?
Os hábitos podem ser bons ou ruins e leva cerca de 21 dias para conter um mau hábito ou começar um novo.
A mudança é um processo gradual … ou evolução. As resoluções são declarações definitivas com expectativas. A evolução é um progresso lento e constante em direção a um objetivo maior. Pensar no desenvolvimento de novos hábitos como um processo evolutivo resulta em mais sucesso. Mas como alguém faz isso? Os elementos para uma mudança de comportamento bem sucedida são:
1. Decidindo mudar. O compromisso de mudar é o primeiro requisito … e então está mudando para você. Alterar um hábito porque alguém quer que você mude provavelmente será mal sucedido.
2. Acredite na mudança. Você deve ter confiança de que você pode mudar.
3. Escolha um hábito específico. Concentrar-se em apenas um hábito preserva e melhora a força de vontade.
4. Identifique a rotina. Anote suas atividades diárias e identifique padrões. O que, quem, quando, por que e como o hábito que você quer mudar?
5. Isolar o sinal … o que o motiva? O cheiro de biscoitos? A visão da sua roupa de exercício?
6. Experimente com recompensas: experimente recompensas diferentes e isso ajudará a isolar cravings. Considere uma maçã como uma recompensa em vez de um cookie. Ou tente uma recompensa não alimentar como uma manicure ou tempo com um amigo.
7. Plano. As reações ocorrem. Decida o que fazer com antecedência, portanto, se você for confrontado com um desejo de bolachas ou deseja estacioná-lo no sofá, em vez de se exercitar, decida como lidar com isso … chame um amigo, dê uma volta … Com um plano está capacitando e encoraja mudança positiva.
Estudos sugerem que 80% das associações de ginásio não são utilizadas e, pelo Dia dos Namorados, um terço das pessoas terão desistido de suas Resoluções de Ano Novo. Isso não precisa acontecer! As Evoluções de Ano Novo podem ocorrer a qualquer momento. Pense sobre o que você gostaria de melhorar; Dirija e acompanhe suas atividades e planeje para melhor você em 2015.
Quer ouvir mais? Ouça a edição de 3 de janeiro do programa de rádio Terry Gilberg onde falo sobre as chaves das resoluções de ano novo bem sucedidas! (42 minutos para o programa)
http://www.kfyi.com/media/podcast-the-terry-gilberg-show-terrygilberg/13…
