Gerando auto-estima, pensamento positivo e outras melhorias

Os conselhos anteriores sobre como melhorar você falharam? Repetidamente? Embora isso possa ser desencorajador, isso não significa que você esteja condenado à sua situação atual. Você realmente pode diminuir de forma mais positiva, sentir-se mais calmo, perder peso, ser mais assertivo e qualquer outra coisa que você queira fazer para ser mais feliz.

O primeiro passo é localizar um mapa para como chegar lá. Felizmente, esse mapa para melhorar já está dentro de você. A consciência de seus pensamentos e emoções (mesmo as dolorosas) pode servir como um sinal "Você está aqui". Muitas vezes, esse tipo de autoconhecimento cria um sentimento reconfortante de estar "em casa". E, às vezes, esse conforto e conhecimento juntos são suficientes para ajudá-lo a fazer as mudanças pessoais muito procuradas. Na minha última entrada no blog, Getting Advice? Veja como fazê-lo funcionar , descrevi mais detalhadamente como essa autoconsciência é essencial para encontrar seu caminho para melhor você.

No entanto, a autoconsciência por si só não é suficiente. Na verdade, não é realmente uma autoconsciência útil, mas sim como é usada. Como muitas pessoas podem atestar, você pode se conhecer bem e usar esse conhecimento para se castigar. Por exemplo, uma pessoa deprimida pode repreender-se por sua visão sombria; e uma pessoa com sobrepeso pode criticar-se por repetidamente binging em doces quando ela fica chateada. Claro, uma visão tão negativa de si mesmo só piora as coisas. É mais difícil encontrar motivação interna e apoio para mudar quando se sente em si mesmo. Então, junto com a autoconsciência, é igualmente importante relacionar-se positivamente.

As pessoas fazem melhor quando se aceitam como estão no momento – mesmo que desejem ser diferentes no futuro. Muitas vezes, no entanto, as pessoas são críticas de si mesmas. E, quando as pessoas são atacadas (mesmo por si mesmas), elas entram em um modo defensivo. Por exemplo, se você se chamar de "porco" para se entregar a um almoço buffet, você pode responder desistindo e aceitando o fracasso (defesa por rendição); ou culpando o problema de uma má escolha do plano de perda de peso e mudando para um novo (o que também pode falhar pelo mesmo motivo). O resultado dessas manobras defensivas é que você apenas continua a se sentir derrotado ou se prepara para repetir o fracasso.

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Em contraste, quando você aceita um problema e não é tão defensivo sobre o sofrimento que acompanha, então eles estão abertos para responder de forma útil e compassiva. Então, se você é um consumidor excessivo, cronicamente deprimido ou um pessimismo infeliz, você deve se confortar, tanto quanto conforta um amigo. Acalme seu sofrimento emocional e incentive-se a voltar a se esforçar para o seu objetivo. Então você pode pensar objetivamente sobre o que realmente deu errado; Você está tentando se consolar de maneiras equivocadas? Ou você está agindo por necessidade de se proteger de algo? À medida que a resposta fica clara, você terá a força emocional e a motivação para descobrir e fazer as mudanças necessárias para realmente perder peso.

Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer – ser compassivo com você é muitas vezes difícil. Muitas pessoas acham muito mais natural ser gentil com amigos e até estranhos do que com eles mesmos. Muitas vezes, eu ouço os pacientes dizerem que a compreensão de si só os deixa fora do gancho. Por exemplo, aqueles que não conseguiram uma promoção podem se dar um golpe de língua por sua incompetência. No entanto, essas mesmas pessoas geralmente são rápidas em reconhecer que nunca seriam tão duras com outras pessoas.

Então, para se tornar a pessoa que você quer ser, você deve trabalhar para ser auto-consciente e ter auto-compaixão; O que eu chamo de ser compaixão de si mesmo . Quando a autoconsciência traz sentimentos dolorosos e pensamentos angustiantes, a auto compaixão pode ajudá-lo a responder com aceitação e cuidado, encorajando você a avançar de forma saudável. Claro, o desenvolvimento da autoconsciência compassiva leva trabalho – trabalhe que você pode não saber como fazer.

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Mas há muitos caminhos para isso. Assim, uma vez que você entende esses elementos, você pode aprender mais sobre como desenvolvê-los nos escritos e ensinamentos de muitas pessoas – como terapeutas, gurus de auto-ajuda, mentores e conselheiros espirituais (embora todos usem palavras diferentes). Além disso, vou continuar a blogar sobre autoconsciência compassiva e como desenvolver.

Dr. Leslie Becker-Phelps é uma psicóloga clínica em prática privada e está na equipe médica do Somerset Medical Center em Somerville, NJ. Ela também é especialista em "Relacionamento" na troca de saúde do sexo e relações da WebMD.

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