Mantendo o assento de calças no assento da cadeira

Quando se trata de muitas das nossas tarefas, manter o assento da nossa calça na cadeira da nossa cadeira é um primeiro passo necessário para fazer o trabalho. Uma vez que nos levantamos e deixamos essa cadeira, nós deixamos nosso trabalho também. Muitas vezes eu defendo isso para meus alunos como uma estratégia básica, se não uma habilidade volitiva essencial para ficar colocada e fazer o seu trabalho. A questão é que um aluno que acabou de ler o meu último blog disse que, às vezes, isso contrasta, e ele acaba procrastinando ainda mais. Por quê?

Argumentamos que permanecer pronto é essencial para manter a tarefa. Podemos ser tentados a sair porque estamos tendo muita incerteza, sentimentos negativos ou estresse sobre a tarefa na nossa frente. Ao ficar comigo, eu argumento, é provável que tenhamos pelo menos algum foco, fizemos mesmo um pouco de progresso e depois construamos o sucesso inicial para continuar. Eu sei que isso funcionou para muitas pessoas, e eu ainda sugiro isso como uma estratégia, se você está se sentindo como evitando uma tarefa deixando sua mesa.

Bem, apenas esta tarde, depois de ler minha entrada no blog anterior, um dos meus alunos explicou que a permanência pode, pelo menos às vezes, acabar imobilizando-o. Ele permanece colocado, continua a lutar com o parágrafo na frente dele e só fica mais certo de que ele é absolutamente impossível como um escritor. Quando ele finalmente deixa essa cadeira, como a biologia acabará por exigir, ele não voltará. Agora é ainda mais aversivo do que era antes. Às vezes, ele permaneceu afastado por dias depois de ter tido uma experiência emocional tão terrível de permanecer em pé quando nada estava funcionando.

Ah, essa é a questão-chave. Nada estava funcionando. Enquanto permanecer instalado pode ser um primeiro passo necessário, não resolverá por si só o problema em questão. Apenas garante o momento em que você não vai desistir. O próximo passo deve ser estratégico. Ou seja, analise por que você sente a maneira como você faz sobre a tarefa. Para o meu aluno, por exemplo, foi sua incapacidade de articular idéias relacionadas a um parágrafo particular que estava causando sua angústia. Ele se sentiu incompetente como escritor. As emoções negativas associadas aos sentimentos de incompetência e a ameaça à sua imagem de si como pesquisador / escritor levaram-no a querer se afastar. Pelo menos ele se sentiria melhor. Neste caso, é essencial encontrar uma nova maneira de continuar avançando.

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Claro, qualquer um de nós pode confiar muito em uma única estratégia, e isso pode nos levar a problemas, porque não é um enfrentamento efetivo. O enfrentamento efetivo inclui uma abordagem flexível para a resolução de problemas.

Então, se começarmos por manter nossos vagabundos em nossos assentos, o próximo passo para a conclusão bem-sucedida da tarefa exige que mudemos a estratégia que estávamos usando, evocando as emoções negativas em primeiro lugar. No caso do meu aluno, isso pode significar deixar o parágrafo "temido" por agora e trabalhar em outra coisa (retornando mais tarde com uma mente mais clara e propósito renovado). Às vezes, isso pode significar até apenas trabalhar na seção de referência ou formatar partes do documento, qualquer coisa para fazer um progresso efetivo no papel, mas não se concentrar em algo para o qual você realmente não sabe o que fazer. Há um grande negócio que podemos fazer quando paramos e pensamos nisso. Havia muitas outras partes do artigo que este aluno poderia escrever, mas o foco ficou fixado no parágrafo em questão, a flexibilidade de enfrentamento desapareceu e o estresse começou a ser construído. Ao fazer algo mais, algo que parece óbvio e factível no momento, fazemos algum progresso em nosso objetivo geral.

Duas coisas podem acontecer neste momento. Primeiro, você continua a progredir no projeto. Esse sucesso, por menor que seja, pode diminuir os sentimentos negativos e promover uma abordagem de motivação sobre a motivação de evitação que dominava apenas momentos antes. Em segundo lugar, mesmo se você decidir que não pode fazer mais hoje, você precisa procurar informações adicionais para continuar (uma demora sagaz, não essencialmente procrastinação), você deixa a tarefa fazendo progresso. Isso não é auto-engano. É um compromisso com um final que está em uma "nota vencedora".

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Eu faço muito o mesmo em cães de treinamento na minha equipe de cães (para leitores interessados, veja minha outra vida como um musher). Nem todas as sessões de treinamento estão bem. Um cão líder pode não seguir um comando de turno, por exemplo. Então, o desempenho não é perfeito. No entanto, eu nunca deixo uma sessão de treinamento sem um sucesso na direção do comportamento geral desejado. Eu trabalho um compromisso quanto necessário para moldar o comportamento em relação ao objetivo e, ao mesmo tempo, acabar com uma nota positiva de forma emocional ou motivacional. Eu tenho que me adaptar e lidar de forma flexível com a situação que se apresenta e não ficar frustrado por ser menos do que o meu ideal. É claro que a discrepância entre o que é e o que eu acho ideal ou o que penso que deveria acontecer pode ser decepcionante ou agitada, respectivamente, mas isso não muda o fato de que o que é, é.

Meu cachorro principal pode não entender o que se espera dele. Como escritor, talvez eu não saiba exatamente como articular uma idéia. A questão então se torna, agora, o que eu faço? Trabalhe com oque você tem. Mova-se na direção do comportamento desejado. Não desista. Mantenha uma atitude positiva.

Som simples? Não é. É preciso paciência, prática e escolha deliberada.

Manter a cadeira das calças no assento da cadeira é uma estratégia preventiva para mantê-lo preso ao desejo de ceder para se sentir bem. Depois disso, cabe a você aplicar outras estratégias para lidar com a tarefa em questão. Reflita sobre por que você está se sentindo chateado. Concentre-se em pequenas vitórias e avance. Desista da ilusão de que é fácil para os outros. Faça a escolha para ter sucesso, não é uma desculpa para desistir.