Não há mais desculpas! Como meditar todos os dias

Você chegou em casa depois de um longo dia. Embora o trabalho seja feito ostensivamente, você ainda tem responsabilidades para cumprir: uma família a cuidar, obrigações sociais para se encontrar e outros itens para marcar sua lista de tarefas. Então, encontrar tempo para meditar pode parecer um luxo que você simplesmente não pode pagar. Ao mesmo tempo, existem inúmeras pessoas em todo o mundo que mantêm uma prática meditativa apesar das responsabilidades da vida moderna. Então, como eles continuam a praticar enquanto o resto de nós não? Nesta postagem do blog, abordarei dois dos principais obstáculos para uma prática consistente. Também providenciarei soluções que o motivarão quando a meditação for a última coisa que você deseja fazer.

Retrocesso 1: eu não sei como meditar.

Para aproveitar a prática, temos que descobrir o tipo de meditação que nos dá prazer. Isso pode levar tempo. Assim como aprender a tocar o piano não produz música bonita no começo, temos que estar dispostos a investir tempo buscando o tipo de prática que melhor nos convém para experimentar seus benefícios.

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Sua motivação inicial para meditar pode vir do que você ouviu dos outros. Talvez um amigo o tenha apresentado, ou talvez você leia um estudo científico exaltando seus benefícios. Seja qual for o motivo, você faz isso porque quer se sentir bem. Embora eu possa garantir que a parte "sentir-se bem" virá, pode não acontecer imediatamente. A meditação não proporcionará a gratificação imediata de bater algumas cervejas em Vegas, mas ao longo do tempo você será recompensado por seus esforços … sem ressentimento.

Não há nenhuma maneira correta de meditar. É uma prática que abrange milhares de anos, e provavelmente há tantos estilos de meditação como meditadores. Encontrar o que funciona para você será julgado e incorreto. Por exemplo, alguns de nós são cientificamente conscientes. Assim, estaremos motivados a assumir uma prática baseada em pesquisas. Existem muitos estudos lá fora, e você pode identificar facilmente a técnica que os participantes de um determinado estudo usaram.

Enquanto isso, alguns de nós desfrutam de seminários, retiros e meditação em grupo. Estes são exemplos de força em números: assim como algumas pessoas gostam de se exercitar no ginásio versus sozinhas em casa, você pode se inspirar para meditar regularmente na presença de indivíduos de mentalidade semelhante.

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Além disso, encontrar um meditador há muito tempo que você respeita é uma fonte sólida de motivação e orientação. Esta pessoa pode inspirar a sua prática porque reconhece o que fez por ele ou ela. Se você não consegue encontrar alguém pessoalmente, procure em linha. Por exemplo, eu tenho um podcast de meditação que é gratuito e atualizado regularmente.

Retrocesso 2: não me sinto motivado a fazê-lo.

Se nós vamos investir 30 minutos, duas vezes por dia, em uma atividade, independentemente do que é, provavelmente esperamos experimentar algum benefício com nosso compromisso. Afinal, o dia-a-dia é muitas vezes repleto de muitos lugares para ir e coisas para fazer. Assim, não temos tempo para perder algo que não melhora a nossa vida.

Uma maneira de aumentar nossa motivação para meditar é estabelecer metas fortes. Você precisa de um "porquê" atraente por trás da sua prática diária. Por que, por exemplo, os estudantes de medicina sofrem cem horas por semana durante suas residências hospitalares? Porque eles percebem que a dificuldade levará a uma profissão lucrativa e estável. Eles atrasam sua gratificação para experimentar algo muito maior depois.

Então, qual será o "porquê" para sua meditação? Para mim, meu principal motivador estava percebendo que a meditação era a prática número um para a auto-transformação. Eu sou um psicólogo clínico por comércio, então o crescimento pessoal sempre me intrigou. Quando eu aprendi que a meditação aceleraria meu desenvolvimento pessoal, mergulhei de todo o coração nela. Mesmo quando estava cansada e a meditação era uma das últimas coisas que eu queria fazer, mantive-me. Percebi que cada sessão de sessão contribuiria para os resultados a longo prazo que procurei. Embora o seu "porquê" possa ser diferente do exemplo que forneci, na minha experiência, aqueles que colocam a meditação no topo de suas listas de tarefas são muitas vezes motivados a fazê-lo porque reconhecem que é um agente radical para a mudança.

Eu posso absolutamente garantir que, se você está procurando uma atividade que levará a uma vida maravilhosa e maravilhosa, você a encontrará na meditação. Mas até você acreditar nisso, qualquer número de distrações pode mantê-lo longe da sua prática.

Se a meditação inicialmente não oferece prazer suficiente para manter sua atenção, meu conselho é ser paciente. Se você espera lá, a alegria virá. Permita-me comparar meditação a uma rotina de exercícios. Se você continuar com uma programação de exercícios consistente, provavelmente já sentiu momentos em que a última coisa que você queria fazer era ir à academia. Mas você percebeu os benefícios da atividade física, o que o impediu de voltar, apesar da tentação de brincar. Nossas mentes reagem do mesmo modo à meditação. Quanto mais praticamos, mais desejamos seus benefícios. Ao longo do tempo, a sua prática de sessão será o destaque do seu dia.