O colágeno pode realmente ajudar você a perder peso?

Pesquisas em andamento sobre colágeno, proteína mostra que pode ajudar na perda de peso.

Uma das maiores preocupações que muitos de nós têm à medida que envelhecemos é: gerenciamento de peso. Manter um peso saudável é uma luta para a vida de muitos e pode ficar mais difícil à medida que envelhecemos. De fato, as estatísticas mostram que 70% dos adultos americanos estão acima do peso, e metade desses adultos são obesos. Precisamos encontrar maneiras de perder peso de forma saudável e, mais importante, manter o peso a longo prazo. Pesquisas em andamento sobre o colágeno, um tipo natural e único de proteína, mostram que a suplementação de colágeno pode ser a chave em sua jornada para manter um peso saudável e melhorar sua saúde.

Um fundo rápido em colágeno

O colagénio é um componente importante do nosso corpo, perfazendo 90% do nosso tecido conjuntivo e 70% da nossa pele. Nossas dietas americanas, e dietas ocidentais em geral, tendem a não incluir colágeno muitos alimentos que naturalmente contêm colágeno. Isso é lamentável porque o colágeno desempenha um papel importante em nos ajudar a minimizar o sinal do envelhecimento, e promove a saúde intestinal e articular. Para remediar isso, muitas pessoas estão se voltando para suplementar com peptídeos de colágeno. Não só a suplementação de colágeno pode ajudar a reconstruir sua pele, ossos, cabelo e intestino, mas recentemente estamos aprendendo mais sobre como o colágeno pode nos ajudar na luta contra a obesidade.

Colágeno promove a saciedade

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Uma das razões importantes pelas quais consumimos proteínas é que isso ajuda a manter nossos corpos cheios. Enquanto muitas pessoas usam pós de proteína para este fim, muitos pós de proteína são preenchidos com enchimentos ou aditivos não naturais. A proteína de colágeno, por outro lado, é uma proteína limpa – em sua forma pura, não tem aditivos ou adoçantes – que pode ajudar a mantê-lo satisfeito e promover a saciedade. Vários estudos se concentraram nos benefícios do consumo de colágeno para ajudar pessoas que estão tentando perder peso. Em um estudo avaliando hormônios da fome em 10 pacientes obesos e 12 pacientes com peso normal, os pesquisadores descobriram que a ingestão de gelatina (uma substância derivada do próprio colágeno) na verdade aumentava o hormônio da saciedade, o que significa que os sujeitos eram mais propensos a aderir ao seu peso. dietas de perda (1). Se você pudesse manter a saciedade por mais tempo, você pode estar no caminho para a perda de peso eficaz simplesmente reduzindo sua própria fome.

Outros estudos obtiveram resultados similares com relação ao efeito da suplementação de colágeno em ajudar a promover a plenitude. Um estudo consistiu em 24 adultos saudáveis ​​testando os efeitos da saciedade de vários suplementos protéicos. Os participantes fizeram duas refeições com tipos específicos de proteína em cada uma: uma refeição tinha alfa-lactalbumina, gelatina ou gelatina + triptofano (TRP) (café da manhã 1) e a outra refeição continha caseína, soja, soro de leite ou soro + glicomacropeptídeo GMP) (Café da manhã 2). O estudo descobriu que o café da manhã 1, que incluía gelatina (colágeno), era 40% mais saciante do que o café da manhã 2, que não continha gelatina ou colágeno. Além disso, os participantes que tomaram café da manhã 1 com gelatina acabaram consumindo menos calorias no almoço. Os pesquisadores concluíram que a gelatina aumenta a saciedade, o que pode levar à subsequente redução no consumo de energia, promovendo perda de peso (2).

Para colocar isso em termos simples, a proteína de colágeno promove plenitude e mantém nosso corpo satisfeito após uma refeição. Se nos sentirmos mais cheios por mais tempo depois de comer, é menos provável que comamos demais na próxima refeição. Isso anda de mãos dadas com a luta contra os desejos desagradáveis. Sabemos como pode ser difícil combater os desejos, como os alimentos salgados, oleosos ou gordurosos. E para não mencionar os alimentos açucarados, que o nosso cérebro pode realmente ficar viciado. Incluindo o colágeno em sua dieta diária pode ajudar na batalha contra os desejos e perda de peso, mantendo-o cheio e satisfeito.

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Suplementação de colágeno também pode manter nossos corpos fortes

Um componente importante da perda de peso e da manutenção da saúde é estar ativo – seja indo à academia ou apenas caminhando regularmente. Para permanecer ativo, precisamos nos certificar de que nosso corpo permaneça forte, bem como evitar lesões ou outras dores que nos impeçam de malhar. Suplementação de colágeno pode ajudar. Adicionando proteína de colágeno em sua dieta diária pode ajudar a sustentar seus ossos e articulações. Em um estudo de 24 semanas, os pesquisadores observaram o efeito da suplementação de hidrolisado de colágeno na dor articular relacionada ao exercício em 97 atletas humanos. Os pesquisadores descobriram que a suplementação de colágeno pode reduzir a dor nas articulações (3). Portanto, adicionando colágeno em sua rotina diária pode ajudar no seu plano de perda de peso, prevenindo a dor e lesões nas articulações decorrentes da atividade física e exercício.

Outro benefício da suplementação de colágeno para a sua rotina de exercícios? O colágeno contém grandes quantidades de aminoácido arginina, que se transforma em óxido nítrico para ajudar nossos vasos sanguíneos a relaxar e promover uma circulação saudável. Além disso, arginina foi encontrada para ajudar a promover a força total e recuperação em homens adultos (4). A adição de colágeno em sua dieta diária pode ajudar a manter os ossos fortes, ajudando você a permanecer ativo e saudável.

Portanto, o colágeno pode ajudar a perder peso, mas não fará todo o trabalho para você. Em vez disso, o colágeno é ótimo para fornecer a você as ferramentas certas para atuar em seus planos de dieta – a adição de colágeno em sua dieta pode ajudar a diminuir a ingestão de alimentos e energia, vencer os desejos e evitar a dor devido à atividade física.

O que procurar em um suplemento de colágeno

Agora que eu já falei sobre os benefícios da suplementação de colágeno e como ela pode ajudar no controle de peso, você pode querer saber qual suplemento de colágeno usar. Existem muitos suplementos de colágeno e eu experimentei a maioria deles. Eu recomendo que você faça sua pesquisa para ter certeza de comprar um que não contenha aditivos, sabores ou adoçantes adicionais. Certifique-se também de que o colágeno não contém hormônios: procure o colágeno de peixes criados a pasto e criados a pasto ou peixes selvagens. Por essas razões, eu recomendo e mais Peptídeos de Colágeno Alimentar – uma marca que eu uso e recomendo para os outros.

Referências:

1. Rubio IG, Castro G., Zanini AC, Medeiros-Neto G. Ingestão Oral de uma Farinha de Gelatina Hidrolisada em Sujeitos com Peso Normal e em Pacientes Obesos: Efeito Pós-Prandial na Circulação de Peptídeos do Intestino, Glicose e Insulina. Coma a desordem do peso. 2008 Mar; 13 (1): 48-53.

2. Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, Hochstenbach-Waelen A, Westerterp KR, Engelen MP, RJ Brummer, Deutz NE, Westerterp-Plantenga MS. Um café da manhã com alfa-lactalbumina, gelatina ou gelatina + TRP reduz a ingestão de energia no almoço, em comparação com um café da manhã com caseína, soja, soro de leite ou soro-GMP. Clin Nutr. Abril de 2009; 28 (2): 147-55.

3. Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F., Millard RL, Deitch Jr., Sherbondy PS, Albert A. Estudo de 24 semanas sobre o uso de hidrolisado de colágeno como suplemento dietético em atletas com articulação relacionada à atividade dor. Curr Med Res Opin. Maio de 2008; 24 (5): 1485-96.

4. Hochstenbach-Waelen A, Westerterp-Plantenga MS, Veldhorst MA, Westerterp KR. As dietas de caseína e gelatina com proteína única afetam o gasto de energia de maneira semelhante, mas equilibram o substrato e o apetite de maneira diferente em adultos. J Nutr. Dezembro de 2009; 139 (12): 2285-92.

Fonte: Código Aberto

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