Eu estava ouvindo um podcast sobre a recuperação do vício hoje de manhã e quando o palestrante introduziu o acrônimo de HALT, comecei a me perguntar se ele poderia ser aplicado ao nosso uso de tecnologia e mídia social em particular. HALT significa “Fome”, “Raiva”, “Solidão” e “Cansado”, e destina-se a lembrar os usuários quando sentem o desejo de se envolver em seu comportamento viciante para se aprofundarem e se perguntarem o que realmente sentem.
Qualquer perito em dependência irá dizer-lhe que os nossos vícios são substitutos de necessidades profundamente arraigadas que estão sendo negligenciadas ou emoções que nos sentimos ameaçados pelo fato de procurarmos escapar. O comportamento viciante – seja uso de substâncias, jogos de azar, pornografia – serve como um alívio temporário para o usuário. Todos nós estamos experimentando estresse em nossas vidas, e muitas vezes qualquer que seja o vício de escolha pode servir como uma fuga temporária desses estressores. Evidentemente, a dependência em si acaba por aumentar o nosso stress e, dependendo da gravidade, pode acabar por descarrilar seriamente a vida de uma pessoa.
O que me leva à questão de saber se é viável aplicar estratégias de recuperação ao nosso relacionamento com a tecnologia. Quantos de nós mantêm-se fiéis aos nossos dispositivos digitais, verificando-os mesmo quando não há notificações ou chamadas recebidas ou mensagens de texto “apenas no caso de uma emergência”? O proeminente educador em paz e jornalista McCarthy escreve em um recente artigo sobre o vício em smartphones as reflexões de um aluno da 8ª série que compartilha: “’Eu provavelmente passo cerca de 6 horas por dia, embora eu deseje que fosse menos. Eu sou, sem dúvida, viciado em meu telefone e, embora seja necessário me comunicar com meus amigos e familiares, e buscar informações, há tantos recursos adicionais que eu francamente não preciso ”(3).
Não estou sugerindo que todos nós descartemos nossos dispositivos digitais – certamente eles permitem uma conveniência e facilidade de comunicação que é difícil, se não impossível, de ignorar. Estou sugerindo que reconsideremos nossa relação com nossos dispositivos tecnológicos – estamos no controle dessas ferramentas ou essas ferramentas estão no controle de nós?
Um surto crescente de pesquisas em psicologia e neurociência está quantificando os efeitos nocivos do uso freqüente de tecnologia, seja o vício em smartphones, a obsessão em percorrer nossos feeds de mídias sociais ou a maneira como o cérebro responde à constante estimulação e luz emitida por esses aparelhos. Tomemos, por exemplo, pesquisas que identificaram que a pressão dos colegas é ampliada nas mídias sociais (como relatado por Vedantam, 2016), uma preocupação particular em relação ao uso de adolescentes; que o circuito de recompensas do cérebro é reconectado de tal maneira a desejar o estímulo que vem com aparelhos digitais; que um passeio na natureza é muito melhor para o cérebro do que andar pelas ruas movimentadas e movimentadas (quantos de nós estão passando dias maravilhosos percorrendo nossas telas mesmo quando estamos no sol brilhante?). A lista continua e continua.
Como podemos combater esses efeitos negativos? É cada vez mais desafiador em nossos ambientes saturados de tecnologia. Portanto, HALT. Pergunte a si mesmo da próxima vez que sentir a compulsão de rolar pelo seu feed do Twitter ou do Instagram, qual é o objetivo real desse comportamento ou qual é a necessidade que você está tentando cumprir?
Como a literatura de recuperação identifica, o propósito do HALT para os adictos é ser lembrado da importância do autocuidado e da autoconsciência. Muitas vezes a gratificação instantânea que estamos procurando – sejam verdadeiros dependentes de substâncias ou comportamentos compulsivos ou usuários regulares de nossos aparelhos digitais – é apenas uma solução de curto prazo que pode vir com uma série de efeitos negativos imprevistos e de longo prazo.
Então, talvez todos nós pudéssemos nos beneficiar da introdução do HALT ao nosso uso da tecnologia. Vamos recuperar o controle sobre nossos gadgets digitais.
Copyright Azadeh Aalai 2018
Referências
Colman, M. (2018, 17 de abril). ‘Eu desejo que o smartphone nunca existiu’. Repórter Católico Nacional.
Vedantam, S. (2016, 9 de agosto). Pesquisadores estudam os efeitos das mídias sociais em jovens mentes. NPR: Cérebro Oculto. Retirado em 1 de maio de 2018 de: https://www.npr.org/2016/08/09/489284038/researchers-study-effects-of-social-media-on-young-minds.
Fonte: Pixabay
