A raiva não é apenas uma emoção humana "ruim" ou destrutiva. Em vez disso, é uma fonte essencial de poder e força. Pode nos dar a coragem de falar e assumir uma posição, ou simplesmente identificar que algo não está certo.
A raiva, quando usada de forma construtiva, é um veículo importante para mudanças pessoais e políticas. Pode nos encorajar a dizer: " Isto é o que eu sou. Isto é o que eu acredito. É aqui que estou de pé. Estas são coisas que eu não vou mais fazer ou tolerar ". As pessoas que evitam e negam sua raiva podem sofrer tão profundamente quanto as pessoas que provocam a ira de forma ineficaz.
Infelizmente, poucos usam a raiva de forma produtiva. Em vez disso, fazemos duas coisas insalubres com raiva.
Primeiro podemos evitar raiva e conflito a todo custo. Nós somos os pacificadores, os acomodadores, os steadiers de barcos balançados.
Ou, podemos fazer o contrário. Ficamos bravos com facilidade, mas ficar com raiva não está chegando a lugar algum. Ficamos presos em inúmeros ciclos de luta, reclamando e culpando que só pioram as coisas.
O problema da raiva é que isso nos inspira a agir, antes de sabermos qual é o problema real. A raiva é complicada porque é uma resposta automática a qualquer fonte de ansiedade ou estresse.
Por exemplo, uma mulher vem está furiosa quando o marido chega em casa tarde do trabalho. É verdade, ele deveria ter chamado ela, mas a extensão da sua raiva é alimentada pelo fato de que hoje é o aniversário da morte de seu irmão – um fato que ela nem está conscientemente consciente. E ela está esperando resultados de testes de seu próprio médico, chutando a ansiedade ainda maior.
A maioria de nós fica com raiva sem sequer saber com quem é o problema real. Por exemplo, uma esposa está furiosa com sua sogra dominante e insensível, quando a questão real é um problema conjugal que nunca é abordado. Ela não está enfrentando o fato de que ela está realmente brava com o marido "legal" que não tem voz com sua própria mãe e não fala em nome da esposa.
Em suma, a raiva é um sinal de que algo não está certo. Mas não nos diz especificamente o que está errado, ou com quem , ou como resolver o problema.
Antes de marchar para a batalha, certifique-se de saber sobre o que é a guerra.
É importante identificar as verdadeiras fontes de nossa raiva e mudar nossos próprios passos nos padrões a partir dos quais nossa raiva brota. Com isso em mente, aqui estão alguns e não fazer.
1. Fale quando uma questão é importante : é um ato de maturidade para deixar as coisas, mas pode ser um erro ficar em silêncio se o custo é se sentir amargo, ressentido ou deprimido. Nós somos nós mesmos quando nós não posso falar sobre coisas que importam.
2. Greve quando o ferro estiver frio: ninguém pensa claramente no meio de um tornedo, então o pior momento para falar pode ser quando você está com raiva ou intensidade. Tome todo o tempo que você precisa pensar sobre o problema e esclarecer sua posição.
3. Pergunte a si mesmo as perguntas difíceis: "Qual é o problema real aqui?" "Onde eu paro?" "O que eu quero realizar" "Como posso tomar uma posição de forma a maximizar as chances de eu ser Ouvi. "" Como posso reduzir a intensidade neste relacionamento antes de trazer as coisas difíceis? "Como posso evitar as" táticas abaixo do cinto que sempre pioram as coisas (culpar, interpretar, diagnosticar, rotular, analisar, pregação, moralização, ordenação, aviso, vergonha, palestras)
4. Amplie seu foco : examine todas as fontes de ansiedade em sua vida. Se você raiva está pousando em um lugar como um grande baque, você precisa prestar atenção a outras questões importantes. (Nós todos os temos) Quanto você pode dar ou fazer para sua mãe idosa? Você sabe quais são seus objetivos para a família eo trabalho? Qual é o seu plano para avançar diante de um novo diagnóstico de saúde? Você consegue entender como estar em contato com esse irmão difícil de você? Quais outras questões precisam do seu melhor pensamento.
5 Identifique e mude sua parte na dança
Você não pode mudar outra pessoa, mas você pode mudar suas paradas nos padrões dos quais sua raiva mata. Você pode precisar parar de perseguir (ou distanciar) em um relacionamento-chave. Talvez você esteja fazendo mais do que seus 50% de doação e acompanhamento. Talvez você precise parar de resgatar e resgatar aquele membro da família que não está puxando seu peso.
6. Mova-se lentamente e comece pequeno
A raiva nos impulsiona a ação rápida, mas é melhor começar pequeno. É a direção da mudança que importa e não a velocidade da viagem. Se você não falou com sua tia desde o funeral da sua mãe, é melhor enviar um cartão de conversa, que um e-mail ou uma carta longa.
7. Leia The Dance of Anger, para etapas específicas para identificar e mudar os padrões que lhe trazem raiva e dor.
