O que está funcionando através de sua mente?

Jane, uma mulher em seus 30 anos e um corredor experiente, quer se qualificar para correr a Maratona de Boston. Para fazer isso, ela precisa completar uma próxima maratona três minutos mais rápida do que nunca. Seu treinador pode oferecer algumas dicas de treinamento físico, mas como psicólogo do esporte, o que você sugere?

Esta pergunta foi colocada durante uma reunião recente do grupo de teleconferência de psicologia do esporte, e todos nós fomos com algumas idéias.

Jane, enquanto eu a chamo, estava pensando nos elementos mentais de sua raça. Ela sabe que seu treinamento físico foi minucioso. De acordo com seu programa de treinamento e os gráficos, ela deve ser capaz de gerenciar o tempo de seu objetivo.

Ela identificou um elemento particular que é especialmente difícil para ela. Ela percebeu que no trecho de quatro quilômetros entre as milhas 18 e 22 (uma maratona tem 26,2 milhas de comprimento), ela experimenta uma "queda mental". Ela se descreve como amassando, mentalmente, sucumbindo a todos os pensamentos negativos que podem surgir em uma evento de resistência. Ela diz que ela se abala. Ela começa a pensar – e continua pensando – "Eu não posso conseguir", embora, racionalmente, ela sabe que ela completou muitas maratonas. Ela também está ciente de que tanto antes em uma corrida quanto nas últimas milhas, ela está totalmente confiante sobre sua capacidade de completar o comprimento da maratona. (Dado o quão perto ela está se qualificando para uma raça tão grande, também há provas externas de que ela pode executar essa distância – e executá-la bem.)

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Por que esse momento particular da corrida? Há uma boa razão fisiológica: em torno dessa distância, o corpo humano começa a ficar sem suas lojas de energia natural. É o ponto que é proverbialmente conhecido como "bater na parede". Não é inevitável, especialmente se alguém está bem treinado e não começa muito rápido, mas é uma sensação muito desconfortável. As pernas sentem-se como chumbo; a energia é drenada. (Para um exemplo de como eu trabalhei com esse problema, como membro de uma "equipe de psicologia", veja esta publicação)

O corpo humano e suas reações naturais podem ser um lugar para começar: pode ser útil para Jane entender que seu corpo está lhe enviando sinais de que, no curso normal dos acontecimentos, seria muito útil saber: "Eu" estou cansado; isso dói; hora de parar ".

Mas este não é um momento normal; Em vez disso, é o que ela precisa passar. Como ela muda essa reação em cadeia construtiva de outra forma, para que ela possa experimentá-la de maneira diferente e não responda abrandando?

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Em que Jane deveria estar pensando – e quando? Ela tem muitas opções.

Na psicologia do esporte, muitas vezes falamos sobre a importância de ser positivo, re-trabalhar ou reformular os pensamentos negativos para que eles sejam construtivos e de apoio. Se Jane tenta pensar a si mesma, "isso mostra o quão duro eu sou", porém, pode-se imaginar que esse aspecto exausto e oprimido de si mesma poderia se sentir não suportado (por ela mesma!) E entrar em um argumento mental. "Não, eu não sou / sim, eu sou".

Talvez, no entanto, ela pudesse dar-lhe pensamentos e reações negativas um significado diferente. Ela podia reconhecer que seu corpo estava sendo protetor dela. Ela poderia agradecer mentalmente seu corpo por lembrá-la de quão difícil é uma maratona. Ela poderia usar esse sinal para cavar profundamente, para superar esses poucos quilômetros desafiadores. "Este é um sentimento familiar; Eu sei o que é isso; é difícil agora; Este é o momento de empurrar ".

Isso também pode ser um momento para usar imagens que funcionam para ela. Vai ser diferente para diferentes pessoas, é claro. Ela pode invocar a imagem de um animal, que é uma frota de pé e exibe uma resistência poderosa. Talvez sejam seus amigos que ela possa pensar, imaginando-os animando. Eles, pelo menos, têm confiança agora.

A imaginação é uma ferramenta maravilhosa da mente humana. Podemos usá-lo durante um evento; também podemos usá-lo em preparação para um evento. Jane poderia praticar esses pensamentos, seja durante uma corrida de treinamento ou na revisão da raça e preparação mental.

Destruir a maratona em pedaços gerenciáveis ​​também pode ser útil. Talvez ela possa substituir o desafio de 18-22 milhas ao pensar na maratona em três segmentos: uma corrida de 10 milhas, outra corrida de 10 milhas … e depois "meramente" uma corrida de 10 quilômetros. Afinal, ela já fez muitos desses! Por sua vez, ela pode planejar antecipadamente a maneira como ela quer abordar cada uma dessas "três corridas diferentes".

Na verdade, ao invés de pensar em ter que cortar três minutos na corrida, Jane poderia fazer algum planejamento sobre como se afastar "apenas" um minuto para cada um dos três segmentos. Essa possibilidade pode parecer menos assustadora. Também pode diminuir a pressão que ela está sentindo. Para um corredor qualificado, três minutos podem ser muito tempo.

O que quer que ela decida, é claro, a prática mental é tão importante quanto a prática física. Jane deve incorporar suas habilidades mentais em suas corridas de treinamento. Isso ajuda a garantir que eles estarão lá para ela no dia da corrida.

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Acabei de descrever uma série de habilidades mentais que Jane pode usar. Você pode pensar nos outros? Pergunto porque, neste caso, "Jane" é uma pessoa real, muito disposta a usar as melhores sugestões das pessoas. Você pode comentar aqui ou envie-me uma nota através do meu site: www.theperformingedge.com