As 4 maneiras que lidamos com a pressão (ou falhamos)

Fonte: bikeriderlondon / Shutterstock

Pense nos seus momentos de alta pressão – situações em que você tem algo em jogo e o resultado depende do seu desempenho. Como você caracterizaria seus pensamentos, sentimentos e comportamentos antes, durante e depois do momento?

Nos últimos 25 anos, estudei como as pessoas respondem à pressão – e como podemos fazer o nosso melhor em situações de pressão. Misturando achados empíricos com observações clínicas e dados de oficinas, seminários e treinamento executivo, desenvolvi o Inventário de Estilo de Pressão (PSI).

O PSI é uma ferramenta de avaliação clínica que ajuda os indivíduos a identificar seu estilo de pressão – padrões consistentes de pensamentos, sentimentos, ações que os indivíduos trazem para e através dos momentos de pressão que eles encontram e, se eles estiverem dispostos, os ajuda a gerar estratégias para mudá-lo.

Aqui está uma das 20 perguntas do Inventário:

• Novas formas de felicidade com forças
• Medicando crianças para o sucesso acadêmico
• Homens, mulheres e maneiras que acham o significado em suas vidas
• Ao combater o câncer, a resistência não é sobre forças internas
• Armadilhas de filhotes: os animais de estimação e as doenças crônicas são um bom fósforo?

Você é estacionamento paralelo com um monte de crianças conversando no carro. É um aperto apertado e você não faz a primeira vez. Você:

• A. Diga às crianças que fiquem quietas para que você possa se concentrar.
• B. Desligue a música que estavam ouvindo.
• C. Respire fundo e prossiga.
• D. Retire e procure outro espaço.

A análise precoce revela quatro estilos de pressão distintos. Aqui estão alguns diagnósticos precoce que notei e as implicações para cada um:

1. A Panela de Pressão.

   Não se afasta dos momentos de pressão e tipicamente os aborda com uma atitude competitiva que muitas vezes se transforma em hostilidade em situações de grande participação, seja em uma discussão com um cônjuge ou um cliente. A panela de pressão freqüentemente confunde momentos estressantes com momentos de pressão e, como resultado, ele ou ela está constantemente em alerta. Em momentos de pressão, ele ou ela desperta facilmente, dificultando a realização ou a comunicação de suas capacidades. Além de fazer mal em momentos de pressão, as panelas de pressão tendem a ter relacionamentos cheios de gritos e muitas vezes se engajam em hábitos de enfrentamento contraproducentes, aparentemente para reduzir seus sentimentos diários de pressão. "Eu tenho que ter sucesso", pensa uma panela de pressão. As panelas de pressão são persistentes; Eles acreditam que podem ter sucesso, mas ficam frustrados e irritados quando ocorre um revés. Seria difícil viver com uma panela de pressão.

   • Os homens fazem tudo o que fazem para se estabelecer II
   • 5 Necessidades de Desenvolvimento Gap Years Meet That Colleges Do not
   • Está certo estar bem quando as coisas não estão bem?
   • A auto-aceitação condicional o mantém feliz?
   • Por que parar é essencial para chegar a onde você está indo
2. Os Redutores de Pressão.

   Muitas vezes parecem ser tranquilas, os Redutores de Pressão tendem a ser produtivos porque aprenderam a manter os sentimentos de pressão ao mínimo. Sua principal estratégia é abrandar suas operações e as operações de seu ambiente. Eles também aprenderam a imunizar-se à pressão de expectativas irrealistas que outros colocam sobre eles. No trabalho eles têm um senso de propósito, mas porque seu estilo é reduzir os sentimentos de pressão, muitas vezes eles não respondem à urgência da situação. "Não é grande coisa", pensa um redutor de pressão. Os Redutores de Pressão são fáceis de viver, exceto quando você deseja que eles façam algo que exija um esforço.

3. A pressão evita.

   Esses indivíduos percebem os momentos de pressão como muito ameaçadores. Quando em situação de pressão, eles se tornam altamente ansiosos. Press Avoiders perde muitas oportunidades para avançar na carreira, porque raramente, se alguma vez, é voluntário para grandes tarefas. Nas reuniões do pessoal, eles são capazes de relutar em compartilhar suas idéias ou criticar o trabalho dos outros. O fato de que muitos Press Avoiders são freqüentemente muito competentes sugere que muitos podem ser um dos 18 milhões de indivíduos com transtorno de ansiedade. Pressure Avoiders pensa: "Eu só quero superar isso; Eu termino se eu falhar. "Pressão Avoiders provavelmente não será bem sucedido em cargos de vendas que exigem iniciativa, ou em organizações nas quais o avanço é baseado em sucessos de alto perfil.

4. The Pressure Performers.

   Esses indivíduos representam a minoria. Eles percebem os momentos de pressão como oportunidades que podem melhorar suas vidas e, assim, abordá-los com confiança e otimismo. Os artistas de pressão tendem a ter ataques frequentes de entusiasmo e muitas vezes se oferecem e buscam oportunidades. Os artistas de pressão não tentam exceder suas capacidades; Em vez disso, eles dependem do fato de que, se eles executarem suas capacidades, eles serão mais frequentemente bem sucedidos do que não. Os artistas de pressão mantêm pensamentos como "Eu posso fazer isso; Eu farei o meu melhor. Se eu falhar, haverá muitas outras chances. "Os intérpretes de pressão são pessoas positivas, incentivando os outros e muitas vezes infectam os outros com confiança e entusiasmo. Nós gostamos de estar com Performers de pressão.

Leve alguns minutos para refletir sobre o seu próprio estilo de pressão e maneiras pelas quais você pode se tornar mais um Artista de pressão, o estilo de escolha. Modificar seus pensamentos, gerenciar a excitação física e concentrar-se em fazer o seu melhor, em vez de vencer outros, são estratégias que certamente ajudarão.

Para maiores informações

Execução sob pressão: a ciência de fazer o seu melhor quando é importante (Crown, 2015)