Novas formas de felicidade com forças

Precisa de um impulso de felicidade? Procurando por mais significado na vida? Tentando alcançar um objetivo? Um novo caminho para atingir esses benefícios é identificar seus pontos fortes de assinatura (suas melhores características de personalidade) e usá-los de uma maneira nova a cada dia. A pesquisa sobre forças encontrou repetidamente que esta intervenção dá um impulso à felicidade e uma diminuição da depressão, alguns estudos que encontram efeitos que duraram até seis meses!

Devido ao sucesso desta intervenção em todas as culturas (por exemplo, Austrália, Ásia, Europa, América do Norte, etc.) e populações (por exemplo, jovens, idosos, estudantes, pessoas com depressão, pessoas com lesões na cabeça, etc.), tem tornar-se uma das intervenções de psicologia positiva mais estudadas e bem-sucedidas.

Abaixo estão exemplos de como esta intervenção pode ser aplicada com cada uma das 24 características de caráter universal da Classificação VIA.

Depois de tomar o Inquérito VIA, considere as seguintes ideias com cada uma das suas maiores forças de assinatura. Nota: como um recurso adicional para você, incluí um hiperlink para cada força de personagem abaixo que o levará imediatamente a exercícios adicionais para cada força, cortesia do Instituto VIA em Caracteres:

• Medicando crianças para o sucesso acadêmico
• Homens, mulheres e maneiras que acham o significado em suas vidas
• Ao combater o câncer, a resistência não é sobre forças internas
• Armadilhas de filhotes: os animais de estimação e as doenças crônicas são um bom fósforo?
• Os homens fazem tudo o que fazem para se estabelecer II

Criatividade:

1. Pense em um de seus problemas e escreva 3 soluções possíveis.
2. Transforme um objeto inanimado (por exemplo, como paperclips, palitos de dentes) em algo simbolicamente significativo para você. Mostra-o na sua mesa.

Curiosidade:

1. Experimente um novo alimento pela primeira vez, de preferência de uma cultura diferente da sua.
2. Pegue uma rota diferente para casa e explore uma nova área ou bairro.

Julgamento (pensamento crítico):

• 5 Necessidades de Desenvolvimento Gap Years Meet That Colleges Do not
• Está certo estar bem quando as coisas não estão bem?
• A auto-aceitação condicional o mantém feliz?
• Por que parar é essencial para chegar a onde você está indo
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1. Assista a um programa político do ponto de vista oposto ao seu, e mantenha uma mente aberta.
2. Peça uma ou duas questões clarificadoras de alguém que tenha uma abordagem diferente da vida ou crenças diferentes do que você (por exemplo, um vegetariano).

Amor de aprender:

1. Leia algumas das obras originais da Gandhi online.
2. Considere sua matéria favorita. Faça uma pesquisa na Internet e surpreenda-se descobrindo algo novo sobre o assunto.

Perspectiva:

1. Para uma de suas interações hoje: primeiro, ouça atentamente. Em segundo lugar, compartilhe suas idéias e pensamentos.
2. Considere a citação mais sábia que você encontrou. Pense em uma maneira como você pode viver mais fiel a essa citação.

Bravura:

1. Assuma uma nova aventura ou hobby que se encaixa com uma das suas áreas de interesse.
2. Considere um dos seus medos pessoais. Faça uma ação pequena e saudável para enfrentar isso agora.

Perseverança:

1. Complete um pequeno projeto que você adiou.
2. Defina um novo objetivo hoje, liste 2 possíveis obstáculos que podem surgir e maneiras de superá-los.

Honestidade:

1. Escreva um poema que exprima uma verdade interior.
2. Entre em contato com um membro da família ou amigo a quem você tenha dito uma verdade "parcial" e dê-lhes os detalhes completos.

Entusiasmo:

1. Exerce sua energia de uma maneira única – salte sobre uma cama, corra no lugar, pratique yoga ou alongamento corporal, ou persiga uma criança ou animal de estimação.
2. Expresse sua energia através de uma roupa, um par de sapatos e / ou acessórios que são impressionantes e coloridos.

Ame:

1. Surpreenda alguém com um pequeno presente que mostra que você se importa (por exemplo, flores, uma xícara de café).
2. Diga a alguém sobre uma força que você viu e use o quanto você a valoriza. As palavras de afirmação são uma força poderosa e verbal para a expressão do amor.

Bondade:

1. Coloque moedas em um medidor de estacionamento que tenha ficado sem dinheiro.
2. Pare por um hospital ou lar de idosos e ofereça-se para visitar alguém que é solitário.

Inteligência social:

1. Comece uma conversa com alguém com quem você normalmente não diria mais do que as gentilezas típicas. Esta pessoa pode ser um funcionário no balcão de pagamento, um telemarketing ou um novo funcionário.
2. Exprima uma sensação de frustração, decepção ou nervosismo de uma maneira saudável e direta que alguém possa entender facilmente.

Trabalho em equipe:

1. Manifestar e expressar apreciação pelos pontos fortes expressos pelos membros da sua equipe.
2. Experimente uma interação positiva da equipe do passado, repetindo-a em sua mente; Compartilhe isso em uma reunião de equipe.

Equidade:

1. Procure seres (por exemplo, pessoas, animais) que são descartados ou tipicamente mantidos em desgosto e saem do seu caminho para tratá-los corretamente.
2. Inclua alguém em uma conversa que normalmente é excluído de grupos ou é um recém-chegado.

Liderança:

1. Discuta com alguém que reporta a você sobre como eles podem alinhar sua maior força de personagem em seu trabalho.
2. Reunir e liderar um grupo para ajudar a apoiar uma causa em que você acredita.

Perdão:

1. Solte um irritante menor ou um rancor.
2. Dê permissão para cometer um erro.

Humildade:

1. Considere uma interação que geralmente envolve você fazendo mais conversas / compartilhamento e flip-lo para onde a outra pessoa fala / compartilha mais.
2. Peça a alguém que você confia para lhe dar feedback sobre suas lutas e áreas de crescimento.

Prudência:

1. Antes de tomar uma decisão tipicamente muito fácil, leve um minuto para pensar antes de tomar medidas.
2. Anote seus planos para cada hora do restante do dia, não importa o quão trivial.

Auto-regulação:

1. Na próxima vez que você se sentir irritado ou nervoso hoje, pause e respire com a experiência para uma contagem de 10 respirações.
2. Monitore todos os alimentos e bebidas que você coloca em seu corpo. Anote-o em uma folha de rastreamento.

Apreciação de beleza e excelência:

1. Vá para fora e fique parado em um ambiente bonito por 20 minutos.
2. Ouça uma música ou música que é vista como extraordinária; Permita-se admirar o talento que foi produzido.

Gratidão:

1. Diga a alguém "obrigado" quem merece e geralmente não é reconhecido.
2. Compartilhe sua apreciação em um Post-It Note que você colocou a mesa de alguém como uma surpresa ou enviá-la em um e-mail espontâneo.

Esperança:

1. Considere um problema ou uma luta que você está tendo. Anote dois pensamentos otimistas e realistas que trazem conforto.
2. Assista a um filme que promova uma mensagem de esperança e pense em como a mensagem se aplica à sua vida.

Humor:

1. Faça algo espontâneo e brincalhão em torno de outra pessoa (por exemplo, dizendo algo bobo, contorcendo seu corpo de maneira estranha, ou contando uma história engraçada ou piada).
2. Assista a um show de comédia clássico que você não viu antes e rir tanto quanto possível.

Espiritualidade:

1. Leia sobre uma religião / espiritualidade diferente da sua e procure maneiras pelas quais as mensagens centrais se paralizam.
2. Contemple a "sacralidade" deste momento presente. Permita-se encontrar o significado no momento.

Lembre-se: a intervenção mostrada como efetiva é para você usar uma força máxima de uma maneira nova todos os dias (por uma semana). Essas idéias irão ajudá-lo a começar e expandir as formas de pensar e usar seus pontos fortes.

Ainda precisa de mais idéias? Confira essas postagens que dão sugestões adicionais:

• Artigo: traduzindo pesquisa em prática e dicas para que os profissionais superem obstáculos comuns ao trabalhar com pontos fortes. Inclui como as forças do personagem são expressas através de sua mente, coração, interpersonal e intrapessoal.
• Artigo: os pontos fortes de caracteres usam de acordo com o acrônimo ROAD MAP de verbos de ação – refletir, observar, apreciar, discutir, monitorar, perguntar e planejar.

Referências :

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Intervenções positivas baseadas na força: novas evidências quanto ao seu potencial para melhorar o bem-estar. Journal of Happiness Studies . Publicação online avançada. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Niemiec, RM (2014). Consciência e pontos fortes de caráter: um guia prático para florescer . Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM, & Wedding, D. (2014). Psicologia positiva no cinema: usando filmes para construir virtudes e forças de caráter (2ª edição). Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, MEP (2004). Pontos fortes e virtudes do personagem: um manual e classificação . Nova York: Oxford University Press e Washington, DC: American Psychological Association.

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2014). Intervenções de psicologia positiva em pessoas de 50 a 79 anos: efeitos a longo prazo de intervenções on-line controladas com placebo sobre bem-estar e depressão. Envelhecimento e saúde mental, 18 (8), 997-1005.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Avanço da psicologia positiva: validação empírica das intervenções. American Psychologist, 60 , 410-421.