O que fazer quando você nunca se sente “bom o suficiente”

A síndrome do impostor pode nos roubar o prazer de nossas realizações.

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Você pode ter sentido que simplesmente não era muito bom em alguma coisa. Isso é normal. É completamente aceitável sentir que você não é o melhor em alguma coisa – logicamente, você não pode ser o melhor em tudo.

No entanto, é uma questão quando esses sentimentos de inadequação impedem você de tentar algo ou impedir que você seja o melhor de você . Caso em questão: Você é solicitado a fazer um discurso para um grupo. (Além do fato de que falar em público é um medo tão amplamente difundido que é usado em pesquisas como uma maneira de medir a resposta ao medo, digamos que você está bem em falar com um grupo) (Garcia-Leal, Graeff, & Del -Ben, 2014). No entanto, como você está falando, você se pergunta por que eles me ouvem ? E se eles descobrirem que eu realmente não sei do que estou falando ? Um sentimento de pavor vem de você. Quanto tempo poderei manter esta charada até que alguém descubra que eu não sou tão bom assim? Isso é comumente referido como “síndrome do impostor”.

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A síndrome do impostor pode ter várias raízes:

• Durante toda a sua vida lhe disseram que você não era bom o suficiente: pela sociedade, por seus pais ou por figuras de autoridade;
• Você é bem sucedido e sente que não merece isso;
• Você deixou erros passados ​​se tornarem erros definidores em vez de simplesmente lições;
• Você se cercou de pessoas (ou de uma pessoa em particular) que lhe lembram (erroneamente) que são melhores que você;
• Você está sub-representado em seu local de trabalho ou em sua comunidade;
• Você foi assediado em seu trabalho atual ou em um emprego anterior;
• Você foi sujeito a humilhação e manipulação. (Veja meu livro Gaslighting para informações sobre como identificar abuso emocional e se livrar dele.)

Este é um sentimento diferente da humildade. Humildade é um sentimento de que você tem algo para contribuir, mas você reconhece que existem outras pessoas com mais conhecimento; você entende que você nunca saberá tudo – sempre haverá mais para aprender; você se desculpa quando você injustiçou alguém; você assume a responsabilidade por suas ações. Mas isso não o impede de fazer coisas que podem levá-lo à sua definição de sucesso ou de ser reconhecido pelo seu sucesso. Humildade é aceitar um prêmio, mas quando você está aceitando, você reconhece que você chegou lá com a ajuda de outras pessoas. Você pode sentir que não merece, mas vem de um lugar de Wow, muitas pessoas me ajudaram a chegar aqui.

A humildade em si não impede você de fazer as coisas, ou de falar fora – isso apenas ajuda você a perceber que há outras pessoas de quem você pode ganhar mais conhecimento. A síndrome do impostor é quando você tem medo de as pessoas descobrirem que eu não sou tão bom quanto elas pensam . No exemplo acima, digamos que a síndrome do impostor entra em ação. Você recebe um prêmio e acha que não merece, como no exemplo acima – mas é porque mais cedo ou mais tarde as pessoas vão descobrir quem eu realmente sou. Há uma crença central diferente por trás de “Eu não mereço esse prêmio”.

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Como você pode se livrar da síndrome do impostor?

• Reconheça de onde vem. Você está sub-representado na sociedade ou no seu local de trabalho? Você tem que trabalhar cinco vezes mais do que todos os demais apenas para obter metade do crédito?
• Acompanhe suas conquistas. Uma ótima maneira de fazer isso é manter seu currículo ou currículo continuamente atualizado. Isso o ajuda em dobro – ele lembra o que você realizou e você tem um arquivo atualizado para quando se candidata a vagas ou prêmios.
• Obrigado às pessoas que te ajudaram. Quando você está se sentindo inseguro, dê uma olhada nas pessoas que ajudaram você a chegar lá. Estenda a mão e agradeça-lhes se puder. Se você não puder, reconheça-os por escrito ou agradeça-os em seu coração. O Sr. Rogers pode ajudar você a começar. Aliás, ele é um excelente exemplo de humildade.
• Procure outros que se sintam da mesma maneira que você. Você ficaria surpreso com o número de pessoas que são muito boas no que fazem, mas sentem que eventualmente serão “descobertas”. Levantem-se umas às outras. Incentive um ao outro que você é bom o suficiente . Você sempre foi bom o suficiente.
• Aceite-se como um ser humano falível. Todos nós vamos ter momentos em que não estamos nos sentindo como se estivéssemos “à altura” – e isso faz parte da condição humana. Esse sentimento vai passar. E da próxima vez que você sentir, lembre-se de que esse sentimento é temporário, assim como da última vez.
• Pratique a meditação da atenção plena. Isso ajuda você a permanecer no aqui e agora – isso significa menos chance de preocupação. Pode ser tão simples quanto nomear três coisas que você pode sentir, três coisas que você pode ver e três coisas que você pode tocar.
• Praticar afirmações. Estes podem parecer sentimental para você no início, mas eles podem ajudá-lo a se sentir mais competente. Eu sou sempre bom o suficiente . Eu sou grande e amável do jeito que sou. Eu sou um ser humano digno. Eu tenho o direito de estar aqui. Repita isso sempre que possível.

Lembre-se, há muitas outras pessoas que se sentem como você.

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Referências

Garcia-Leal, C., Graeff, FG e Del-Ben, CM (2014). Discurso público experimental: contribuições para o entendimento da modulação serotoninérgica do medo. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 46, 407-417.