Dicas de Mindfulness prática para mudar o seu humor

5 ações a serem tomadas quando você perceber que a negatividade está se infiltrando.

“O medo é o quarto mais barato da casa. Eu gostaria de ver você vivendo em melhores condições. ” – Hafiz

Você percebe a rapidez com que o estresse pode espiralar em ansiedade? Talvez nós percebamos que estamos quase sem pão, e nos perguntemos quando teremos tempo para pegá-lo, e antes que percebamos, estamos em uma situação difícil sobre como nos sentimos sobrecarregados e apressados, como nunca vamos perceber com todas as coisas que temos que fazer, como nunca conseguimos satisfazer as nossas próprias necessidades e como nos sentimos desvalorizados.

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Isso pode nos fazer sentir tão mal por dentro que talvez atacemos a próxima pessoa que nos irrita, que pode ser nosso filho. Ou talvez simplesmente ficássemos ansiosos durante toda a manhã, suspirando ou mordendo nossos filhos, descarregando nossa tensão sobre eles.

Muitos de nós sentimos essa reação de medo de baixo nível – também conhecida como ansiedade – tantas vezes que o mau humor causado pelo medo começa a parecer normal. Eles nos deixam irritados e desgastam nosso prazer na vida, em nossos filhos. Eles tornam impossível ser emocionalmente generosos, então nossos filhos se comportam pior. Eles provocam dúvidas sobre se os sacrifícios dos filhos valem a pena. Todos os pais se espantam com a luta ocasionalmente, mas quando estamos em constante estresse, deixamos de gostar de nossos filhos, e isso prejudica seu senso de autoestima.

Na maioria das vezes, nem percebemos conscientemente os pensamentos que nos desencadeiam no declive escorregadio ou os sentimentos desconfortáveis ​​que eles provocam. Mas quando temos um pensamento que nos perturba, nosso corpo responde indo para o vôo, lutar ou congelar. Então, de repente, percebemos uma necessidade urgente de agir. Qualquer ação, apenas para parar esses sentimentos desconfortáveis, nos faz sentir como se estivéssemos fazendo algo para resolver a situação. De repente, estamos inundados de neurotransmissores de estresse nos sinalizando para nos prepararmos para uma emergência.

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Então, nós gritamos com nossos filhos, atacamos nosso parceiro ou começamos a criticar as coisas. (Isso é luta.) Ou nós, de repente, ansiamos por um lanche (que é congelar). Ou nos refugiamos em uma tela (isso é vôo).

A vida é cheia de tensões que nos dão boas razões para nos preocuparmos. Mas as ações que tomamos daquele lugar de medo ou ansiedade nunca são úteis. Eles são projetados para aliviar nossa ansiedade, não para resolver a situação de forma construtiva.

É claro que nem sempre é o estresse, com o medo de baixo nível que o acompanha, que impulsiona nosso mau humor. Mas tristeza e mágoa tendem a sair em lágrimas, depois do que nos sentimos melhor. O medo na maioria das vezes surge como um ataque, o que é uma defesa contra se sentir vulnerável. Em um nível mais baixo, mais diário, o medo se manifesta como irritabilidade de baixo grau, autocrítica, perfeccionismo, aborrecimento, ressentimento, julgamento de nós mesmos e dos outros e negatividade geral.

Você não pode impedir que sua mente seja negativa às vezes. O trabalho da mente é observar o perigo e fazê-lo parecer aceitável (em vez de se sentir feliz). Isso dá às nossas mentes um viés de negatividade.

Mas você pode se comprometer com uma maneira melhor de lidar com o medo de baixo nível quando ele surgir, antes que ele saia do controle. Quando você notar essa negatividade arrepiante:

1. Use o seu botão de pausa.

Treine-se para parar, soltar (sua agenda atual, apenas por enquanto) e respirar. Três respirações profundas e conscientes desligam sua resposta ao estresse e dão a você o poder de escolher como reagir a qualquer coisa à sua frente, em vez de ser sequestrada pelo medo.

2. Observe o que está acontecendo em seu corpo.

Não fique preso no enredo; na verdade, recuse-se a “pensar” sobre o que for perturbador. Em vez disso, observe as sensações em seu corpo. Aperto? Peso? Esteja disposto a sentir isso. O segredo é que, à medida que você recebe essas sensações e respira nelas, elas começam a mudar e o sentimento começa a desaparecer.

Ainda se sente chateado? Esse deve ser um poderoso sistema de crenças, que você provavelmente reforçou com seus pensamentos muitas vezes. Ele está desgastado em sua psique e desencadeia alguns grandes sentimentos. Mas não se preocupe, você já está escavando. Toda vez que você percebe esses pensamentos e os sentimentos que os acompanham, e se permite senti-los – MAS – isso é crucial – você RESISTA À AÇÃO (que é uma distração dos sentimentos), você quebra essa cadeia neural. Eventualmente, você nem será acionado por esses pensamentos, e esse sistema de crenças não mais se sentirá verdadeiro.

Neste momento, enquanto você está chateado, aqui está uma ferramenta poderosa para mover este processo mais rápido. Seja mais presente. Isso significa que você muda sua atenção da sua mente para o seu corpo. Respire fundo. Observe tudo o que seus sentidos estão lhe dizendo. Observe que, conforme você observa, a parte de você que está observando é maior que essas sensações desconfortáveis. Sua atenção consciente é como uma luz que derrete a tensão e o medo.

3. Abra algum espaço para sair da sensação de vitimização.

O medo é a preocupação de não sermos capazes de lidar com algo e nos faz sentir impotentes e vitimados. Então, um antídoto é reivindicar seu poder. Uma vez que você tenha passado algum tempo em seu corpo dissolvendo os padrões presos, mude a energia.

Toque no ponto do golpe de caratê ao lado da sua mão, como você diz: “Mesmo que eu esteja me sentindo estressado sobre isso agora, eu sei que aconteça o que acontecer, eu posso lidar com isso!”

Sacuda a tensão de suas mãos ou as jogue debaixo d’água, imaginando que você está descarregando o medo.

Coloque alguma música e dance, reivindicando seu poder. (Isso é ótimo para fazer com as crianças.)

4. Mude sua mente.

• Observe que os pensamentos perturbadores que causam seus sentimentos infelizes podem até não ser verdade. Refresque-se mentalmente, com um pensamento que seja mais positivo e tão provável quanto verdadeiro. ( “Todo bebê dorme a noite toda, mais cedo ou mais tarde” ).
• Use um mantra para se convencer e reformular suas percepções, para que sua mente desligue o sistema de alarme.
• Escolha ver as coisas do ponto de vista da outra pessoa.
• Lembre-se de todas as coisas maravilhosas sobre o seu filho, para colocar qualquer “ofensa” atual em perspectiva.
• Escolha uma emoção mais expansiva. O simples ato de escolher sentir-se grato ainda abala nosso crítico interior, muda nossa química corporal e nos inunda de amor. Como Jan Marie Dorr diz: “Pratique ser grato pelo que você tem, em vez de se concentrar no que está faltando. Veja o que está funcionando na sua vida, e não o que não está funcionando. Pratique ser grato pelas coisas pequenas e maravilhosas que acontecem todos os dias, e isso automaticamente mudará sua atenção dos problemas para a alegria, do estresse para a paz interior. ”

5. Altere seu ambiente.

Ainda chateado, porque algo em seu mundo realmente não está funcionando para você? Faça os primeiros quatro passos acima para capacitar-se e mudar para um lugar mais positivo. (As ações que você tira do medo não o levarão a um lugar melhor.) Escolha o amor, para você e para todos na situação. Ainda sinto que algo precisa mudar? Agora que você fez esse trabalho, terá mais clareza sobre como chegar aonde deseja ir. Dê um passo em direção a um futuro melhor. Apenas um. Veja o que acontece.

Difícil? Sim. O trabalho mais difícil que podemos fazer. Você está trazendo a luz da sua percepção consciente para os seus medos, para que você possa transformá-los no ouro do amor. Eu pessoalmente acho que isso é uma grande parte do nosso propósito de vida. Mas você não precisa acreditar nisso para perceber os efeitos transformadores!