O que você está enfrentando contra?

Fonte: Badneighborhood / sxc

Sobre o que você está apoiando?

A prática:
Relaxe, você será criticado.

Por quê?

O título desta prática é um pouco de língua maternal. O que quero dizer é que a maioria de nós está incluído – gastar tempo em se preocupar com a crítica: passado, presente e até futuro. Sim, tente arduamente, mantenha acordos, "não seja mau", etc. Mas, mais cedo ou mais tarde – geralmente, mais cedo – alguém vai apontar o erro em seus caminhos. Muitas vezes, em versões sutis que ainda têm uma crítica implícita, como dar conselhos, ajudar ou ensinar quando você realmente não precisa, fazer correções, compará-lo negativamente com os outros ou se concentrar em um azulejo no mosaico de suas ações que é problemática ao ficar com mamãe sobre os 99 outros azulejos bons.

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Em outras palavras, a crítica é inevitável. Às vezes, tomamos isso com boa graça, outras vezes picamos e às vezes as duas são verdadeiras. Como animais humanos profundamente sociais, é natural que a crítica mina às vezes. Mas, seja qual for a picada, é inerente , adicionamos a essa dor com os jabs que nos entregamos.

Essa "dor de bônus" – uma ferida auto-infligida – inclui continuar as críticas dentro de sua cabeça muito depois que a outra pessoa se mudou. Ou batendo em você mesmo fora de proporção com o que aconteceu; na escala técnica altamente técnica 0-10 Messing Up (MUSS), o que você fez foi um 2, mas na Escala de autovalor 0-10 Fiercely Undoing (FUSS) relacionada, você está se criticando em um 5 ou mesmo 10: não justo em tudo. Ou ignorando todas as suas muitas outras boas qualidades – as outras 99 telhas – enquanto rumiam sobre a crítica.

Nós também nos apoiamos com dor desnecessária quando nos preparamos contra possíveis críticas futuras, ou jogamos desnecessariamente pequenos para evitar isso. Em muitos casos, a crítica nunca vai acontecer ou é muito improvável, ou mesmo se acontecesse, não seria um grande problema.

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Tendemos a transferir para as expectativas adulta que adquirimos como crianças, ou como adultos mais jovens. Talvez haja muitas críticas de alguém naquela época, mas provavelmente você está em um lugar diferente hoje. Passei muito da minha vida a cair ou a preparar-me para prevenir um ataque espantado antecipado. . . Isso não ocorreria de qualquer maneira.

E mesmo que a crítica venha, será realmente a terrível experiência que você teme? Normalmente não. Você pode rolar com ele, tomar o que é útil, formar suas próprias conclusões sobre a pessoa que faz a crítica, aprender e seguir em frente. Aceitar a crítica como inevitável e se recusar a viver sob a sua sombra irá libertá-lo e torná-lo mais feliz.

Como?

Quando a crítica, mesmo sutil, chega ao seu caminho, faça uma pausa e tente resolver isso em sua própria mente, então você tem certeza de que você entende isso. Às vezes, a crítica é estreita e específica, mas muitas vezes é vaga, geral e tem várias coisas misturadas (por exemplo, algumas declarações são precisas, mas outras são exageradas, tom, conteúdo, racionalidade, valores). Desacelere a interação para que não saia dos trilhos. Os antigos centros de emoção no cérebro obtêm cerca de dois segundos de início nos mais recentes centros lógicos, então compre-se algum tempo para que todos os recursos dentro da sua cabeça estejam em linha. Enquanto isso, espere-se pensando em pessoas que gostam ou amam você e lembrando-se de algumas das várias maneiras pelas quais você faz bem e é bom.

Depois de entender as críticas em suas partes e aspectos, tome sua própria decisão unilateral sobre isso. Uma boa parte da crítica que vem à sua maneira é errada. A outra pessoa está errada nos fatos ou não entende o contexto maior. Pense nas muitas teorias científicas que inicialmente foram desprezadas, mas provaram ser corretas ao longo do tempo.

Da crítica que permanece, algumas são preferências ou valores disfarçados de sugestões pensativas. Por exemplo, quando você está dirigindo, suponha que o passageiro diga que você deve diminuir a velocidade ou acelerar quando realmente está perfeitamente seguro e a outra pessoa gosta dele mais devagar ou mais rápido. Algumas pessoas valorizam a proximidade mais do que outras; Só porque você gosta de mais tempo de caverna do que seu parceiro não faz você ficar frio ou rejeitar; nem o seu parceiro sofre ou controla; É apenas uma diferença de valores: motivos para investigação, compaixão e negociação, mas não crítica.

Outro pedaço de críticas chegando a você é uma sugestão pensativa disfarçada de falha moral; agora o seu passageiro diz que você deveria ter vergonha de si mesmo por pôr em perigo os outros, quando, na verdade, tudo o que você precisa fazer é retirar outro comprimento de carro do carro na frente de você na auto-estrada; Você não é imprudente, mas pode ser mais habilidoso.

Depois, há o que é digno de remorso saudável. Cabe a você decidir qual é essa parte. Sinta o que é apropriado, aprenda a lição, repare se eles são convocados, saiba que você fez o que pôde, pergunte-se quanto de remorso ou vergonha que você quer que um amigo ame, que fez o que fez, e então veja se você não pode pedir nada mais ou menos de si mesmo.

Sabendo que você pode lidar com críticas nestas maneiras, deixe-se estar mais aberto a isso. Não mate nem intimide outros que têm uma crítica para você; então, simplesmente se agita ou explode de outras maneiras.

Mas também não ande em cascas de ovo para evitar problemas (a menos que você esteja em uma situação perigosa, o que é um problema diferente) ou obcecado ou excesso de plano para garantir que você não cometa erros. Um amigo íntimo é um professor extremamente bem-sucedido em uma universidade de elite de topo da cadeia alimentar e perguntei-lhe uma vez o que levou ao seu sucesso. Ele disse que, enquanto seus colegas / concorrentes aperfeiçoavam seu único trabalho, ele estava terminando três dos seus; um deles seria rejeitado para publicação, um voltaria com as correções que ele poderia fazer, e um seria aceito imediatamente; então, quando as críticas inevitáveis ​​derrubaram a estrada, ele já havia se dirigido para os próximos três jornais.

Principalmente, apenas reconheça que a crítica nas suas várias formas e sabores (e cheiros) é um fato da vida. Que assim seja. Nossas vidas e este mundo têm problemas maiores e oportunidades muito maiores. Tempo para viver de forma mais corajosa e livre.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.