4 dicas para praticar a atenção plena com base em novas pesquisas

Novas pesquisas revelam maneiras importantes de se libertar da sua prática.

Fonte: Instituto DepositPhotos / VIA

“Eu esqueci.”

“Eu tenho muito sono.”

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“Minha mente está vagando.”

“Eu não tenho tempo.”

Estes são os pensamentos e crenças que existem entre você e uma rotina de atenção que pode mudar sua vida. Estes são os obstáculos mais comuns que as pessoas relatam em programas de mindfulness. Eles são todos reais e muito normais … e também totalmente superáveis. Uma parte importante de um programa, a Prática de Capacidades Baseadas na Consciência (Mindfulness-Based Strengths Practice – MBSP), envolve o uso direto das forças do personagem para superar qualquer obstáculo que você esteja enfrentando.

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Além disso, uma nova pesquisa feita por Kelly Birtwell e seus colegas na Inglaterra descobriu que existem quatro suportes principais para ajudá-lo com sua prática de mindfulness. Você estará acompanhando sua prática em nenhum momento.

1. Recursos Práticos

Quais são as ferramentas concretas ou recursos que irão ajudá-lo com sua prática? Talvez você precise de um aplicativo ou áudios de MP3 para começar? Talvez você queira ler um boletim informativo ou uma postagem no blog sobre o que os outros estão fazendo com sua prática de mindfulness? Talvez você queira aprofundar-se com um livro de meditação ou uma revisão de por que a atenção plena é benéfica?

Aqueles que estão interessados ​​e comprometidos com a atenção plena, mas que lutam com a disciplina da prática, ou que se esquecem de praticar, podem recorrer ao recurso de dicas . As sugestões são visuais, sons ou elementos táteis em seu ambiente que o lembram de estar atento. O som de um sino, a sensação tátil de uma pulseira em seu pulso que diz “apenas seja”, ou o visual de sua cadeira de meditação, podem trazê-lo de volta ao momento presente. Volte-se para o seu amor pela força de aprendizado para decidir o que você mais precisa aprender e o que o ajudará a chegar lá.

2. Tempo / Rotina

Como você vai ganhar tempo durante o dia para praticar? Pesquisas descobriram que o que é mais importante na prática da atenção plena é ter uma prática constante (alta frequência) ao invés de longos períodos de prática (duração).

Muitas pessoas acham útil relacionar a atenção plena com suas atividades diárias. Um exemplo é praticar a respiração consciente por 3 minutos antes do café da manhã e jantar todos os dias; Outro exemplo é começar o dia com 5 minutos de meditação andando depois de sair da cama todas as manhãs. Descubra o que funciona melhor para você.

A ideia chave aqui é criar uma rotina que você vai lembrar e acompanhar. Para criar um bom hábito com mindfulness, não se esqueça de pensar em como suas maiores forças de caráter podem ajudá-lo. Se você é alto em gratidão, incorpore uma prática de gratidão em sua rotina. Se você é curioso, certifique-se de envolver o tempo durante a meditação para perguntas abertas e exploratórias sobre sua experiência no momento presente.

3. Suporte de outros

Um caminho central para sustentar a prática da atenção plena é fazer parte de uma comunidade que pratica. Isso pode ser em pessoa como um grupo, pessoalmente, on-line, ou pode ser um grupo que se reúne para discutir sua prática (e todos praticam por conta própria). A ideia chave aqui é que você se sente apoiado em sua prática.

Veja como David descreveu sua experiência em um grupo de meditação on-line:

“Quando nos reunimos como um grupo, tenho a sensação de que estamos todos juntos nisso. Todos nós estamos tentando nos aperfeiçoar com a atenção plena. Todos nós temos desafios com a prática, de tempos em tempos. Mas não há julgamento ou sentimento de que uma pessoa é melhor que outra pessoa. Todos nós temos nossos problemas e estamos tentando avançar juntos. ”

Outros exemplos de apoio incluem ter contato com um professor de mindfulness, ter um “amigo mindfulness” ou participar de mídias sociais sobre o assunto. Essas conexões não precisam ser diárias ou semanais, elas podem ser conexões mensais. Exemplos de comunidades de apoio também podem ser encontrados em locais de trabalho e escolas onde estudantes ou funcionários aguardam ansiosamente por um grupo de prática semanal ou apenas um lugar para falar sobre a prática com um colega de trabalho ou um grupo de estudantes.

4. Atitudes e Crenças

Como você pensa sobre mindfulness, como você se sente sobre isso, e as forças de caráter que você coloca em relação à atenção plena irão percorrer um longo caminho para determinar o seu grau de sucesso em acompanhar a atenção plena.

Se você evitar as centenas de artigos científicos que apontam os benefícios da atenção plena e se concentrar apenas em um post negativo sobre como uma pessoa não gosta dela, você provavelmente terá uma atitude negativa. Mas se você mantiver uma atitude curiosa e aberta, que seja marcada pela auto-estima quando se esquece da prática e do auto-perdão quando você luta, então provavelmente estará cultivando um conjunto saudável de crenças sobre a prática.

Um par de lembretes conclusivos sobre crenças saudáveis ​​que você pode cultivar em relação à sua prática de mindfulness:

• Você tem os recursos (por exemplo, pontos fortes do personagem) para abordar o estresse e os problemas de maneira consciente.
• Prosseguir sua prática de mindfulness imperfeitamente.

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Referências

Birtwell, K., Williams, K., van Marwijk, H., Armitage, CJ, & Sheffield, D. (2019). Uma exploração da prática consciente e formal e associações com o bem-estar. Mindfulness, 10 , 89-99. https://doi.org/10.1007/s12671-018-0951-y

Niemiec, RM (2014). Mindfulness e força de caráter: Um guia prático para florescer . Boston: Hogrefe.