Não importa qual o seu partido político, os eventos recentes envolvendo agressão sexual, alcoolismo e medo de ser injustamente acusado, são gatilhos que trazem emoções difíceis. Como um psicoterapeuta de trauma centrado na emoção e cidadão comum, estou ciente da aflição que os americanos estão sentindo esta semana. Para mitigar o sofrimento e superar esse momento difícil, existem algumas técnicas básicas de bem-estar emocional que podemos aplicar. Aqui estão meus cinco principais:
1. Desacelere a cada poucas horas para verificar você mesmo. Isso significa reservar alguns minutos para parar tudo o que você está fazendo, fechar os olhos, escanear sua mente e seu corpo da cabeça aos pés e fazer um balanço de como e onde, em seu corpo e mente, você sente qualquer tipo de sofrimento.
2. Tome pelo menos cinco respirações profundas e completas na barriga. Inspire pelo nariz e imagine o envio do ar profundamente para o abdômen. Para ajudar com isso, coloque uma mão no peito e a outra no umbigo. Quando você respira, sua barriga deve se expandir como um Buda. Seu peito não deve subir. Isso requer prática, mas vale a pena aliviar o estresse. Expire lentamente pelos lábios franzidos (como se estivesse soprando uma sopa quente) para liberar o ar de qualquer maneira que pareça maximamente relaxante para você.
3. Nomeie e valide suas emoções mais profundas. As sete emoções do núcleo universal são raiva, tristeza, medo, repulsa, alegria, excitação e excitação sexual. Muitas vezes desde o testemunho da última quinta-feira, tive que validar as seguintes emoções que sinto em meu corpo e mente. Eu digo para mim mesmo quando minha ansiedade aumenta: estou triste, estou com raiva, estou enojada e estou com medo . Validar as emoções ajuda a acalmá-las. Suas emoções podem ser diferentes das minhas. Verifique com seu corpo para encontrar suas emoções principais e validá-las o melhor que puder.
4. Dê a si mesmo uma tonelada de compaixão. Dê a si mesmo um abraço de “selfie” envolvendo seus braços em volta de si mesmo (experimente, realmente se sentirá bem e estará se acalmando). Com sua voz interna, diga às partes aflitas de você: “Sinto muito que isso esteja acontecendo com você”. Tente sentir a compaixão profunda dentro de você. Permita que as palavras e abraço para acalmá-lo e aquecê-lo.
5. Sintonize sua aflição para ver o que mais pode ajudar. Dê a si mesmo o que você precisa quando possível. Peça explicitamente o que você precisa dos outros, como um abraço ou para compartilhar suas emoções e receber validação. Desde que o cérebro responde à fantasia e imaginação, bem como a realidade, você pode imaginar estar em um lugar seguro e calmo. Imagine uma linda praia ou vista para a montanha. Imagine estar cercado de pessoas ou animais que fazem você se sentir protegido, nutrido e acalmado. Experimente diferentes imagens ou sons para ver o que é calmante para o seu sistema nervoso.
Dependendo de nossos traumas passados e das experiências desafiadoras que sofremos em nossas vidas, as audiências de Kavanaugh podem desencadear sentimentos, imagens, crenças, comportamentos e muito mais semelhantes ao TEPT. A primeira ordem de enfrentamento é estar no que parece ser o ambiente mais seguro e acolhedor possível. A segunda estratégia para se sentir melhor é acalmar e acalmar seu sistema nervoso, que provavelmente está em alerta máximo. Desacelerar a cada poucas horas, respirando profundamente, validando seus sentimentos, dando-se compaixão e sintonizando o que você precisa, são todas as técnicas testadas e verdadeiras para ajudá-lo a passar por um dia difícil.
Referências
Fosha, D. (2000). O Poder Transformador do Afeto. Nova York: livros básicos.
Hendel, HJ (2018). Não é sempre Depressão: Trabalhando o Triângulo de Mudança para Ouvir o Corpo, Descubra as Emoções Essenciais e Conecte-se ao seu Eu Autêntico. Nova York: Spiegle & Grau, uma divisão da Random House
