Como a Binaural Beats pode ajudá-lo a dormir melhor?

As batidas binaurais são uma tecnologia fascinante e excitante.

Fonte: Depósito Fotos

Você já ouviu falar de batidas binaurais? É uma técnica que já existe há algum tempo, mas recentemente está recebendo muita atenção por sua capacidade de diminuir o estresse e melhorar o sono, bem como para melhorar seu desempenho cognitivo.

Você já me ouviu falar sobre como o som pode fazer a diferença no sono. Os pacientes geralmente me dizem que dormem com música relaxante, eles parecem achar que isso realmente os ajuda a abandonar pensamentos ativos e aquietar sua mente – o que, como o seu provavelmente faz, tende a correr de uma coisa para a próxima o dia todo ( eu não posso desligar minha síndrome cerebral).

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As batidas binaurais são uma tecnologia fascinante e empolgante que aproveita a capacidade de resposta do cérebro ao som, a fim de levá-lo a um estado de relaxamento profundo, aliviar a ansiedade e ajudá-lo a dormir melhor.

O que são batidas binaurais?

Soa como um novo gênero musical, certo? Não exatamente. As batidas binaurais são uma técnica que combina duas frequências sonoras ligeiramente diferentes para criar a percepção de um único tom de frequência novo.

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A teoria é que, quando expostos a duas freqüências diferentes ao mesmo tempo, uma em cada orelha, o que o cérebro realmente percebe um único tom que é a diferença entre as duas freqüências separadas. Seu cérebro, em certo sentido, “sintoniza” essa nova frequência.

Você ouve batidas binaurais usando fones de ouvido. Em cada ouvido, você recebe um som em uma frequência ligeiramente diferente (geralmente acompanhada por alguns sons de fundo relaxantes). Se seu ouvido esquerdo receber um tom de 300 hertz e seu ouvido direito receber um tom de 280 hertz, seu cérebro processará e absorverá um tom de 10 hertz. Essa é uma onda sonora de frequência muito baixa – uma que você não pode realmente ouvir. Mas você não precisa ouvir o som para o seu cérebro ser afetado por ele.

Por que a exposição a essas ondas sonoras é útil para dormir e relaxar? A ciência mostra que a exposição a batimentos binaurais pode criar mudanças no grau de excitação do cérebro. Ouvir esses sons que criam um tom de baixa frequência, indica a pesquisa, desencadeia um abrandamento da atividade das ondas cerebrais – e isso pode ajudá-lo a relaxar, diminuir sua ansiedade e facilitar a adormecer e dormir mais tranquilamente.

Como funcionam as ondas cerebrais

Para entender como as batidas binaurais podem ajudar o relaxamento, o humor, o desempenho mental e o sono, você precisa saber um pouco sobre as ondas cerebrais e o que elas indicam sobre nosso estado de consciência, emoção e atividade mental.

Ondas cerebrais são criadas a partir dos pulsos de atividade elétrica que nossos neurônios exibem enquanto se comunicam entre si. Nossos pensamentos, sentimentos e ações são todos expressos por meio dessa constante comunicação neural – portanto, nossas ondas cerebrais estão associadas à maneira como nos sentimos e ao que podemos fazer a qualquer momento.

Para o propósito desta discussão, vamos falar sobre quatro tipos principais de ondas cerebrais:

Beta: Essas ondas cerebrais estão associadas a altos níveis de alerta e excitação. Quando os padrões de ondas cerebrais beta dominam, estamos preparados para nos concentrar e concentrar, para tomar decisões e pensar analiticamente. Quando você está analisando um problema no trabalho, provavelmente está em um estado beta dominante. As ondas beta são rápidas, com uma frequência mais alta (entre 15 e 40 hertz). Nos níveis mais altos dessa faixa, as ondas beta estão associadas à ansiedade.

Alfa: os padrões de ondas cerebrais alfa estão associados a um estado de relaxamento de vigília. Com frequência mais lenta e baixa (entre 9 e 14 hertz), as ondas alfa são dominantes quando estamos calmos e relaxados, mas ainda alertas. As ondas alfa estão associadas a estados de meditação (sua aula de yoga provavelmente coloca você em um estado alfa) e também com nossa capacidade de ser criativo.

Theta: Este padrão de ondas cerebrais está associado ao relaxamento profundo e a alguns estágios do sono, incluindo os estágios mais leves do sono não-REM (NREM). O sono REM em si é composto principalmente de ondas beta e outras atividades semelhantes a um cérebro alerta e desperto. A meditação profunda produz ondas teta, que são mais lentas e de menor frequência (entre 5 e 8 hertz) do que as ondas Alfa. Aquela barreira sombria entre o sono e a vigília, quando você está entrando e saindo do sono, e seus pensamentos parecem oníricos e difíceis de lembrar? Esse é um estado de consciência teta-dominante.

Delta: Se você está lendo este blog há algum tempo, você me ouviu falar sobre o delta de ondas lentas. As ondas delta são ondas cerebrais lentas e de baixa frequência (entre 1,5-4 hertz) que são o padrão dominante das ondas cerebrais do sono profundo (estágio 3 e 4), NREM.

Como você pode ver, quanto mais rápido (e maior freqüência) o padrão de ondas cerebrais, maior o seu estado de excitação. As ondas cerebrais de frequência mais lenta e baixa são, quanto mais profundo o seu estado de relaxamento – ou o sono.

O som afeta ondas cerebrais

O que os cientistas observam há décadas é que a exposição a ondas sonoras pode afetar os padrões de ondas cerebrais. Em um processo chamado de arrastamento (também conhecido como “afinar o cérebro”), quando exposto a ondas sonoras em certas freqüências, os padrões de ondas cerebrais se ajustam para alinhar com essas frequências.

Essa é uma maneira pela qual os cientistas acreditam que batidas binaurais funcionam – expondo o cérebro a batimentos que criam tons de baixa frequência no cérebro, essas ondas sonoras criam mudanças nas próprias ondas cerebrais, gerando ondas cerebrais de frequência mais lenta que promovem estados mais profundos de relaxamento.

Como batidas binaurais podem melhorar o sono

Sua atividade de ondas cerebrais durante o sono é amplamente diferente da atividade cerebral quando você está acordado. (O sono REM é uma exceção a isso – durante o REM, seu cérebro está ativo de maneiras muito parecidas quando você está acordado.) Durante o sono não-REM, as ondas teta e delta de frequência mais baixa, mais baixas, dominam ondas beta que são proeminentes quando você está alerta e ativo.

Uma terapia que retarda a atividade das ondas cerebrais, ajudando a produzir ondas de baixa frequência, provavelmente ajuda no relaxamento e no sono. Mas não é só diminuir a frequência das ondas cerebrais que os batimentos binaurais podem oferecer para dormir e relaxar. Um pequeno estudo (19 pessoas) descobriu que a exposição a batimentos binaurais está associada a alterações em três hormônios importantes para o sono e o bem-estar:

• DHEA
• Cortisol
• Melatonina

O DHEA funciona como uma espécie de hormônio principal, ajudando a produzir outros hormônios no corpo conforme a necessidade. O DHEA é crítico para a função imunológica e proteção contra doenças. Particularmente significativo para o sono é que o DHEA trabalha para suprimir o cortisol, um hormônio que estimula o estado de alerta e provoca estresse em níveis elevados.

O estudo constatou que 68 por cento dos participantes tiveram aumentos para DHEA após o uso de batidas binaurais.

O cortisol é um hormônio da estimulação, estimulando o estado de alerta e a atenção. Os níveis de cortisol aumentam e diminuem em conexão com os ritmos circadianos – os níveis de cortisol aumentam até seus níveis máximos logo pela manhã, bem a tempo de você estar ativo durante o dia. Níveis de cortisol muito altos estão associados à insônia, assim como mais tempo gasto em sono leve, em vez de sono profundo.

O estudo descobriu que 70 por cento dos participantes experimentaram uma redução no cortisol após a exposição a batidas binaurais.

A melatonina promove e regula o sono. Os níveis de melatonina aumentam dramaticamente à noite, e o hormônio funciona para relaxar o corpo e a mente, preparando-o para adormecer.

O estudo constatou que 73 por cento dos participantes tinham níveis mais altos de melatonina após o uso de batidas binaurais. O aumento médio foi superior a 97%.

Além de potencializar os hormônios promotores do sono, os batimentos binaurais também podem reduzir nossa percepção da dor. Um estudo de 2017 descobriu que os batimentos biauriculares usados ​​em combinação com a estimulação visual levaram a reduções na percepção dos pacientes de dor aguda. Outra pesquisa recente mostrou que batidas binaurais ajudaram a melhorar a percepção da dor em pacientes com dor crônica.

Esta é uma boa notícia por si só e também promete novidades para o sono. A dor freqüentemente interfere no sono (e o sono insuficiente pode piorar a dor). Reduzir a dor é uma maneira eficaz de melhorar o sono.

Batidas binaurais para redução da ansiedade

Há um corpo crescente de pesquisas sugerindo que batimentos binaurais podem reduzir diferentes formas de ansiedade, de leves a crônicas. Um estudo especialmente interessante analisou os efeitos da batida binaural na ansiedade entre pacientes que se preparam para se submeter à cirurgia – uma circunstância de vida que é bastante provocadora de ansiedade para a maioria das pessoas. Durante um período de seis meses, os pacientes passaram 30 minutos no dia da cirurgia, ouvindo batimentos binaurais. Em comparação com pacientes que ouviram uma trilha sonora que não incluiu binaural beats – e pacientes que não receberam nenhuma terapia de “batidas” – os ouvintes de batimento biauricular tiveram reduções significativamente maiores em seus níveis de ansiedade.

Outro estudo analisou se as batidas binaurais ajudam a ansiedade em pacientes que se preparam para a cirurgia de catarata, e descobriram que as batidas binaurais levaram à redução dos níveis de ansiedade e a níveis mais baixos de pressão arterial, antes da cirurgia.

Binaural bate para melhorar a cognição e a criatividade

Os cientistas também estão observando como as batidas binaurais afetam as habilidades cognitivas e se esta é uma terapia que pode ser usada para melhorar as funções cognitivas, como aprendizado, memória, foco e criatividade. Aqui está um pouco do que sabemos:

A pesquisa sugere que as batidas binaurais podem ajudar a memória de trabalho e a memória de longo prazo, além de fortalecer as conexões entre as redes dentro do cérebro.

Atenção também pode ser melhorada usando batidas binaurais, mostra a pesquisa.

Estudos demonstraram que batidas binaurais podem afetar os níveis de dopamina, um hormônio que desempenha um amplo papel na cognição e um papel particular no pensamento criativo. Isto tem cientistas examinando a possibilidade de que batidas binaurais possam ser usadas para estimular a criatividade. (Se você quer ser mais criativo e inovador em seu pensamento, tenha em mente que o sono em si é uma ferramenta poderosa!)

Algumas notas importantes aqui:

Alguns estudos descobriram que batimentos binaurais podem afetar a função cognitiva de forma positiva ou negativa, dependendo da frequência específica gerada. Por exemplo, um estudo de memória de longo prazo descobriu que batidas binaurais de frequência beta melhoravam a memória, enquanto batimentos biauriculares de frequência teta interferiam na memória. Isso é algo para os cientistas continuarem examinando de perto. Para as pessoas que usam binaural beats, é importante entender que diferentes freqüências produzirão efeitos diferentes.

Ao estudar o impacto das batidas binaurais na cognição, os pesquisadores geralmente descobrem que as diferenças individuais importam se a terapia proporciona um benefício. Agora, parece que pelo menos alguns dos benefícios das batidas binaurais podem funcionar para algumas pessoas, e não para outras.

A pesquisa sobre batidas binaurais está crescendo – mas ainda é cedo. Temos muito mais para aprender sobre como essa técnica afeta a função cerebral e as maneiras pelas quais podemos usá-la com mais eficiência. Isso vale para o aprimoramento cognitivo, assim como para o sono, o relaxamento e o humor.

Há muito o que gostar sobre esta tecnologia como um potencial tratamento para problemas de sono. É de baixo impacto e não invasivo, não depende de drogas químicas, é barato e, para a maioria das pessoas, é fácil adotar e manter. Desta forma, é semelhante às outras terapias comportamentais para o sono que eu gosto tanto, incluindo técnicas de meditação e relaxamento, e outras terapias mente-corpo.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, Ph.D., DABSM

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com