O excesso de sono tem repercussões negativas?

Dormir mais de 8 horas por noite foi associado ao comprometimento cognitivo.

Fonte: wavebreakmedia / Shutterstock

O senso comum e a evidência anedótica apóiam a noção de ter uma boa noite de sono durante toda a semana. Todos nós sabemos, por experiência própria, que dormir pouco faz a maioria de nós grogue e propensa a nevoeiro cerebral no dia seguinte. A falta de sono nos desgasta com o tempo. Mas você provavelmente também notou que dormir demais pode fazer você se sentir desconcertado e como se tivesse acordado do lado errado da cama também.

Agora, o chamado “Maior Estudo do Sono do Mundo”, de 16.812 participantes em todo o mundo, identificou uma associação de U invertido entre duração do sono e cognição que ilustra como dormir muito ou pouco também tem repercussões negativas na função cerebral. Até agora, qualquer evidência empírica associando muito dormir com déficits cognitivos específicos tem sido escasso.

• 5 dicas para conversar com crianças sobre tiroteios em massa
• Podemos Prevenir a Violência Sexual entre Adolescentes?
• Tem Significado?
• Ajudando as crianças pequenas a lidar com desastres naturais
• Eu deveria ser amigo do meu filho?

Esta enorme pesquisa on-line sobre a relação entre duração do sono e cognição foi conduzida por neurocientistas do Instituto Brain and Mind da Western University em Ontário, Canadá. Todos os dados para este estudo foram coletados usando a plataforma on-line Cambridge Brain Sciences (CBS), que tem sido usada por outros estudos de larga escala de cognição nos últimos anos. O último artigo dos pesquisadores ocidentais, “Efeitos dissociáveis ​​da duração diária do sono auto-relatada em habilidades cognitivas de alto nível”, foi publicado em 13 de setembro na revista SLEEP .

Ficar entre sete e oito horas de sono por noite está ligado à cognição ideal

De acordo com os resultados preliminares deste estudo, dormir uma média de sete a oito horas por noite está ligado a um desempenho melhor em certas tarefas cognitivas em comparação a dormir mais – ou menos – do que a duração do sono noturno “Cachinhos Dourados”.

Estatisticamente, a maioria dos adolescentes e adultos tende a ser cronicamente privados de sono; dormir demais em uma base regular não é uma preocupação comum para a maioria de nós. Notavelmente, os pesquisadores descobriram que cerca de metade dos participantes do estudo relataram dormir menos de 6,3 horas na maioria das noites. Dito isto, se você está dormindo mais de oito horas por noite, esta pesquisa sugere que isso poderia prejudicar suas habilidades cognitivas.

• Aprenda com meus erros de parentalidade
• Como os pais podem fortalecer suas filhas
• Como falar com seus filhos sobre o tiro de Pittsburgh
• O “horror” da dependência de drogas e ignorando a saúde mental
• Desconexão Relacional como Doença Mental

Mais de 10 anos atrás, quando eu escrevi o capítulo “O Remédio do Sono” para o meu primeiro livro, o conselho prescritivo dado por mim e pela maioria dos especialistas em “higiene do sono” era que o corpo, cérebro e mente funcionam melhor em cerca de 8 horas de sono. por noite. O conselho mais recente não se afasta muito dessa recomendação testada pelo tempo. Os pesquisadores ocidentais também identificaram pouco menos de 8 horas de sono por 24 horas de tempo acordado como o ponto ideal de uma quantidade “perfeita” de sono para uma função cerebral ideal.

Como uma proporção simples de 2: 1, parece que para cada duas horas de estar acordado, o corpo humano e o cérebro requerem cerca de uma hora de sono. Em um dia de 24 horas, isso significa 16 horas de tempo acordado, seguidas de oito horas de sono.

“Descobrimos que a quantidade ideal de sono para manter o cérebro com o melhor desempenho é de sete a oito horas todas as noites, e isso corresponde ao que os médicos dirão que você precisa para manter seu corpo em boa forma. Descobrimos também que as pessoas que dormiam mais do que essa quantidade eram igualmente prejudicadas como aqueles que dormiam muito pouco ”, disse o primeiro autor Conor Wild em um comunicado.

Desempenho previsto do escore em função da duração do sono, para (A) STM, (B) Raciocínio, (C) Verbal e (D) Pontuações gerais, em unidades de desvios padrão. Embora o STM não tenha mostrado uma relação significativa com a duração típica do sono, ele é incluído para comparação. As regiões sombreadas na parte superior e inferior da curva indicam intervalos de confiança de 95% da previsão. Linhas tracejadas verticais indicam a localização dos máximos das curvas, com previsão de intervalos de confiança de 95% sombreada (exceto para STM, onde eles não puderam ser calculados devido a um termo quadrático não significativo).

Fonte: Conor J. Wild et al. (2018) / acesso aberto ao jornal SLEEP

Durante a pesquisa on-line abrangente, os participantes preencheram detalhes sobre seus hábitos de sono e, em seguida, realizaram uma bateria de 12 testes cognitivos diferentes projetados para medir três domínios específicos: (1) Memória de curto prazo ou Raciocínio de STM (2) e (3) habilidade. Como você pode ver no gráfico acima, o raciocínio e as habilidades verbais foram mais fortemente afetados por dormir muito ou pouco do que o desempenho da memória de curto prazo.

Por que muito sono prejudica certas funções cognitivas?

Faz sentido que ter uma “dívida de sono” crônica prejudique a cognição. No entanto, a razão de que muito sono influencia habilidades cognitivas de alto nível ainda é um mistério. Como os autores explicam:

“Embora a relação entre muito pouco sono e comprometimento cognitivo talvez não seja surpreendente, é menos claro por que dormir demais produziria um déficit similar. Um efeito negativo do sono noturno acima de 8 horas é consistente com outros estudos transversais semelhantes, e é frequentemente atribuído a correlatos conhecidos da duração do sono prolongado, como depressão, falta de saúde, aumento do risco de morbidade e diminuição da aptidão física.

No entanto, nós controlamos autorrelatos de episódios depressivos em nossa análise, e não há razão óbvia para outros fatores afetarem domínios cognitivos específicos, e não apenas o desempenho cognitivo geral (ou seja, a interação ajuda a descartar fatores que seriam esperados para afetar o desempenho em todos os testes). Uma interpretação mais interessante é que a cognição prejudicada observada em dormentes longos é, na verdade, causada pelo excesso de sono; por exemplo, o sono mais prolongado está associado a uma inércia do sono mais longa e intensa, a qual demonstrou produzir deficiências em domínios cognitivos de alto nível, como a tomada de decisões. ”

Análises futuras dos pesquisadores do Instituto Cérebro e Mente da Western investigarão como a cognição varia em função da duração do sono, quando alguém acorda e da quantidade de tempo entre o despertar e a bateria de testes cognitivos.

Como a maioria das investigações on-line em larga escala que dependem de questionários, este estudo tem algumas limitações. Em primeiro lugar, os autores ressaltam que qualquer abordagem transversal só tira um instantâneo dos hábitos dos participantes em um momento no tempo. Portanto, este estudo não pode estabelecer uma relação causal entre duração do sono e desempenho cognitivo; esses achados são correlativos. Embora os pesquisadores tenham feito o melhor para controlar confusões óbvias, como idade, sexo, educação e níveis de ansiedade e depressão, é possível que alguma outra variável desconcertante não mensurável esteja impulsionando o que parece ser um elo entre a duração do sono e a função cognitiva de alto nível. . Uma segunda limitação em potencial deste estudo é que os dados foram auto-relatados, o que pode resultar em deturpações intencionais ou não intencionais. Dito isso, os resultados atuais de Wild et al. justifica uma investigação mais aprofundada e um estudo longitudinal.

Infelizmente, a quantidade média de sono relatada neste estudo foi inferior a sete horas por noite. Mas há boas notícias: aqueles que foram cronicamente privados de sono, mas conseguiram dormir entre sete e oito horas na noite anterior, antes de fazerem os testes cognitivos, tiveram melhor desempenho do que os insones que não conseguiram fechar o olho o suficiente. Isso sugere que, mesmo que você esteja sofrendo de um déficit de sono, o cérebro e a função cognitiva podem se beneficiar de uma única noite de sete a oito horas de sono no dia seguinte.

Os autores concluem: “Essas descobertas têm implicações significativas no mundo real, porque muitas pessoas, incluindo aquelas em posições de responsabilidade, operam com muito pouco sono e, portanto, podem sofrer com dificuldades de raciocínio, resolução de problemas e habilidades de comunicação diariamente. A escala deste trabalho abre o caminho para investigações contínuas sobre como os padrões de sono do dia-a-dia e as variações no sono afetam o funcionamento cognitivo de alto nível na população em geral ”.

Referências

Conor J. Wild, Emily S. Nichols, Michael E. Battista, Bobby Stojanoski, Adrian M. Owen. “Efeitos dissociáveis ​​da duração diária do sono auto-relatada em habilidades cognitivas de alto nível.” SLEEP (Publicado pela primeira vez em: 13 de setembro de 2018) DOI: 10.1093 / sleep / zsy182