Por que sua lista de "Fazer Você" o deixa Louco

Se você é como eu e a maioria das pessoas que conheço, o negócio inacabado nessa lista provavelmente fica sob a pele ocasionalmente, se não o tempo todo. Eu não estou apenas falando sobre as coisas pequenas – a roupa vermelha esperando para ser lavada separadamente, o armário que grita por uma reforma, os documentos que precisam ser arquivados -, mas as coisas maiores que estão na lista de vida que você tem sua cabeça. Você conhece essa lista: O não escrito que possui todos os objetivos que você pretende realizar para que um novo e melhorado você, juntamente com uma nova vida retratada, surgirá.

As coisas que deixaram desfeitas têm um modo de assombração de nossas horas de vigília e nossos sonhos – como o sonho de que você se esqueceu de seguir um curso ou entregar um documento para que você não se gradue depois de tudo, ou pensando, no meio da noite , que de alguma forma você esqueceu de trabalhar ontem. Às vezes, preocupar-se com o "desfeito" realmente entra em processo de fazer as coisas, e é por isso que, para alguns de nós, a lista de "fazer" não é mais do que um testamento ao fracasso: as dez libras não perdidas, a projeto deixado incompleto, The Great American Novel ainda não escrito, e assim por diante.

Esse nag interno vem de sua mente inconsciente e até tem um nome científico: o efeito Zeigarnik. A boa notícia é que existe uma maneira de lidar com isso – e, não, não envolve rasgar sua lista escrita para desfazer ou abandonar aquilo em sua cabeça.

Eu adoro a história provavelmente apócrifa de como Bluma Zeignarnik fez sua descoberta, então eu vou dizer se é verdade ou não. Imagine Viena no final da década de 1920 – Ouça os violinos tocando valsas? Veja o lindo Sachertorte e outros pastéis empilhados em bandejas de prata? – e um restaurante muito lotado, onde um grande grupo de psicólogos em broto, Zeigarnik entre eles, está almoçando. Ela ficou espantada ao ver que, quando o garçom leva suas ordens, ele não escreve uma única coisa e então, milagre do milagre, coloca o prato direito na frente de cada pessoa na mesa. Ela encontra-se ponderando como ele conseguiu treinar sua prodigiosa lembrança dessa maneira.

• Fechando a diferença do orgasmo
• Como uma avó roubada me tocou
• O amor nunca morre
• Você poderia mudar sua vida sem mudar uma coisa?
• Vendendo o Sofá: O Negócio da Psicoterapia

Após o almoço, o grupo sai do restaurante e Zeignarik percebe que deixou algo atrás na mesa, então ela volta para dentro e pede ajuda ao ajudante. É claro pelo olhar em seu rosto que ele não se lembra de ela, mesmo que ela tenha deixado alguns minutos antes; na verdade, ele não se lembra da comida ordenada e entregue à mesa ou qualquer outra coisa. Ela ficou estupefata: como um homem com uma memória tão fabulosa não tem lembrança? Sua explicação é simples, se contra-intuitiva: ele só se lembra da ordem enquanto ele precisa. No momento em que as placas atingem a mesa, a ordem é imediatamente esquecida.

Isso fez com que Zeigarnik pensasse. A mente lidou com tarefas inacabadas de forma diferente das concluídas? Se sim, por quê? Ela realizou uma série de experimentos, atribuindo aos alunos a tarefa de completar um quebra-cabeça complicado com a instrução de que eles deveriam persistir até que fosse feito. Mas ela e seus colegas interromperam deliberadamente alguns estudantes no mid-stream para que não pudessem terminar. Esses alunos receberam então outras tarefas para completar, que deveriam distraí-las do objetivo original e incompleto de montar a serra de vaivém. O que Zeignarik descobriu foi que mesmo quando os alunos foram instruídos a não pensar no enigma inacabado, eles pensaram nisso duas vezes mais do que todas as tarefas que tinham terminado.

O efeito Zeignarik foi replicado em muitos outros estudos e explica por que negócios inacabados – as tarefas desfeitas em sua lista de tarefas, as conversas importantes que você adiou, a decisão ou a ação que você ainda não está pronta para enfrentar ainda – Preocupa você, eu e todos os outros, de maneiras que as coisas que realmente realizamos e cruzamos nossas listas não, e por que – se é algo importante – pode realmente nos despertar às 3 da manhã. Enquanto esse nag interno pode às vezes agem como um treinador de vida rigoroso e exigente, também pode entrar no caminho de abordar alguns dos itens dessa lista que você poderia realizar. Concentrar-se no que não é feito pode deixar você se sentindo mal por você mesmo, nervoso ou ansioso, para não falar de privação de sono.

• The New Kinky ou The New Normal: Meio-Envelhecido, Suburbano e Sexo Positivo
• Uma coisa não tão engraçada aconteceu comigo em Tampa
• A Ciência da Felicidade, do Bem-Estar e dos Twinkies
• Como precisar de menos afirmação
• Nem todos os abusadores são criados iguais

Então o que fazer? Todos devemos deixar as listas de tarefas? Bem, na verdade não. A pesquisa de EJ Masicampo e Roy Baumeister mostrou que, ao fazer planos para fazer as coisas, esse nag interno pode ser desligado, ou pelo menos atenuado. O que é interessante é que o plano não precisa ser realizado; apenas fazer o plano ajudará ainda aquela voz interior e inútil dizendo-lhe que "você nunca acabou com nada!" para que você possa se mudar de novo. Seu estudo, deve-se dizer, não foi um golpe total para aqueles de nós com listas que são preenchidas com metas e aspirações inacabadas. O planejamento não fez com que os participantes se sentissem menos ansiosos quando pensavam em negócios inacabados, apesar de terem menos pensamentos intrusivos.

Então, infelizmente, parece que a única maneira de sentir menos ansiedade sobre o que você ainda não fez é planejar fazê-lo e fazer isso. Caso contrário, coloque seu rosto de jogo mais realista e cruze-o para fora da lista para que você possa se concentrar no que é possível.

Copyright © Peg Streep 2013

Visite-me no Facebook: www.facebook.com/PegStreepauthor

Baumeister, Roy F. e John Tierney, Willpower. Nova York: Penguin Books, 2011.

Masicampo, EJ, & Baumeister, RF (2011, 20 de junho). Considere isso feito! A criação de planos pode eliminar os efeitos cognitivos das metas não cumpridas. Jornal de Personalidade e Psicologia Social. Publicação online avançada. doi: 10.1037 / a0024192