Uma maneira de distinguir os problemas de raiva da experiência comum de raiva ocasional é a quantidade de tempo que leva para se deslocar do foco em como as coisas ruins são para torná-los melhores. Manter-se focado em quão ruim as coisas prejudicam sua capacidade de melhorá-los.
A angústia que acompanha o foco prolongado em situações ruins geralmente produz uma compulsão para culpar – se as coisas são tão ruins, alguém deve estar culpado. Com culpa vem uma motivação para punir – se alguém causou a situação ruim, eles devem tomar as conseqüências.
Nada disso – focar em coisas terríveis, culpa ou motivação para punir – irá melhorar a situação. Mais provável, eles prejudicarão relacionamentos baseados em compaixão e apoio; A culpa e o castigo parecem culpados e punidos como traição de um vínculo.
A raiva, especialmente sob a forma de ressentimento, causa hiper-foco na própria perspectiva, à exclusão de todos os outros. Você já saiu para almoçar com alguém ressentido sobre algo no trabalho e tentar mudar o assunto? Você provavelmente poderia dizer: "Eu estava pensando em me matar ontem à noite", e você receberia uma resposta de "Mas você pode acreditar no que ela disse para mim esta manhã?" O foco em sua própria perspectiva não só obterá uma resposta negativa dos outros, é provável que coloque qualquer solução que você encontre na classe de desligar uma lâmpada com uma rocha.
Deslocar para melhorar o modo
Se você está bravo ou ressentido, você está muito focado em quão ruins são as coisas. Concentre-se, em vez disso, em como melhorar a situação ou, se não conseguir melhorar a situação, pense em como pode melhorar sua experiência. Por exemplo, se você está preso no tráfego que não está se movendo, você ficará bravo se você se concentrar em como é horrível que você não possa chegar para onde você quer ir. Você ficará mais irritado se você culpar a situação no projeto da rodovia ou se os semáforos estão devidamente sincronizados ou naqueles drivers tentando polegadas à frente de outra pessoa. Você ficará ainda mais bravo se culpar o fato de estar no trânsito do seu chefe por atrasar sua partida.
Considere o que aconteceria se você deslocou o foco para melhorar. Você não conseguiu fazer o movimento do tráfego, mas você poderia, pelo menos, tornar a situação mais agradável para você, ouvindo música que você gosta, ligando para um amigo ou usando a pressa de adrenalina causada pelo tráfego para resolver algum problema no trabalho que tenha estava incomodando você. A corrida de adrenalina proporciona energia e foco temporários. É como um Starbucks gratuito, se você não desperdiçá-lo com culpa e raiva. Mudando o foco para melhorar a inteligência e a criatividade.
Se você tem o hábito de reagir a eventos normais com raiva, você pode considerar um programa de recondicionamento como HEALS. A prática de HEALS por seis semanas irá ajudá-lo a mudar mais ou menos automaticamente de raiva inútil / culpar / punir para uma motivação sólida para melhorar sua situação ou, pelo menos, sua experiência da situação.
Se você tende a se concentrar na culpa e punição dos membros da família, você provavelmente precisará de ajuda para substituir o impulso de culpar e punir com compaixão e desejo de melhorar. A ajuda está disponível aqui e aqui.
