"Bing-bing-bing!" O que foi isso? Esse é o som que seu cérebro faz quando os circuitos de "acabamento" se acendem com entusiasmo porque você realmente, na verdade, finalmente completou alguma coisa. É como um hooray interno. Bem, noticiário, a parte do seu cérebro simplesmente deixou uma nota – diz que está se sentindo um pouco negligenciada ultimamente.
Quando eu estava na faculdade um amigo me disse que não há maior urgência para limpar sua casa do que quando você tem uma dissertação para escrever. Por que analisar dados quando você pode esfregar rodapés em vez disso? Quer se trate de um grande projeto como uma dissertação, ou um menor, como abrir suas contas, ou mesmo responder a um e-mail, quando os itens em nossa lista de tarefas nos fazem sentir anão, impotentes e como nós precisamos fugir ( de preferência em direção a uma televisão e lanches gostosos), nada nos resgata com braços grandes, gananciosos e abertos, como procrastinação.
Sentimo-nos culpados, nos sentimos coxos e sentimos completamente falta de auto-controle, mas, aparentemente, o que devemos sentir é como um ser humano normal no século XXI.
O número de pessoas que admitiram procrastinar quadruplicou entre 1978 e 2002. 2002? Aguarde, mas isso foi antes de Facebook, Farmland e Pinterest, quando os dinossauros vagavam pela terra. Não precisamos de pesquisadores para nos dizer que estamos repletos de distrações eletrônicas e outras para nos manter tão longe, longe do nosso trabalho como gostaríamos. Ou, para nos tornar miseráveis. Ou ambos. Não podemos decidir. Heck, vamos descobrir isso amanhã.
Evitar tarefas tornou-se tão fundamental para a nossa experiência que recentemente foi apelidado de instinto humano. Instinto humano? Mesmo? Para quê? Dado a forma como as nossas vidas se tornaram, o que, com a ausência marcada de tigres, mamutes lúcidos e cobras venenosas nos dias de hoje era o alvo de nosso sistema de sobrevivência, talvez a procrastinação seja o instinto mais novo para criar alto drama e pressão arterial elevada quando nossos dalliances com Angry Birds nos levaram até a borda de um penhasco para cumprir um prazo.
Em que consiste realmente a procrastinação? Trata-se de começar algo. Está fazendo uma transição. E não gostamos de transições. Não gostamos de esperar para ajustar. Queremos estar em constante estado de conforto. Nós antecipamos que começar algo novo será muito difícil, ou incômodamente chato, ou irá sair de forma imperfeita e, ao invés de abordar, evitamos. Mas, assim como nós aprendemos que os primeiros minutos em uma piscina ficam gelados até aquecermos, precisamos pensar em iniciar projetos como saltos (ou inching) na piscina – sente-se desconfortável no começo e depois temos acostumado. E é bom! Então, não deixe seu medo de ser preso com um projeto duro, chato ou imperfeito, privando-o desse bom sentimento de satisfação (porque nenhum desses medos se torna o caso) que espera além desses momentos iniciais gelados. Confie em que você irá ajustar. Quanto mais cedo entrar, mais cedo você verá que a água está bem.
Aqui estão algumas idéias sobre como superar e minimizar a procrastinação. E uma dica. Leia estes agora e depois volte a jogar Words With Friends. Vejo? Isso não foi tão difícil, você já está a caminho.
Não seja tímido. Olhe o que você realmente tem que fazer.
Estou tão sobrecarregado com as contas, os impostos, o correio, o carro desordenado, a grande novela americana que estou escrevendo, que não posso fazer nada, mas estou no outro lado. Não tão rápido. Nós pensamos que algo é muito difícil ou demorará muito, mas como a história sempre termina? Fazemos isso – muitas vezes bem o suficiente – e às vezes é mesmo ótimo. E se você olhar para ver o que está lá? Faça uma avaliação de necessidades do projeto real em sua vida real, e não a versão de pesadelo imaginada, cortesia de sua imaginação ansiosa. Você não está se comprometendo com nada além de olhar. Se você abrir esse e-mail que você evitou, é provável que não seja tão ruim, e você pode começar a pensar sobre como lidar com isso. Defina um limite de tempo nesta investigação – 10 minutos – se isso ajuda você a saber que você pode sair. Geralmente, uma vez que você está disposto a dar uma olhada, o que você pensou inicialmente era insuperável torna-se surpreendentemente simples e gerenciável.
Divida-o em pequenos passos.
Roma não foi construída em um dia, e é bom que os romanos não tivessem isso como objetivo. Quem sabe onde estaríamos hoje. Muitas vezes, o que nos afasta do nosso trabalho está se sentindo assustado por um grande objetivo, quando realmente precisamos de visão de raios-X para ver as linhas dividindo esse super objetivo em cinco ou seis sub-objetivos. Seja um bom gerente de projeto: quebre o objetivo, nomeie as etapas e, ao invés de sentir como você precisa fazer malabarismos com tudo de uma vez, fique concentrado em uma coisa por vez. Menores metas significam que o "bing-bing-bing" do centro de satisfação sai com mais frequência, e isso cria um impulso que nos impulsiona.
Fire the perfectionist: Bom o suficiente é ótimo (e está feito).
Imagine por um segundo o que aconteceria se você apagasse, "esta é sua única chance, toda a sua vida depende disso, é o mais importante que você já fez e tem que ser perfeito", a mensagem que está em repetição automática Durante o seu dia, seja você fazendo o cabelo, limpando sua cozinha, escrevendo um relatório ou tentando descobrir como pedir a alguém em uma data. O perfeito é inimigo do bom. Enquanto você espera, auto-infligindo a tortura do que poderia ser, as oportunidades da vida estão passando por você. Atreva-se a ser bom o suficiente (porque geralmente é muito bom). Esforce-se para fazer um excelente trabalho, não um trabalho perfeito. Não se trata de reduzir seus padrões, é sobre diminuir as apostas muito pouco realistas que você construiu em sua mente do que isso significa ficar sem a construção inexistente da perfeição. Este não é o tudo e o fim da sua auto-estima, é apenas um ponto de dados. Observe quanto mais facilmente você respira quando não está preparado para um desastre.
Configure sua plataforma de lançamento e, em seguida, vá embora.
Então, sua pasta está a milhas e milhas no quarto ao lado, e você não pode se mover. Ou, os selos estão no andar de baixo, e você não pode escrever suas contas sem selos. A inércia é seu inimigo, e é BFF da procrastinação. Você pode impressioná-lo esperando e planejando seus ataques. Não fique aconchegante no sofá até que você tenha feito sua instalação primeiro. Abra sua pasta ou mochila, organize sua estação de trabalho com todos os suprimentos necessários, abra os livros na página certa, encontre e abra arquivos de computador; tudo o que você precisa, e então … deixe. Sair? Sim, por um curto período de tempo, e então, quando você voltar, voila! Tudo está aguardando sua chegada. Uma ausência temporária neste caso tornou o coração mais apaixonado, ou algo assim. É como se alguém que não está na folha de pagamento tenha iniciado sua tarefa para você. Quão legal.
Comece no meio. Ou, pule as peças difíceis.
Alguns projetos devem ser feitos em uma determinada ordem, mas na maioria das vezes não há regras. Começar é a parte mais difícil. Ao invés de se sentar em um concurso fixo com a proverbial página em branco, aguardando inspiração para bater, ignorá-lo. Em vez disso, vá para a direita para a carne, ou tofu se você preferir, e trabalhe na essência, na substância ou qual é a parte mais emocionante para você. Tendo uma alça na parte mais importante ou gratificante, não só você será engajado em seu projeto, você estará disposto, ou mesmo ansioso, a voltar para o início ou outros pontos de furar com um estrondo.
Esteja disposto a acabar apenas por acabar com algo.
Sim, isso parece contraintuitivo – você não deveria querer terminar as coisas, e não está parando apenas acabar com as coisas procrastinando, o que estamos tentando não fazer? Não. Lembre-se, nosso medo de transições é o que nos impede de começar as coisas, então, especialmente com projetos maiores e complexos, ao invés de ficar intimidados com o confronto frio com a página em branco, terminar as sessões de trabalho com uma peça identificada do trabalho desfeito. O x marca o lugar. Isso proporcionará uma transição rápida e fácil ou na rampa quando você retornar ao projeto mais tarde. Inmediatamente sabendo aonde você estava indo e o que você precisa fazer curto-circuitos medo e dúvida. Depois de terminar essa isca mental, você estará pronto para mudar para algo novo. Você será bem aquecido e pronto para enfrentar o próximo pedaço de trabalho.
Siga a regra da vovó – ou, primeiro o jantar, depois a sobremesa.
Nós não somos mais filhos; não precisamos perguntar a ninguém se podemos assistir televisão, comprar músicas no iTunes ou comer sorvete. E o homem, não é tão grande? Mas, penso nisso, não foi útil quando soubemos que não teríamos tentado até terminar o jantar ou a lição de casa? Invoque sua avó interna (aka seu autocontrole) e assim como você está pronto para mudar para o Facebook, ou para virar a televisão quando estiver no meio do seu trabalho, pause e pense – as primeiras coisas primeiro. Faça um bom pedaço de trabalho e depois recompense-se com esse intervalo. Nós gostamos de quebrar mais quando são ganhos, não esgueirados. Entre no seu projeto, conhecendo sua estratégia de saída. Designar um cronograma: trabalho para 45, intervalo para 15. Se isso soa como muito pouco tempo para o trabalho, lembre-se, sem uma estratégia no local, provavelmente será, quebrará para 60, e será "pescando" para o resto da tarde. Tente. Você vai gostar. Caminhe pelo computador ou pela cozinha do jeito que você anda por essas pessoas agradáveis tentando atrapalhar você para uma pesquisa no shopping.
"Bing, bing, bing!" Bem feito! Você terminou de ler este artigo, e não só você poderá retornar ao trabalho com mais algumas idéias sobre como não ter medo dele, mas agora você pode ter sobremesa. Sua avó aprova.
© Tamar Chansky, Ph.D., 2012. Originalmente publicado no Huffington Post.
