Quando seu coração está quebrando

Fonte: Krystine I. Batcho

Quando você perde alguém que ama – sofrendo sua morte ou o fim de um relacionamento – pode sentir que seu coração está quebrando. Em 2004, Karen Unruh-Wahrer, de 45 anos, morreu depois de ver o corpo de seu filho, Army Spec. Robert Unruh, morto em uma emboscada no Iraque. Um de seus colegas concluiu: "Ela morreu de um coração partido." A pesquisa sugere que a expressão "coração partido" é mais do que uma metáfora. Em casos extremos, a notícia de uma perda súbita pode resultar em síndrome de takotsubo ou cardiomiopatia, que se acredita ser a reação do coração a uma onda de hormônios do estresse causados ​​por um evento intensamente emocional. Apesar de nenhuma evidência de artérias cardíacas bloqueadas, o ventrículo esquerdo do coração aumenta temporariamente enquanto o resto do coração continua funcionando, às vezes com contrações mais fortes. Sem tratamento, o coração pode deixar de bombear sangue suficiente, levando à morte. Enquanto quase 95 por cento dos pacientes experimentam recuperação completa dentro de 4 a 8 semanas, podem ocorrer complicações e os sintomas podem se repetir.

Pesquisas sugerem que a sensação de que seu coração está doendo fisicamente quando experimenta sofrimento emocional pode ser devido a mecanismos fisiológicos comuns compartilhados pela dor social e física. Estudos usando a ressonância magnética funcional demonstraram que as áreas do cérebro envolvidas nos componentes sensoriais da dor física se tornam ativas quando as pessoas pensam sobre a dor emocional do fim indesejável de um relacionamento romântico. Os pesquisadores concluem que uma representação somatossensorial comum no cérebro está subjacente à perda emocional e à dor física. Então, quando seu coração está quebrando, você pode experimentar dor física junto com os problemas cognitivos e emocionais que acompanham a perda. Juntamente com tristeza, anseio, ansiedade, ressentimento, desamparo ou desespero, você pode perder confiança em si mesmo e começar a questionar seus julgamentos e comportamentos. Você pode não sentir a felicidade que você fez em coisas que você desfrutou. Você também pode experimentar mudanças físicas como insônia, fadiga, dor muscular e mágoa.

• Conhecimento é poder. Compreender a conexão entre distúrbios emocionais e físicos pode ajudar a orientar seus esforços para sobreviver à transição e prosperar em sua vida após a perda.
• Dada a conexão entre distúrbios emocionais e físicos, é útil ter físico para começar a curar. Fique físico com exercícios, danças, cuidados com o gramado ou outras tarefas que você adiou.
• Organize-se. Agora é um bom momento para apanhar a limpeza, ou organizar a desordem. Livrar-se do que não é mais útil é uma maneira de abrir espaço para acolher o que é novo e mais construtivo.
• Abrace a vida. Experimente jardinagem ou obtenha uma planta de interior. Preste atenção extra ao seu animal de estimação ou seja voluntário em um abrigo.
• Não tente suprimir seus pensamentos, sentimentos e memórias. A pesquisa mostra um efeito de rebote; Quanto mais você tenta suprimir pensamentos, mais eles inundam sua mente.
• Tome tempo para reconhecer e liberar seus sentimentos. O alívio pode vir da indulgência se você permanecer aberto para substituir as emoções negativas por outras mais positivas.
• Ouça músicas tristes para purgar sua tristeza e lembrar que outros passaram por experiências semelhantes.
• Em seguida, avance para música mais inspiradora para energizar a reconstrução de sua vida após a perda.
• Após uma ruptura, não tente seu ex nas mídias sociais. Gaste o tempo com foco em si mesmo.
• Primeiro encontre prazer nas pequenas coisas e, em seguida, encontre a alegria gradualmente de maneiras mais significativas.
• Redescubra quem você era antes da perda. A nostalgia demonstrou reduzir a solidão, aumentar a auto-continuidade e enriquecer a conexão social.
• Lembre-se de que o relacionamento que você desfrutou sempre será parte de quem você é. Você pode manter o que você ama vivo em suas memórias e em seu respeito pelas qualidades que você admirou neles. Como Ray Price cantou: "Quando meu coração dói, leio todas as suas cartas. Isso ajuda a manter sua memória viva. Eles dizem que não posso durar se moro no passado, mas para mim é a maneira de sobreviver ".
• Encontre força ao decidir ser um sobrevivente e não uma vítima.
• Não se defina por um só relacionamento.
• Conheça os outros. A pesquisa mostra que dar aos outros e engajar-se em atos de bondade eleva o humor e restaura o sentido de sua importância para os outros.
• Lembre-se que você não está sozinho.

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