O suficiente para se sentir acordado, consciente e criativo ao longo do dia. A maioria dos americanos nunca se sente totalmente descansada, o que afeta sua produtividade, prazer, humor e felicidade – além de quanto tempo você vai viver. Considere estes fatos:
1. O sono é uma parte do descanso, da maneira como seu corpo se regenera. . Você não é uma máquina, mas um ser vivo. Pense em bolotas. Você sabe que uma bolota pode crescer em um excelente carvalho. Você está reconstruindo o corpo é tão regenerativo quanto magnífico, mas se a reconstrução não funcionar corretamente, você fica doente. O sono priva um animal o tempo suficiente e morre; O sono parcial priva os humanos, mesmo que por menos de seis horas por noite, e eles morrem mais jovens.
2. Indivíduos precisam de quantidades muito diferentes de sono. Embora a maioria da população sobreviva muito bem em 7-8 horas de sono (não tempo de dormir, dormir) por noite, alguns fazem bem em três horas, enquanto outros precisam de nove. Para começar a descobrir isso, veja o tempo de sono total que você recebe nos fins de semana e dias de férias.
3. Diferentes idades precisam de quantidades muito diferentes de sono. Os adolescentes precisam de cerca de 9,5 horas por noite para poder aprender, lembre-se de novos movimentos em esportes, controle de peso, evite a depressão e seja razoavelmente feliz. Eles geralmente estão ficando cerca de 6,5-7,5 horas por noite, embora as interrupções do sono de dispositivos eletrônicos tornem a imagem geral piorando (mais tarde).
4. Pessoas que não dormem o suficiente. Mais doenças cardíacas, especialmente quando recebem menos de 6 horas de sono B. Mais ganho de peso C. Mais depressões D. Mais infecções, especialmente resfriados D. Menos alerta e consciência do que eles precisam para superar os requisitos, muitas vezes exaustivos, do trabalho e da família.
5. Você não quer ser despertado à noite, pois a interrupção freqüente do sono significa que você não entra nas fases mais profundas do sono, como sono profundo e REM. Essas partes do sono são necessárias para memória, aprendizado e muitas outras reconstruções corporais. Acorde um jovem dorminhoco perfeito a cada três minutos, mesmo por alguns segundos, e muitas vezes eles vão te dizer que eles sentem que estavam acordados a noite toda. Esse é o problema de manter o seu celular perto da sua cama – você precisa de sono ininterrupto para obter as fases mais profundas do sono.
Esse é um grande problema com distúrbios do sono primários, como síndrome do sono e da apneia e das pernas inquietas, que freqüentemente levanta pessoas sem saber, o que faz você se sentir cansado o dia todo. É assim que as interrupções noturnas de dispositivos eletrônicos podem produzir tanta interrupção para o resto útil que prejudicam drasticamente sua produtividade, memória, aprendizado e humor.
6. As pessoas realmente não realmente quanto dormindo eles objetivamente obtêm. Meu registro é uma mulher que acordou 1200 vezes no nosso laboratório de sono e disse a todos que ela dormira a noite toda durante a melhor noite de sono em 4 anos! Um estudo mostrou que, quando as pessoas foram despertadas após um total de 10 minutos de sono leve, pensaram que ficaram completamente acordadas o tempo todo.
Essa é uma das principais razões pelas quais os pilotos dos voos do Pacífico vêm em 2-3 equipes. Pilotos, condutores e motoristas muitas vezes adormecem enquanto trabalham, mesmo com os olhos abertos. Muitas vezes eles não sabem que estão dormindo – o que bem pode incluí-lo na estrada.
Bottom Line
A visão americana do sono como um interruptor de luz que desliga quando pulamos na cama para "mentir e morrer" é uma fantasia. Nosso estado de alerta muda incansavelmente, mas previsivelmente durante o dia de 24 horas, como qualquer trabalhador do turno pode lhe dizer. Nós realmente não nos adormecemos instantaneamente. Precisamos descansar antes de nos adormecermos, porque muitos de nós, o tempo todo, estão todos conectados. E a maioria de nós nunca saberá que mesmo em noites "perfeitas" estamos despertando 15-25 vezes.
Portanto, a quantidade de sono que você precisa não deve ser exatamente 7,6 horas, mas o que você precisa para estar alerta, desperto, consciente e criativo. A criatividade exige especialmente tempo de descanso suficiente para que seu cérebro possa misturar as experiências do dia anterior com memórias antigas para produzir as coisas realmente novas que tornam a vida tão maravilhosamente interessante.
Então experimente. Experimente pelo menos alguns minutos extras de sono por uma semana. Um diretor de notícias me disse que se forçou a descansar bastante e a não trabalhar um fim de semana inteiro. De repente, ela se sentiu rejuvenescida, cheia de novas idéias.
Isso é o que o resto real faz. É hora de reconhecer que você pode e deve regenerar seu corpo da maneira que quiser. Tudo o que estou dizendo é dar uma chance ao sono.
