Parentar uma criança desafiadora o condicionou a viver com ansiedade. Você nunca sabe quando a próxima explosão ou crise ocorrerá. Às vezes você pode sentir como se seu filho detém você e sua família refém emocionalmente. Quando estamos preocupados, ansiosos, apressados ou assediados, nossos corpos começam a se sentir tensos. Na verdade, essa resposta de "luta ou fuga" é uma reação natural.
Seu corpo recebeu o sinal para se preparar para responder a uma ameaça. Se um verdadeiro perigo físico estivesse presente, você poderia se proteger por ataque ou retiro. Quando a emergência acabou, um sinal totalmente claro seria dado, e seu corpo relaxaria e retornaria ao seu estado normal.
Nos nossos tempos modernos, estamos constantemente lidando com o estresse. O estresse mental constante mantém nossos corpos em tensão constante, que se torna uma forma de estresse. Você pode lidar com o estresse aprendendo a lidar com pensamentos e eventos para que eles não sejam mais estressantes. Você também pode aprender a relaxar. Quando você pratica o relaxamento, você está dando o sinal totalmente claro. À medida que você se torna melhor ao dar o sinal, você pode desencadear a resposta de relaxamento para que seu corpo possa retornar ao seu estado normal.
Crianças desafiantes influenciam seus pais a sentir tensão o tempo todo. Quando eles não conseguem o que querem, eles se sentem ameaçados, geralmente experimentando a mesma resposta de "luta ou vôo" mencionada acima. Infelizmente, para crianças desafiadoras, essa resposta parece aparecer como "lutar ou lutar ainda mais".
A resposta de luta ou fuga afeta cada um de nós, como pais, de forma diferente. Dependendo da pessoa, pode causar distúrbios do sono, fadiga, aumento ou diminuição do apetite, dores de cabeça, dores de estômago, má concentração, irritabilidade ou reatividade emocional aberta, como gritar. Seguindo o conhecido modelo mente-corpo, algumas doenças podem ser causadas ou pioradas pela tensão crônica. Também pode enfraquecer nossos sistemas imunológicos, tornando-nos mais suscetíveis a resfriados e outras infecções. As seguintes são duas maneiras comprovadas de usar para relaxar e aliviar algumas dessas tensões:
Respiração profunda
Quando você está tenso, sua respiração pode se tornar superficial e rápida. Na verdade, a maioria de nós não respira adequadamente, tenso ou não. A respiração inadequada te rouba o oxigênio que purifica seu corpo, além de ajudar seu corpo a produzir energia.
Felizmente, aprender a respirar corretamente não é difícil. Encontre um lugar confortável para se deitar. Coloque as mãos no abdômen logo abaixo da sua caixa torácica. Comece a respirar devagar e profundamente. Se você estiver respirando corretamente, você sentirá a expansão na área abdominal antes que sua caixa torácica se expanda. Passe cinco a dez minutos várias vezes ao dia praticando sua respiração profunda. Você notará que, à medida que você se tornar mais proficiente, sua respiração melhorará durante suas atividades normais.
A beleza desta técnica de respiração profunda é que você pode recorrer a uma forma abreviada para usar sempre que estiver com raiva e quer gritar. Tomar algumas respirações profundas é uma ótima maneira de acalmar-se e preparar o palco para usar outras estratégias úteis em conjunto com sua respiração. E se você se encontra em um argumento, você também pode usá-lo para se acalmar. A respiração profunda pode ser usada para prevenir, diminuir e recuperar de sobrecargas e explosões emocionais.
O Dr. Jeffrey Bernstein é um psicólogo, treinador pessoal e executivo, e treinador motivacional na área maior da Filadélfia. Ele esteve no Today Show, Radio, e escreveu quatro livros populares, incluindo 10 Days to an Men's Defiant Child
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