Enquanto o presidente Obama está trabalhando arduamente em sua promessa de tornar os cuidados de saúde mais acessíveis para todos, podemos fazer a nossa parte em casa, mantendo-nos bem para garantir uma boa saúde ao longo de nossas vidas.
Veja como:
1. Coma direito : o açúcar, a farinha branca e as gorduras trans fabricadas em fábrica causam estragos nos sistemas imunológico e cardiovascular. Elimine-os da sua dieta. Coma duas vezes mais vegetais que frutas. Beba água, não suco ou refrigerante.
2. Exercício : a prescrição é de cinco ou mais dias por semana. Dê tempo igual ao treinamento de força enquanto faz cardio. Além disso, intensifique sua rotina de cardio com treinamento em intervalos.
3. Dormir o suficiente todas as noites : o número mágico para a maioria é entre seis e oito horas por noite. Você deve acordar sentindo descansado e atualizado pela manhã. Não obter o suficiente para fechar o olho suprime o sistema imunológico, preparando o cenário para doenças e níveis mais altos de cortisol, que é um hormônio do estresse que embala em gordura.
4. Obtenha um pouco de sol : Embora seja difícil de fazer fora desde o verão, o uso moderado de uma cama de bronzeamento pode garantir níveis adequados de vitamina D. A vitamina D é a vitamina "antibiótica" – especialmente útil durante a estação do frio e da gripe. Se você não quer a exposição de uma cama de bronzeamento, tome um suplemento diário de pelo menos 2.000 UI de vitamina D3 todos os dias além do seu suplemento de várias vitaminas e minerais (confie em mim, não há vitamina D suficiente em seu multi ).
5. Fique feliz : todos experimentamos estresse em nossas vidas, mas o que é fundamental para o gerenciamento bem sucedido é mudar nossa reação a ele. O estresse crônico não só nos desgasta mentalmente, mas também desgasta a imunidade e propaga a inflamação. Isso obstrui as artérias. Compromete-se a criar experiências de vida mais positivas e se afastar de situações e pessoas tóxicas sempre que possível.
