Roteias diárias regulares melhoram a experiência do sono

Pessoas são criaturas de hábitos. Nós tendemos a nos envolver em rotinas similares diariamente. Quando nos levantamos e nos escovamos os dentes. O que escolhemos usar e comer para o café da manhã. Como dirigimos para o trabalho. A que horas partimos para o almoço. Quais os programas de televisão que escolhemos assistir durante a noite. E assim por diante…

Mas os hábitos confiáveis ​​podem fazer para uma melhor noite de sono?

Parece assim, pelo menos quando se trata de adultos mais velhos. De acordo com um novo estudo que acaba de ser publicado na revista Sleep , manter uma rotina diária pode estar associada a uma taxa reduzida de insônia e melhora da qualidade do sono .

O estudo foi realizado em residentes de uma comunidade de aposentadoria israelense cuja idade média era de 75. Tenha em atenção que é uma idade em que muitas pessoas têm problemas para dormir devido aos efeitos negativos das condições de saúde e / ou medicamentos que podem prejudicar o som e o sono restante. O fato de essas pessoas poderem ter um melhor sono apenas mantendo rotinas regulares ao longo do dia é significativo: é relativamente fácil trabalhar em manter uma rotina diária com o objetivo de melhorar a qualidade do sono em relação a outras opções, como drogas ou terapia.

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Não estou surpreso com esta última descoberta. Considere o seguinte:

• O corpo adora as rotinas . Cada um de nós mantém um ritmo circadiano que determina nossos ciclos de sono-vigília. Esse ritmo acende os nossos dias biológicos e leva pistas da luz e da escuridão.
• As rotinas tendem a ser calmantes e esperadas . Eles nos ajudam a controlar o controle de cruzeiro para que nossos corpos possam operar de forma eficiente sem muito "pensamento" ou contribuição de nós. Conforme observado pelos pesquisadores, os ritmos rotineiros de estilo de vida podem servir como um fator protetor que contribui para a manutenção do sono de alta qualidade.

Todos sabemos o que é quando os nossos corpos ficam sem sincronia com nossa rotina normal. Podemos sentir-se "fora", e está muito alerta quando é hora de dormir ou esgotado muito antes da hora de dormir. Não procure mais do que a última vez que viajou por fusos horários e lutou com o seu sono, e com a sensação de atuação durante o horário de verão para entender isso.

Eu não acho que este último estudo deve ser uma lição para aqueles em casas de repouso. É para todos nós – a qualquer idade. Pergunte a si mesmo:

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• Você costuma se envolver nas mesmas atividades (comer, trabalhar, exercitar, etc.) nos mesmos horários na maioria dos dias da semana?
• Você se levanta ao mesmo tempo e vai dormir ao mesmo tempo na maioria dos dias da semana?
• Você tem uma rotina estabelecida para se preparar para ir para a cama ?

Se você respondeu "não" a qualquer um dos itens acima, e você não se considera um dorminhoco de som, então você pode querer reexaminar sua rotina diária geral – ou a falta dela.

As rotinas não são ruts. Eles podem ser gateways para um ótimo sono.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com