"Eu quero parar de fumar, mas ainda não estou pronto".
"Eu só queria ter a coragem de se divorciar".
"Este trabalho está me matando – eu tenho que sair deste lugar".
Chamá-lo de inércia emocional – o fosso entre a idéia de mudança e a ação. Por que muitas vezes é tão difícil fazer as mudanças liberadoras que sabemos que precisamos fazer? Se uma pessoa julga a situação atual como inaceitável, então, por que ele não "simplesmente faz isso?"
A resposta reside na forma como emocionamos nossas decisões.
Imagine uma serra ou uma balança. De um lado é uma declaração de intenção clara, simples e bem formada: "Eu quero algo melhor do que isso".
Mas do outro lado do ver-viu, há uma "fantasia de ameaça" vaga, não articulada, não verbal, difusa e difusa. Uma expectativa mal formada de desconforto ou sofrimento que associamos à mudança. Nos retiramos instintivamente; nós realmente não queremos pensar sobre isso.
A fim de fazer a ponta da serra em favor da mudança que queremos fazer, temos que aumentar o "peso emocional" da intenção e diminuir o peso emocional da fantasia de bloqueio.
Dito de outra forma, temos que chegar a um lugar onde queremos mais do que tememos. Precisamos abraçar os pensamentos e fantasias associados à mudança, não evitá-las.
Há três etapas envolvidas nesta transição emocional.
Faça sua intenção declarada mais específica e mais valiosa . Se você quiser parar de fumar, ou voltar a dar forma, ou obter um emprego melhor, anote uma descrição do novo estado de coisas. Em seguida, detalhe os benefícios que você irá aproveitar quando chegar lá. Estude a lista repetidamente e comece a vender-se sobre esses benefícios.
Diminua a fantasia da ameaça tornando-a mais específica e mais tangível . Não continue bloqueando isso sem consciência – confronte-o, envolva-o e analise-o. Você espera sentir-se péssimo quando seu corpo reage à privação de nicotina? Que ruim? Por quanto tempo? Você acha que ficará com fome quando você voltar no plano de alimentação saudável? Quão faminto? Por quanto tempo? Você ficará sobrecarregado com a raiva da pessoa ou pessoas que não querem que você mude? Estude cada parte da fantasia da ameaça; Imagine, experimente e sinta isso. Como você faz, você provavelmente irá concluir que na verdade não será tão ruim assim.
Imagine um "período de ajuste" de três dias. Como seriam as primeiras 24 horas? Você poderia sobreviver a qualquer experiência que envolva? E o dia dois? Dia três?
Curiosamente, este período crítico de 72 horas pode ser uma jornada especial – uma experiência que o impulsiona para a nova maneira de se comportar e viver. Por exemplo, as pessoas que deixaram de fumar geralmente relatam que a experiência é muito menos tributária após as primeiras 72 horas, já que seus corpos começam a eliminar as toxinas armazenadas. Eles se sentem melhores, não pior.
Poucos dias depois de começar um novo plano de alimentação, você descobrirá o que comer e como, e você pode não sentir que está "com uma dieta".
Poucos dias depois de você voltar à sua rotina de exercícios, a dor desaparece e você já está se sentindo melhor.
Você também descobrirá que, uma vez que você superar o período crítico de ajuste de 72 horas, você estará mais atento aos benefícios da mudança e menos preocupado com os desafios. Você vai ter inclinado a serra em seu favor, por assim dizer.
Como começar? Defina uma data de destino para a mudança – o primeiro dia de sua aventura especial de 72 horas. Dê alguns dias antes da data de início para pensar de forma positiva e otimista sobre a experiência. Treine-se para aguardar a experiência, e espere os sentimentos positivos que você pode esperar ter uma vez que você obtém "sobre a corcunda".
Para ajudá-lo a programar seu pensamento, coloque três cartões de nota em seu bolso ou bolsa, rotulados com a data e o dia da semana para cada um dos três dias, respectivamente. Estes tornar-se-ão um diário em miniatura, ou um registro de experiência, para ajudá-lo a permanecer focado.
Quando o dia 1 do período de 72 horas começar, assim que você acordar, anote como está se sentindo no cartão para esse dia. Duas ou três vezes naquele dia, pare e preste atenção na maneira como você se sente e reoriente sua atenção em seu propósito. Escreva outras notas que possam ser úteis.
Faça o mesmo no dia 2 e no dia 3.
Você pode muito bem descobrir que fazer a mudança se tornou menos do que o esperado originalmente. Após as primeiras 72 horas, você pode ter recuperado sua liberdade, e a serra vai seguir seu caminho.
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Referências:
Weil, Andrew MD, felicidade espontânea: um novo caminho para o bem-estar emocional. Nova York: Little, Brown & Co., 2011.
Novella, Steven MD, série de conferências de áudio "Your Deceptive Brain". Chantilly, VA: The Teaching Company, 2013.