Sono mais saudável: um caminho para o sonho lúcido

Mais consciência do sono leva a mais consciência no sono.

Fonte: Kelly Bulkeley

Por que é tão difícil motivar as pessoas a dormir melhor? O sono é vital para a saúde humana, mas muitos de nós recebem muito menos do que realmente precisamos. A privação do sono causa danos pessoais e sociais devastadores, incluindo acidentes mais frequentes, lesões, doenças e problemas comportamentais. Mas as pessoas raramente fazem um esforço sério e sustentado para melhorar seus hábitos de sono. Por que não?

Uma razão é a suposição comum de que o sono é apenas um vazio vazio, uma lacuna estéril de nada entre os momentos de estar acordado. Quem quer priorizar algo vazio e em branco?

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Mas aqui está a coisa: essa suposição comum é falsa. O sono não está vazio. Inclui um modo altamente ativo de funcionamento cérebro-mente que estimulou os trabalhos criativos de artistas, visionários e inovadores ao longo da história. Quanto melhor você dormir, mais plenamente sua mente pode entrar nesse modo natural de criatividade mental aprimorada. Uma vez que você se torne mais consciente das atividades de sua mente durante o sono, você pode começar a desenvolver seus poderes e concentrar suas energias criativas onde quer que você escolha.

Os psicólogos chamam isso de “sonho lúcido”, um termo moderno para uma experiência que era bem conhecida nas culturas antigas. Os primeiros ensinamentos do hinduísmo e do budismo falam sobre a consciência no sono como um tipo de meditação que vai além do estado de vigília. Os filósofos da Grécia clássica admiravam o potencial do sono por uma forma pura de clareza mental. Em muitas culturas indígenas, os curandeiros xamãs foram treinados para se tornarem conscientes durante o sono, para que pudessem procurar curas para as pessoas que estavam doentes.

A mente humana é capaz de se tornar consciente e ativa durante o estado de sono – esse é o fio condutor de todas essas tradições históricas. Combinando isso com as descobertas da psicologia moderna, fica claro que o sonho lúcido é um poder natural da mente humana. Todo mundo tem esse potencial durante o sono. Você tem esse potencial. Está simplesmente esperando por você para atualizá-lo.

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Uma boa maneira de começar esse processo é observando e identificando os níveis de consciência em seus sonhos e sonhos atuais. Você pode se surpreender ao descobrir que já existem muitos elementos de lucidez em seus sonhos agora; você só não tinha notado antes.

A prática é fácil. Quando você vai dormir todas as noites, repita para si mesmo: “Eu vou estar mais consciente hoje à noite quando eu durmo e sonho.” Quando você acorda todas as manhãs, anote todos os sonhos que você pode lembrar. Se nada acontecer com você, tudo bem, não se preocupe com isso. Se você se lembra de um sonho, escreva-o e dê uma pontuação baseada na seguinte escala de consciência, que eu adaptei de Purcell et al., 1993:

Níveis de Lucidez

1. Você não está presente no sonho e o conteúdo é vago. (Por exemplo, “Algo sobre perseguir”.)

2. Você está presente como observador e o conteúdo inclui alguns detalhes. (“Eu vejo alguém sendo perseguido por um monstro”)

3. Você observa e pensa sobre o conteúdo, que inclui detalhes mais específicos. (“Eu vejo um homem de cabelos escuros sendo perseguido por um monstro perto de uma casa, e eu me pergunto de onde eles vieram”)

4. Você é um personagem no sonho, mas sem poder ou agência. (“Estou sendo perseguido por um monstro em minha casa e não consigo fugir e começo a entrar em pânico”).

5. Você é um personagem no sonho, com algum poder e agência. (“Um monstro me persegue e eu decido que minha melhor opção é me esconder no porão.”)

6. Você ganha algum controle do conteúdo do sonho. (“Enquanto um monstro me procura no andar de cima, percebo que meu carro está do lado de fora, e eu dirijo para longe para a segurança.”)

7. Você ganha controle total do conteúdo do sonho. (“Um monstro entra em minha casa, mas eu calmamente ligo a televisão bem alto, e o monstro vai embora.”)

8. Você ganha algum controle do processo de sonhar. (“Um monstro entra em minha casa e eu magicamente paro o sonho para impedi-lo de me pegar.”)

9. Você obtém plena consciência e controle dentro do sonho. (“Um monstro entra em minha casa, mas eu sei que é o começo de um sonho perseguidor, então mudo a cena para uma praia onde estou voando sobre o oceano”.)

10. Você forma ativamente o desdobramento do sonho com suas intenções conscientes. (“Percebo que estou sonhando e decido voltar no tempo para a casa da minha família, onde posso aprender mais sobre minhas esperanças e medos infantis”).

A maioria dos sonhos está no intervalo de 1 a 6. Muitas pessoas experimentaram sonhos nos níveis 7 e 8, mas raramente. Apenas algumas pessoas experimentaram sonhos nos níveis 9 e 10, embora praticamente qualquer pessoa com o treinamento e a prática corretos tenha o potencial de experimentar sonhos atingindo os mais altos níveis de percepção consciente.

Se você gravar seus sonhos usando essa escala, descobrirá rapidamente quais cenários trazem mais lucidez para sua mente adormecida. Você aprenderá que tipos de sonhos estimulam sua consciência e que tipos de sonhos bloqueiam ou diminuem. Talvez você tenha sonhos com menos consciência durante a semana e sonhos com mais consciência nos finais de semana. Talvez existam certas coisas que você faz durante o dia, ou as pessoas que você vê, ou lugares que você vai, que têm um impacto direto sobre os níveis de lucidez dos seus sonhos. Talvez sua percepção varie dependendo do que você come, ou quando você se exercita, ou o que você assiste na tv…

Essa é uma informação valiosa para se conhecer, e você pode usá-la para orientar o desenvolvimento de uma prática de sonhos lúcidos focada diretamente em suas necessidades e interesses.

Existem muitos métodos e técnicas diferentes disponíveis para aumentar a frequência dos sonhos lúcidos, os quais têm seus prós e contras dependendo do sonhador individual. Um método pode ser muito eficaz para algumas pessoas, mas completamente inútil para outras pessoas. Você terá mais facilidade em encontrar a abordagem que funciona melhor para você se começar a aprender sobre seus próprios padrões naturais de consciência no sono.

Depois de estabelecer uma base sólida de sono saudável, você pode treinar sua mente para se tornar uma incrível fonte de criatividade e inovação. Sugiro que você comece sua jornada de sonho lúcido revendo seu sono e certificando-se de estar fazendo todo o possível para acalmar seu corpo, aprofundar seu descanso e preparar sua mente para novas aventuras no crescimento da consciência.

Referências

Purcell, S., Moffitt, A., & Hoffmann, R. (1993). Acordar, sonhar e se auto-regular. Em A. Moffitt, M. Kramer, & R. Hoffmann (Eds.), Série de SUNY em estudos de sonho. As funções de sonhar (pp. 197-260). Albany, NY, EUA: State University of New York Press.