Sua raiva é uma capa de vergonha?

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Se você tem um temperamento rápido, se você gritar, se você bater as portas, seu problema pode não ser sua raiva. A emoção real que pode prejudicá-lo é o que está escondendo sua raiva: vergonha. Para muitos de nós, a raiva é uma cobertura de vergonha.

A vergonha não é uma emoção que tenha falado muito em nossa sociedade. Não há classes de gerenciamento de vergonha, muitas vezes é confundido com a culpa, e não é uma emoção que optamos ativamente por sentir. Nós observamos comédias porque gostamos de rir e dramas porque chorar se sente catártico, mas alguém já disse: "Esta noite eu estou com vontade de assistir algo que me faz sentir envergonhado"?

A vergonha é "um sentimento doloroso de humilhação ou sofrimento causado pela consciência de comportamento errado ou errado" (oxforddictionaries.com). A diferença entre vergonha e culpa é resumida perfeitamente por um dos meus autores favoritos, John Bradshaw: "A culpa diz que eu fiz algo errado; A vergonha diz que há algo de errado comigo. A culpa diz que cometi um erro; a vergonha diz que eu sou um erro. A culpa diz que o que fiz não era bom; a vergonha diz que não sou bom ".

A vergonha é também a única emoção que pode se unir a outras emoções. Você pode sentir alegria, tristeza, medo, desgosto e raiva enquanto você simultaneamente sente vergonha. Hoje vamos falar especificamente sobre a combinação de vergonha e raiva.

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Para muitos de nós, carregamos sentimentos secretos de vergonha por anos. Algo que fizemos em nosso passado – ou algo que foi feito para nós – nos assombra. A vergonha pode ser um grande gatilho de raiva, porque quando abrigamos vergonha, tendemos a reagir defensivamente quando somos criticados ou recebemos feedback suave. Podemos então usar a raiva para desviar a atenção de nossos sentimentos dolorosos e ocultos da maneira como um mago usa um erro de direção ao executar um truque de cartão.

Se isso soa como algo que você experimenta, existem três maneiras eficazes de lidar com a raiva que está cobrindo sentimentos mais profundos de vergonha. Estes são três métodos que usei há anos como um terapeuta de gerenciamento de raiva:

1. Respiração consciente

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Quando usamos nossa raiva para mascarar a vergonha, pode ser difícil para nós não despejar nossa raiva sobre os outros. Ao gritar, atirar coisas e fechar as portas pode fazer-nos sentir como se tivéssemos liberado nossa raiva e ocultado com sucesso a vergonha, o lançamento é temporário – e terrível para aqueles que nos rodeiam. A respiração consciente – respiração lenta e deliberada enquanto se mantém presente e focando sensações corporais – pode nos ajudar a sentar com nossos sentimentos por tempo suficiente para que possamos começar o processo de descobrir nossa vergonha oculta. O que aconteceu no passado que continua a nos machucar precisa ser curado, mas não pode ser curado se está sempre coberto por raiva.

2. Auto-perdão

Se não trabalharmos atentamente através dos nossos sentimentos e praticarmos o auto-perdão, podemos ficar presos para sempre na nossa raiva e vergonha. Esperamos o melhor de nós mesmos e queremos ser perfeitos em tudo o que fazemos, e é por isso que nos sentimos envergonhados quando fazemos algo que sabemos é errado ou tolo. O auto-perdão requer a adoção de uma nova visão – que a vida é para aprender e que a verdadeira perfeição reside na auto-aperfeiçoamento, não na evitação de erros. Punir-nos encadeia nossos passados.

3. Conte sua história

Muitos de nós nunca discutem nossas experiências dolorosas. Em vez disso, mantemos a vergonha escondida como um segredo feio. Quando finalmente encontramos uma pessoa atenciosa para compartilhar nossa história com – alguém com quem nos sentimos seguros, quem escuta sem julgamento sem tentar nos corrigir – podemos descobrir e liberar totalmente a vergonha. Para contar sua história, você precisa descrever os detalhes do que aconteceu (quem, o que, onde, quando, por que); como você se sentiu então e como você se sente agora; O que, se alguma coisa, você sente que fez para contribuir com o que aconteceu; e você precisa falar sobre como as escolhas que você fez pareceram estar servindo você no momento. Finalmente, quando você terminar de compartilhar, sua pessoa segura deve dizer-lhe gentilmente as seguintes afirmações:

• Obrigado por compartilhar sua experiência comigo
• Me desculpe por ter sofrido essa dor
• Eu amo e aceito você de qualquer maneira

Quando usamos raiva para cobrir a vergonha, as técnicas tradicionais de "gestão da raiva" não funcionarão. Contar com dez ou bater em um travesseiro não pode curar feridas emocionais profundas. A maneira mais eficaz de "gerenciar" a raiva que esconde a vergonha é descobrir de forma consciente a vergonha, praticar o auto-perdão e contar nossas histórias.

Para ler mais sobre as causas ocultas da raiva, visite o meu site em abrandtherapy.com ou junte-se a mim em uma das minhas próximas oficinas da Mindful Anger.