Os últimos dias de queda rapidamente assumiram o controle. Estamos bem no novo ano letivo, e a temporada de férias está se aproximando rapidamente. Você sente que a temporada de outono às vezes parece que isso compensa os dias mais curtos com ainda mais atividade?
Para combater a sensação de lentidão ou excesso de extensão durante as horas agudas do ano, é importante praticar o bem-estar consciente – um foco na saúde física e mental. O que está dizendo, uma pesquisa do consumidor revelou que mais americanos temem reduzir a função cerebral (57 por cento) mais do que eles temem o declínio físico (43 por cento). 1 Além disso, mais da metade dos entrevistados – formado por milênios, Geração X e baby boomers – admite ter problemas para lembrar nomes, enquanto 30% admitem não se lembrar dos aniversários dos amigos ou familiares. Embora as responsabilidades não sejam susceptíveis de diminuir, é importante planejar com antecedência, para ajudar-se a acompanhar os itens importantes em listas de tarefas pendentes aparentemente intermináveis. Concentre-se em integrar essas seis dicas de aumento de cérebro em sua rotina diária para mantê-lo na bola ao longo da temporada de outono ocupada:
Coma com ômega-3s. Coma refeições saudáveis com muitos ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos monoinsaturados, antioxidantes e vitaminas B (como peixe, azeite, frutas e vegetais), que foram encontrados para fornecer mais nutrientes para o cérebro.
Exercício. Dê tempo para exercícios regulares algumas vezes por semana. O exercício pode ajudar a redirecionar energia negativa e reduzir a tensão, o que ajuda o cérebro a processar informações mais facilmente.
Faça escolhas inteligentes em qualquer lugar. Embora seja tentador correr para trabalhar ou para a escola, não esvazie os nutrientes. Escolha barras de café da manhã saudáveis e smoothies para um impulso rápido neste outono.
Considere suplementos. Tome um suplemento diário que inclua citicoline, um potenciador cognitivo que possa melhorar o foco e a atenção, se você não estiver obtendo nutrientes suficientes de alimentos sozinhos.
Use o tempo de inatividade de forma produtiva. Durante o tempo de inatividade (uma raridade!), Jogue jogos de cérebro como palavras cruzadas ou Sudoku para relaxar e ficar afiado.
Fique social. De acordo com a Clínica Mayo, acompanhar a atividade social ajuda a evitar a depressão e o estresse, o que pode contribuir para a perda de memória.
Planejar com antecedência e cuidar de si mesmo são fundamentais, pois assumimos mais responsabilidades.
É importante não subestimar o significado do planejamento futuro – especialmente quando se trata do que colocamos dentro de nossos corpos. Adicione alimentos ricos em nutrientes à sua dieta e considere maneiras criativas de adicionar suplementos diários ao seu regime quando os horários ocupados não permitem a ingestão de nutrientes necessária.
Volte para o bem-estar consciente neste outono e leve seu estilo de vida saudável além do básico.
Referências
1 Wakefield Research, "A maioria dos americanos temem a corrupção mental versus declínio físico", maio de 2014, Kyowa Hakko
