Em resposta ao plano do exército para massoterapia (NYT, A1, 17 de agosto), meu blog anterior (inserir link ao vivo?) Delineou as causas básicas da depressão: esconder emoções e sem vínculos seguros. Como podemos enfrentar esses problemas? Minha primeira sugestão é que cada pessoa compile uma lista dos Melhores Momentos em suas vidas inteiras.
Aqui estão três exemplos iniciais da minha própria lista pessoal (agora até sessenta):
1936. Na segunda série em Kilgore, Texas, o professor perguntou se alguém sabia o que aconteceu na Etiópia na semana passada. A minha foi a única mão levantada. Eu disse que foi invadido pela Itália. Ela perguntou, como você sabia? Eu disse, eu leio na revista Time. Ela olhou para mim como se estivesse me vendo pela primeira vez. .
1938. Aula de classe na 3ª série. Tivemos muitos ensaios para uma peça sobre a Constituição que nossa aula deveria apresentar a toda a escola. Eu joguei Thomas Jefferson lendo a Declaração de Independência. No entanto, no desempenho real, houve uma surpresa para mim. A professora havia organizado um pianista para acompanhar minha voz com My County Tis of Thee. A música parecia trazer minhas palavras para a vida.
1943-44. Para minha surpresa e alegria, descobri que fui tratada com respeito pelo escoteiro e sua esposa em Leesville, Louisiana. Senti que finalmente encontrei minha verdadeira casa em sua casa e na tropa, o lugar onde eu pertenci.
Exercícios
1. Momentos mais recentes: liste memórias de momentos em que houve um contentamento profundo e / ou um vínculo seguro com pelo menos uma outra pessoa, ou melhor ainda, um senso de comunidade com um grupo. Explore cada memória ao longo, até o ponto em que você sinta orgulho genuíno. Depressão deve levantar-se neste momento, se apenas temporariamente. Este passo, quando funciona, oferece um poderoso incentivo para novas explorações. Os homens acham particularmente que podem aprender a chorar dessa maneira. (Pense nas fotos dos três vencedores da pista olímpica que choram nos pedestais quando recebem suas medalhas.)
2. Letras de gratidão: compõe letras a todas aquelas pessoas em sua vida, vivas e mortas, a quem você se sente especialmente agradecido, a idéia de Martin Seligman. Este exercício, em conjunto com os Melhores Momentos, também ajuda os homens a aprender a chorar.
3. Tente formar uma união empática emocional com pelo menos uma outra pessoa, por meio de um gancho ou de um ladrão, independentemente do conteúdo. Saia dos TEMAS, na conversa RELATIONSHIP. Qualquer coisa que não esteja acontecendo no momento é conversa tópica. Um exemplo de conversa de relacionamento é "Eu não entendi o que você acabou de dizer. Você pode repetir? "Ou" Você parece triste "," Estou orgulhoso de você "," Você parece distraído ", e assim por diante. A conversa de relacionamento é sobre o que está acontecendo no momento, para qualquer pessoa ou entre eles. Para a maioria das pessoas, é muito difícil evitar conversas tópicas.
4. Quando você se sente conectado ao seu confidente, ou seguro o suficiente para fazer exercícios de memória por você mesmo, lembre-se e re-experimente a vergonha não resolvida e outros episódios emocionais até o ponto de RECONHECIMENTO.
Reconhecimentos significa reconhecimento verbal de um estado de emoção acompanhado da experiência real dessa emoção. A maioria das confissões de vergonha nas reuniões alcoólatras anônimos não se qualificam, pois elas parecem ser meramente verbais.
O sofrimento não reconhecido fornece outro exemplo. Eu ouvi uma mulher em uma festa dizendo que ela permanece em antidepressivos porque ela fica "chorosa" quando ela sai deles. Talvez ela precise chorar. Há uma descrição detalhada de uma situação como a dela na música de Iris Dement, No Time to Cry (1993):
Meu pai morreu há um ano hoje,
o galo começou a cantar quando eles levaram papai para longe
Lá ao lado da minha mãe, na sala de estar, fiquei de pé
com meus irmãos e minhas irmãs sabendo que o pai foi embora para sempre
Bem, fiquei em casa apenas o tempo suficiente para colocá-lo no chão
e então eu peguei um avião para fazer um show no norte da cidade de Detroit
porque estou mais velha agora e não tenho tempo para chorar
Não tenho tempo para olhar para trás, não tenho tempo para ver
os pedaços do meu coração que foram arrancados de mim
…
Acho que sou mais velho agora e não tenho tempo para chorar …
Soldados, especialmente soldados masculinos ou antecipando o combate, precisam de tempo e confiança para chorar, resolvem seus medos, reconhecem sua vergonha e lidam com suas outras emoções. Para este fim, eles também precisam de um vínculo seguro, talvez primeiro com um terapeuta ou professor, depois com um amigo. Experimentar emoções de frente e garantir títulos funcionou bem para mim e para a maioria dos meus alunos nos últimos 20 anos. Pode também funcionar para o Exército.
