Você se retirou da sua lista de tarefas? Quão regularmente você rejuvenesce? O que entra em sua capacidade de preencher seu tanque regularmente? Estas são apenas algumas das perguntas que eu pergunto aos profissionais ocupados quando falo com eles sobre como gerenciar o estresse e construir resiliência. Vários meses atrás, eu estava trabalhando com um grupo de mulheres durante um treinamento de resiliência, e um participante, a quem chamarei de Louise, fazia parte desse grupo. Quando falamos sobre a importância do rejuvenescimento como uma ferramenta para gerenciar o estresse e construir a resiliência, ela teve um momento "aha". Ela percebeu que estava passando tanto tempo cuidando da vida de seu marido e de três meninos que ela havia esquecido, durante anos, de atender às suas próprias necessidades. Tanto a felicidade como a cintura dela haviam dado um golpe porque ela estava tão concentrada em ajudar todos os outros.
As mulheres em particular são hardwired para ser cuidadores e nutricionistas. Louise, como muitas outras pessoas ocupadas que conheço, simplesmente queria cuidar de sua família, mas estava pagando um preço. Ajudar os outros é uma coisa boa, mas o fracasso prolongado em rejuvenescer é prejudicial para sua saúde e habilidade para gerenciar o trabalho diário e o estresse vital.
Se você está ocupado ajudando outras pessoas a excluir seu próprio cuidado pessoal, ou simplesmente continue encontrando-se dizendo: "Eu não tenho tempo para relaxar", faça estas cinco perguntas:
1. Você ajuda os outros porque isso o mantém ocupado? Se você está ocupado ajudando os outros, então você não criou a desculpa perfeita e socialmente aceitável para ignorá-lo? Por exemplo: "Eu começaria a trabalhar neste fim de semana, mas eu estou ajudando meu amigo a mudar", ou "Eu procuraria um novo emprego que me satisfaça, mas meus filhos precisam da minha atenção". Gerenciando seu próprio estresse e achando O tempo de reabastecimento precisa ser as principais prioridades.
2. Outras pessoas realmente solicitaram sua ajuda? Muitas pessoas que conheço ajudam porque acham que o receptor da ajuda realmente precisa disso. Louise percebeu que ela estava resgatando compulsivamente um de seus filhos quando ela realmente precisava deixá-lo enfrentar um pouco com uma questão relacionada à escola.
3. Os seus pontos fortes interferem na sua capacidade de rejuvenescer? Isso pode soar como uma pergunta estranha, mas considere isso: alguns dos meus principais pontos fortes são o sucesso, a competição, o foco (tudo a partir da avaliação de pontos fortes do Gallup StrengthsFinder) e a perseverança (do VIA Inventory of Strengths). Esta mistura de forças me serviu bem na minha vida profissional, mas tende a interferir na minha capacidade de fazer tempo para mim. Como resultado, eu tenho que ser pró-ativo para garantir que eu esteja gerenciando meu estresse apropriadamente.
4. Você está ajudando pelas razões certas? A pesquisa de Edward Deci e Richard Ryan sugere que o tipo de motivação que você usa tem consequências importantes para o seu bem-estar. As atividades que são intrinsecamente motivadas são feitas pelo interesse e prazer que eles oferecem. Por outro lado, atividades que são extrínsecamente motivadas são feitas porque você acha que deve e / ou espera algum tipo de recompensa ou para evitar a punição. Dê uma olhada em todas as instâncias em que você ajuda outras pessoas durante o dia. Pergunte a si mesmo se você está ajudando apenas para o prazer de ajudar, ou porque é o caminho da menor resistência.
5. Os seus valores e crenças fundamentais interferem na sua capacidade de preencher o seu tanque? Seus valores e crenças fundamentais são suas Regras para a Vida. Eles são o seu plano para a maneira como você acha que o mundo deve operar. Suas Regras para viver tendem a viver fora de sua consciência, mas se arrastam quando você reagir para algo, ficar preso, tornando o que deve ser uma decisão fácil, ou ter um animal de estimação preocupado com alguma coisa. Alguns exemplos de Regras para a Vida são: "trabalhe duro, jogue duro", "as pessoas devem respeitar os anciãos", "a família vem primeiro" e "o trabalho vem primeiro". Como suas Regras para a Vida promovem ou diminuem seu autocuidado hábitos
Ser capaz de rejuvenescer regularmente é fundamental para ajudá-lo a gerenciar o estresse de forma eficaz e a construir sua resiliência; na verdade, você deve considerá-lo necessário como dormir e comer. Deixe a mensagem aos seus filhos, familiares e amigos ser de resiliência e comece hoje criando hábitos saudáveis em torno de gerenciar seu próprio estresse e autocuidado. _____________________________________________________________________________________
Referências
Brown, KW, & Ryan, RM (2004). Promover a auto-regulação saudável de dentro e de fora: uma perspectiva da teoria da autodeterminação. Em Linley, PA & Joseph, S. (Eds.), Na Psicologia Positiva na Prática (pp. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). O fator de resiliência: 7 chaves para encontrar sua força interior e superar os obstáculos da vida. Nova York: Livros da Broadway.
