Você está em todo o lugar?

Fonte: Badneighborhood / sxc

Você está por todo o lado?

A prática:
Descanse no centro.

Por quê?

A gravidade ea entropia são processos poderosos no mundo natural. A gravidade desenha as coisas juntas, em direção a um centro, enquanto a entropia as dispersa em desordem. Da mesma forma, em nossas próprias vidas, algumas coisas nos levam ao centro, enquanto outras nos perturbam e nos dispersam.

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Em termos de centralização, esteja ciente de todo o seu corpo enquanto respira muito devagar ou pense em algo com o qual você se alegra. Você provavelmente se sentirá mais em casa em você mesmo, mais atraído para seu próprio núcleo, em vez de se sentir como Garfield, o gato dos desenhos animados, espalhado contra um painel de vidro.

Em termos de sensação dispersa, note como é fazer tarefas múltiplas, a mente desenhada em várias direções ao mesmo tempo. Ou o que é como abrir seu e-mail na caixa e ver vinte ou mais novos chamando você. Andando pela rua ou através de um shopping, veja como sua atenção se move para vários objetos de desejo: essa pessoa atraente, aquele carro brilhante, esse suéter bonito, esse novo e legal telefone celular, e assim por diante: por alguns segundos por vez se não mais, você está disperso e longe do seu centro tranquilo, claro e autônomo. E se você tem alguma tendência em relação ao excesso de comer, -drinking, -sexing, -shopping, -etc., Essa dispersão fica mais extrema.

Centrado ou disperso: não é uma distinção sutil que é apenas para acampamento de ioga. Quando nos sentimos fundamentados em um senso de centro, somos mais resistentes; Também é mais difícil intimidar-nos com medo ou nos manipular com ganância. Por outro lado, quando nos sentimos espalhados, isso é estressante e, portanto, é ruim para o bem-estar e a saúde. Além disso, nos torna mais distraídos e impulsivos, e mais propensos a conflitos com os outros, e aos comportamentos compulsivos ou aditivos.

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Quando me senti espalhado, não era o fim do mundo. Mas não foi bom para mim, nem para os outros.

É muito melhor descansar no centro.

Como?

A maioria das insumos em seu cérebro vem de dentro de seu próprio corpo, de seu coração e pulmões e outros órgãos. Estruturas antigas em seu tronco encefálico e subcórtex, como o hipotálamo, começam o processo de transformar esses sinais no sentimento fundamental do que é viver. Então, mais recentemente, as regiões evoluídas de seu cérebro – as insulas (ou "insulae") dentro de cada um dos lobos temporais nos lados da sua cabeça – refinam esses sinais para dentro do sentimento incorporado de ser contínuo coerente e contínuo. Essa sensação primordial de ser um corpo está no cerne do fluxo de consciência, e a menos que você esteja com dor extrema, ajustar-se imediatamente é centrado imediatamente.

Então, siga as sensações internas de uma única respiração – os movimentos do diafragma logo abaixo da sua caixa torácica, a expansão e contração do tórax, a frieza da inalação em comparação com a exalação – e observe como isso se sente. Experimente isso por dez respirações, contando-as suavemente em sua mente, se quiser. Você também pode estar particularmente consciente de respirar na área do seu coração, ou no centro de gravidade do corpo algumas polegadas abaixo do seu umbigo.

Veja se você pode ter uma idéia do seu corpo como um todo, juntamente com uma atitude de aceitação, não julgar. Fazer isso tenderá a ativar redes neurais nos lados do seu cérebro que apoiem a sensação de estar pacificamente presente no momento; Também reduzirá a ativação na "rede padrão" que se desloca pelo meio e o topo do seu cérebro, que promove a mente vagando e tomando a vida também pessoalmente.

O medo tende a espalhar a mente em fúria fugaz, lutando ou congelando, para que você sintonize seu corpo, registre que está basicamente bem agora. . . agora e agora e agora. . .

Também sintonize suas boas intenções, a bondade no centro de você. Conheça a sua própria benevolência, sua compaixão e bondade. Este conhecimento é muito centrado.

Esteja atento aos desejos que se dirigem para o mundo, alcançando isso, afastando isso. Sinta o que é descansar mais em equilíbrio, presente com a vida, mas não perturbado por desejos compulsivos. Aberto a um desencanto saudável sobre os resultados reais de perseguir isso ou entrar em guerra com isso.

Em situações ou relacionamentos perturbadores, você poderia encontrar um refúgio – um tipo de centro – nas respostas a essas perguntas: o que é realmente verdade? O que mais importa? O que está fora das minhas mãos? Quais são as coisas mais importantes a fazer e ser?

Mesmo quando estamos ansiosos, tristes, irritados, sentindo-nos inadequados ou deprimidos, há um lugar mais profundo que não é perturbado. A consciência continua funcionando, o espaço pacífico em que as experiências vão e vem. No fundo, há uma sabedoria inviolável, uma "voz ainda e pequena" no coração de você. Para emprestar uma metáfora do Senhor dos Anéis , não importa quão grossas e escuras sejam as nuvens, as estrelas sempre estão brilhando, preenchendo espaço vazio com luz.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Hardwiring Happiness , Brain's Brain , Just One Thing e Mother Nurture. Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 120 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidade financeira pode fazer de graça.