Você tem certeza?

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Você está tentando excluir algo no seu computador e uma janela aparece de repente: você tem certeza? Você pausa. Bem, você pensou que sim, mas talvez você não esteja. A questão começa a ter uma vida própria: como podemos realmente ter certeza de qualquer coisa?

A dificuldade em lidar com a incerteza é uma marca registrada dos distúrbios de ansiedade. E nas populações comuns, está relacionado com a preocupação – o que geralmente é desagradável – e não muito produtivo. Ser capaz de tolerar o desconhecido pode nos ajudar a enfrentar as inevitáveis ​​mudanças e surpresas da vida. Não podemos eliminar a incerteza, mas existem formas eficazes de lidar com isso. Aqui estão quatro estratégias para lidar com a incerteza e a auto-dúvida que surge na vida cotidiana.

1. Tame Your Inner Critic

Quando estamos entusiasmados por compartilhar uma idéia interessante ou tentar algo novo, uma voz crítica dentro pode se transformar: "Você tem certeza de que é uma boa idéia?" Seu crítico interno pode representar uma pessoa ou grupo cujos valores e julgamentos você internalizou experiências de vida anteriores. Essas vozes se desenvolveram pela primeira vez como uma defesa para nos manter seguros. Mas com o passar do tempo, eles podem ficar sufocantes, especialmente quando tentamos mudar ou fazer algo novo. O crítico interno pode nos levar a questionar nossas idéias, planos e desejos – lançando uma grande dúvida sobre nossas aspirações mais brilhantes. Identificar as origens dessas vozes pode ser libertador em si mesmo. Ter compaixão por nós mesmos e nossa necessidade de ser apreciado pelos outros e sentir-se seguro é importante também.

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2. Evite o pensamento "preto e branco"

Quando nos sentimos ansiosos com o desconhecido, nossa atenção diminui e nossa capacidade de raciocínio cognitivo torna-se menos flexível. Isso pode perpetuar a necessidade de certeza e se tornar uma configuração para o pensamento dicotômico – certo / errado, bom / ruim, ou ganhar / perder – o que pode nos levar a conclusões muito limitadas e não necessariamente precisas. Tente girar a pergunta ao redor: Perguntando "Você tem certeza?" Repetidas vezes pode criar tolerância para as áreas cinzentas, talvez a decisão não seja perfeita, ou as condições não foram ideais. Isso está ok. Se o crítico interno diz: "Oh, isso foi uma coisa estúpida a fazer!", Então, contrariar com "Você tem certeza?" Pode libertar-nos desse pensamento preto e branco e nos ajudar a lembrar de nos tratar com bondade e estadia aberto a novas possibilidades.

3. Aceite os tradeoffs

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É comum experimentar a voz da auto-dúvida depois de tomar uma decisão importante. Ele vem como um boomerang, levando-nos a questionar o que estávamos tão certo. Talvez você não tenha concordado com esses termos? Talvez você deveria ter esperado uma oportunidade melhor? A grama é sempre mais verde. Esta é uma forma de dissonância cognitiva que os psicólogos sociais chamam de arrependimento após a decisão – e pode ser muito poderoso. Depois de escolhermos, o não escolhido parece mais desejável do que antes de fazer a escolha. Lembre-se de que qualquer decisão que tomamos, não importa quão grande ou pequena, tenha trade-offs. Escolher sentar-se em um certo assento significa que você não pode sentar-se em um número infinito de outros assentos. Escolher participar de um envolvimento social significa que você não pode estar em outros lugares ao mesmo tempo. O mesmo vale para grandes decisões sobre carreiras e parceiros de vida. Reconhecer esses trade-offs e garantir que você possa viver com eles é um bom primeiro passo. Observe a voz do arrependimento pós-decisional e lembre-se de que é uma reação natural para mudar e incerteza. Não se equiparar a tomar uma boa decisão com um que se sinta seguro imediatamente depois.

4. Seja amigo do Desconhecido

A incerteza é parte da vida. Não devemos levá-lo pessoalmente. Não é um reflexo da nossa competência ou valor como pessoas. A filosofia budista ensina que toda certeza é uma ilusão, e a necessidade dela cria sofrimento. Impermanência é parte da condição humana. Tudo está mudando constantemente. Nunca podemos ter certeza. Quando nos achamos precisando de certeza, é hora de dar um passo atrás e perguntar com compaixão por que : Por que eu preciso de tanta certeza e posso ser compassivo com essa necessidade de certeza? Mantendo-se aberto ao desconhecido e capaz de lembrar que, não importa o quão inteligente somos, simplesmente não podemos saber ou controlar tudo pode ser uma fonte de conforto e não uma ansiedade.

Indo mais fundo

Tente sentar no desconhecido por 10 minutos. Prepare-se para se sentar para a meditação com um problema para o qual você gostaria de certeza, mas sabe que não é possível. Pratique a sessão sem saber e observar como sua mente busca reflexivamente razões, planos e esquemas de ação. À medida que esses pensamentos surgem, intencionalmente (e gentilmente) deixa-los, e simplesmente se permitem sentar-se no vazio de não saber a resposta. Após 10 minutos de não saber, você pode se sentir atualizado e pode ver a situação de forma diferente.

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