O falecido Albert Ellis, inventor da Terapia Racional-Emotiva Comportamental (REBT), a primeira terapia cognitivo-comportamental do mundo, costumava dizer aos outros para não “serem urbanos”. Com isso, ele queria se incomodar fazendo exigências perfeccionistas de si mesmos, outros. e / ou o mundo usando o termo “deve” ou “deveria” ou um sinônimo. E essa foi a base da REBT, uma abordagem à psicoterapia que ajudou milhões de pessoas a superar tendências emocionais e comportamentais desnecessárias e autodestrutivas.
No meu livro de auto-ajuda, Making Peace with Imperfection: Discover Your Perfectionism Type, End the Cycle of Criticism, and Embrace Self-Acceptance , dedicado a Albert, identifiquei 10 tipos de “musts” e “perfumes” auto-perturbadores e perfeccionistas. deveria ”(Cohen, 2019). Eles são os seguintes:
10 tipos de perfeccionismo
Perfeccionismo Próprio
1. Realização Perfeccionismo: Eu devo / nunca devo cometer erros ou falhar em nada.
2. Aprovação Perfeccionismo: devo / devo sempre obter a aprovação dos outros.
3. Perfeccionismo Moral: Eu devo / devo sempre ser perfeitamente moral.
4. Controle Perfeccionismo: Eu devo / devo sempre estar no controle de tudo o tempo todo.
Perfeccionismo em Relação ao Outro
5. Expectativa Perfeccionismo: Outros devem / devem sempre executar perfeitamente.
6. Perfeccionismo centralizado no ego: Eu devo / deveria estar sempre certo.
7. Tratamento Perfeccionismo: Outros devem / nunca devem me tratar mal.
Perfeccionismo em relação ao mundo:
8. Perfeccionismo Existencial: Coisas ruins devem / nunca devem acontecer.
9. Puro Perfeccionismo: Tudo deve / deve ser perfeitamente limpo e organizado.
10. Certeza Perfeccionismo: Eu devo / devo sempre ter certeza de que coisas ruins não acontecem.
Como você pode ver, alguns tipos (1-4) envolvem fazer exigências perfeccionistas em si mesmo ; alguns (5-7) em outros ; e alguns no mundo (8-10).
Infelizmente, esses diferentes tipos de perfeccionismo parecem ser bastante populares. Em um estudo recente, eu conduzi de 2.186 indivíduos variando em idades do final da adolescência até mais de 65 anos, 41% dos homens e 50% das mulheres realizavam pelo menos um ou mais desses tipos de Perfeição Exigente (DP), ou devem ser urbanos ( Cohen, 2019). Assim, com base neste estudo, se você está lendo este blog, há uma boa chance de você também ser um urbanista obrigatório !
Como você pode parar de me preocupar?
O primeiro passo na superação deve ser a compreensão de que você faz isso; a segunda é ver exatamente porque é irracional. Albert se referiu ao último passo como “disputa”. Com um olho na disputa, vamos dar uma olhada nestes termos culpados, “deve” e “deveria”, como eles são usados quando você exige perfeição.
Disputando seus deveres e deveres
Suponha que você seja um perfeccionista de aprovação, um perfeccionista que diz a si mesmo que deve sempre obter a aprovação dos outros. “Eu preciso obter essa aprovação”, declara. “Se eu não entendi, então há algo errado comigo.” Esta é uma síndrome comum, a antiga síndrome de auto-condenação-auto-condenação. Aqui a disputa é simples: se fosse assim que você deveria obter essa aprovação, então você sempre entenderia. Como assim? Porque dizer que algo deve ser significa que é necessário. E se for necessário, então isso aconteceria. Mas observe que nem sempre você obtém a aprovação dos outros. Então, você realmente já sabe que não necessariamente vai conseguir. No entanto, por um lado, você diz a si mesmo que deve sempre obtê-lo; e, por outro lado, você diz a si mesmo que nem sempre vai conseguir. Essa é uma contradição em frangalhos. Portanto, proclamar que você deve obter a aprovação dos outros leva ao absurdo!
Bem, suponha então que você amenize sua afirmação: “Bem, talvez não seja verdade que eu deva sempre obter a aprovação dos outros, mas eu ainda devo sempre entender isso.” Mas note que isso “deveria” é absolutista. Ele afirma incondicionalmente – sem “ses”, “e”, ou “mas” – que você deve obter a aprovação dos outros. Isso significa que você acha que existe uma razão convincente para obter sempre a aprovação dos outros, isto é, um motivo que não pode ser derrotado ou substituído por qualquer outro motivo ou consideração. Então, qual é essa razão misteriosa? Será que o mundo chegaria a uma parada brusca se você não obtivesse essa aprovação? Isso desce do alto? Está esculpido em pedra em algum lugar junto com os Dez Mandamentos? Claramente não!
O mais provável é que você simplesmente prefira obter a aprovação dos outros. Mas preferir essa aprovação não é uma razão convincente para obtê-la, porque os outros podem preferir não dar a você; e eles têm o direito de aprovar qualquer pessoa que escolherem. De fato, se preferir algo significava que você tinha uma razão convincente para obtê-lo, outros que preferissem não lhe dar a aprovação também teriam uma razão convincente para não dar a você. Mas se os outros podem ter uma razão convincente para não lhe dar a sua aprovação, então você não pode ter uma razão convincente para obtê-lo! Mais uma vez, você chega a uma contradição!
Então, é melhor você desistir de seus “musts” e “shoulds” perfeccionistas, porque eles acabaram de ser provados como absurdos!
Apreciando Emocionalmente a Absurdidade da Urbana da Morte
É claro que saber que o seu perfeccionismo é absurdo e apreciar emocionalmente não é a mesma coisa, então você ainda pode estar inclinado a ser urbano mesmo quando sabe que está sendo irracional. Por exemplo, enquanto você agora pode perceber que é irracional exigir a aprovação dos outros, você ainda pode se sentir indigno quando não recebe a aprovação de outra pessoa. É por isso que Albert chamou sua abordagem de Terapia Comportamental Racional-Emotiva. É porque você também precisa praticar não exigindo perfeição para parar de fazê-lo.
Praticar Não Deve Urbating
REBT, portanto, dá-lhe tarefas de casa para praticar. Por exemplo, Albert provavelmente diria para você fazer um exercício de “ataque de vergonha”. Um dos seus favoritos era dizer-lhe para andar por um quarteirão da cidade lotado puxando uma banana em uma corda. Isso com certeza faria as pessoas pensarem que você era uma banana. Mas você também pode ficar lembrando a si mesmo, enquanto puxava sua banana, como seria irracional ter que pensar nisso. Afinal, realmente importa o que essas pessoas estão pensando em você? No final, você pode começar a provar para si mesmo, emocionalmente, que você realmente não precisa da aprovação dos outros para ser uma pessoa digna. De fato, você pode provar a si mesmo que é capaz de fazer as coisas sem a aprovação dos outros, nem mesmo com as coisas que despertam sua desaprovação.
É importante ter um conjunto de exercícios sistemáticos, que você pode praticar regularmente, a fim de progredir na superação da sua demanda por perfeição (Cohen, 2019). Diferentes tipos de perfeccionismo exigem diferentes tipos de exercícios, mas o objetivo é o mesmo: a saber, tornar-se mais seguro sobre viver em um mundo que é imperfeito. Deixando de lado o seu perfeccionista “musts” e “shoulds” é a chave. Por exemplo, muitas vezes recomendo fazer uma forma de meditação para praticar o abandono dessas demandas absurdas e urbanas.
Você precisa se urbanizar? Se assim for, então você pode economizar um monte de estresse desnecessário, trabalhando para esse objetivo!
Referências
Cohen, ED (junho de 2019). Fazendo a paz com a imperfeição: Descubra o seu tipo de perfeccionismo, termine o ciclo de crítica e abraçar a auto-aceitação. Impacto https://www.amazon.com/Making-Peace-Imperfection-Perfectionism-Self-Acceptance/dp/1684032989
