4 coisas surpreendentes que ajudaram a aliviar minha ansiedade

Colorir não é a única estratégia idiossincrática que ajuda na ansiedade.

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Se você é um leitor regular de Psicologia Hoje, você conhecerá muitas estratégias excelentes baseadas em evidências para lidar com a ansiedade. Estes incluem todos os suspeitos usuais: exercício físico, técnicas de terapia cognitiva e ferramentas baseadas em atenção e aceitação. Assim como todas essas estratégias padrão, cada indivíduo provavelmente terá alguns métodos idiossincráticos que funcionam para eles pessoalmente. Às vezes, uma estratégia peculiar (pense: colorir para ansiedade) se tornará uma mania. Você não precisa esperar que outras pessoas encontrem ou popularizem esses tipos de estratégias. Encontre e reivindique o seu próprio!

Para você pensar em suas próprias estratégias, compartilharei algumas das minhas.

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1. Indo para um parquinho sujo.

Superar a ansiedade é muitas vezes encontrar algo que você valorize mais do que valoriza, evitando sentimentos ansiosos. Por exemplo, há um grande, mas sujo, parque da cidade a 5 minutos a pé da minha casa que tem cinco parques infantis diferentes, e eu visito com o meu bebê uma vez a duas vezes por dia. Meu filho está sempre tocando todos os tipos de superfícies sujas ali e depois me tocando. Essa exposição freqüente à grosseria me ajudou a ficar muito menos exigente e ansiosa com as coisas que provocam minha repulsa. Eu só estou preparado para ter essa experiência porque eu valorizo ​​segurar a mão do meu filho mais do que eu quero evitar segurar uma mão que acabou de tocar algo nojento.

Este é o princípio apoiado pela ciência de que expor-se a coisas que você normalmente evitaria diminuiria sua ansiedade sobre essas coisas. Este é um princípio central da Terapia Comportamental Cognitiva, mas é apenas uma aplicação comum da vida desse princípio, em vez de algo estruturado ou planejado.

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O que você valoriza mais do que você valoriza evitando a ansiedade? Quando você responder a esta pergunta, ela ajudará você a enxergar formas de ultrapassar sua zona de conforto e, consequentemente, experimentar os efeitos da exposição natural e reduzir sua ansiedade.

2. Obtendo um ajuste de atitude necessário.

Pessoas ansiosas geralmente adoram limites claros. Ambigüidade e incerteza podem ser extremamente provocadoras de ansiedade. Descobrir algo que você está fazendo errado ou que incomoda os outros pode, em muitos casos, fornecer um caminho claro para corrigi-lo. Sua ansiedade aumentará inicialmente, mas diminuirá quando você perceber que é possível corrigir quaisquer problemas que estejam presentes. Um feedback útil sobre maneiras de melhorar sua atitude pode vir de muitas fontes diferentes, por exemplo, direta ou indiretamente de outras pessoas ou de livros de autoajuda. Um livro que eu particularmente gosto para isso é No Ego, de Cy Wakeman. Este livro pessoalmente me deu um alerta sobre algumas maneiras que eu precisava para melhorar meu trabalho em equipe e ajustar minha atitude de algumas maneiras específicas. O livro é sobre o trabalho, mas os princípios são igualmente aplicáveis ​​ao trabalho e à sua vida pessoal.

3. Reproduzir Fotografias e Arte de Família na minha TV (através do meu Chromecast).

Temos uma TV, mas ela não recebe nenhum serviço de TV. Eu o uso para reproduzir vídeos (por exemplo, YouTube ou Netflix) por meio do meu Chromecast. O “protetor de tela” na TV que mostra quando não estamos assistindo alterna entre um álbum de fotos da família e pinturas de todo o mundo. Enquanto você não pensaria que ter uma TV constantemente reduziria o estresse e a ansiedade, acho mais calmo ter minhas fotos de família ou arte sempre em volta de mim. Eu moro em um hemisfério diferente de quase todos os meus parentes, então ter fotos da minha família “brincar” na nossa TV é uma maneira de manter uma conexão com minha família (e ajudar meu filho a fazer o mesmo). Se você tiver um Chromecast ou um dispositivo semelhante, como um Apple TV, poderá configurar facilmente essas opções. Eu regularmente adiciono novas fotos do Facebook e de outras fontes ao “álbum de TV” para mantê-lo atualizado.

4. Conforto Alimentar.

Há uma grande diferença entre conforto comer e conforto ao invés de comer. Comer comida que se sente reconfortante pode ajudá-lo a relaxar do estresse. Quando você pode se acalmar após o estresse, pode enfrentar mais desafios sem se sentir completamente sobrecarregado pela ansiedade.

Quais alimentos são muito reconfortantes para você e não apenas calorias vazias? Como era de se esperar, os carboidratos estarão presentes na lista de alimentos de conforto favoritos da maioria das pessoas. No entanto, isso não precisa ser negativo. Muitas vezes você pode fazer uma refeição mais deliciosa e reconfortante, e mais nutritiva com pequenas modificações (como adicionar um abacate a um burrito). Procure oportunidades para fazer isso que correspondam às suas preferências e circunstâncias.

Empacotando

A mensagem para levar para casa é que é útil entender o que funciona para você pessoalmente para aliviar a ansiedade e o estresse. Às vezes, as estratégias normalmente recomendadas (como exercícios) podem ser muito difíceis. Entender suas estratégias idiossincráticas lhe dará um leque maior de opções fáceis de escolher quando precisar se acalmar. Também é útil entender como a vida pode fornecer oportunidades naturais para usar princípios baseados em ciência para aliviar a ansiedade, como a exposição. Você não precisa esperar que outras pessoas popularizem as estratégias. Ao experimentar e prestar atenção ao que ajuda você, você pode encontrar estratégias que são tão válidas quanto as bem conhecidas.

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