Você ainda tem essa persistente intenção ou objetivo do Ano Novo que se tornou um item permanente em sua lista de tarefas? Se assim for, você não está sozinho. Klingsieck (2013) relatou resultados de Ferrari, et al., Que descobriram que 20-25% da população foi impactada pelo fenômeno de procrastinação. A procrastinação é uma aversão a participar de atividades de conclusão de metas (Krause e Freund, 2013). Pode ocorrer em diferentes fases de realização de metas.
Qual é a sua barreira para atingir esse objetivo? Aqui estão cinco perguntas para meditar na raiz de sua procrastinação. Você deve sonhar com seu objetivo ou deixá-lo ir?
1. Por que estou tentando alcançar esse objetivo?
Às vezes você tem que perfurar o fundo até o núcleo e verificar com você sobre o propósito do objetivo e como ele se enquadra em sua vida. O objetivo é intrinsecamente avaliado, para seu próprio crescimento e satisfação ou extrínsecamente avaliado, por dinheiro e reconhecimento? Intrínseca e extrínseca não são construções dicotômicas. A pesquisa indicou que metas extralmente valorizadas foram associadas à obtenção de benefícios intrínsecos, como sentimentos percebidos de competência, inteligência e controle de vida (Sheldon, Gunz, Nichols e Ferguson 2010). O objetivo deve ser seu objetivo e não um que pertence a outra pessoa.
2. Estou fazendo tempo suficiente para isso?
O tempo é uma mercadoria muito preciosa; Não pára, nem recuperamos. Temos que orçamentar estrategicamente e fazer tempo para o que queremos fazer, uma vez que as horas extra normalmente não nos encontram. Se estamos procrastinando, tendemos a esculpir um pedaço de tempo no fim para fazer algo. Se não somos intrinsecamente motivados, simplesmente não conseguimos encontrar tempo para fazê-lo. Independentemente de ser um objetivo intrinsecamente ou extrínsecamente valorizado, provavelmente será demorado. Vale a pena sua busca? Se não agora, vale a pena considerar no futuro?
3. O que estou disposto a comprometer para alcançar esse objetivo?
Alguns objetivos exigem muito trabalho, com gratificação pouco ou atrasada. Defina limites sobre o quanto você pode realisticamente dedicar ao objetivo. Independentemente do tipo de motivação, o objetivo pode levar energia de outros aspectos de sua vida, como família, relacionamentos, carreira e passatempos. Você precisa estar confortável com a mudança de prioridades. Existe um inconveniente de sentir-se intrinsecamente motivado para alcançar um objetivo, pois é fácil ser sugado no processo e perder de vista o resto. Uma vez alcançado o objetivo (Aleluia), será uma boa história de sucesso sobre como você o fez com a vida.
4. Quanto eu aprecio o processo?
Parece que estamos obcecados com o resultado do objetivo, com pouca atenção ao processo. Krause e Freund (2013) sugerem que se concentrar no processo ou na jornada da realização de metas, em vez de apenas o resultado da meta em si, pode aumentar a auto-eficácia, além de diminuir o medo do fracasso e a aversão à tarefa à mão, o que trabalha contra procrastinação. Como aproveitar o cheiro maravilhoso quando você toma tempo de cheirar as rosas, há muitas lições de vida pouco a serem aprendidas quando você perceber como você está alcançando o objetivo. Observe o que está funcionando eo que não é. Pense nessas nuggets de autoconsciência estimada como subempreidos não intencionais!
5. O que eu estou usando como bode expiatório?
Complete esta frase: eu cumpriria esse objetivo se fosse ___________________. Identifique o que realmente é o grande elefante cor-de-rosa que está no caminho do seu objetivo e avalia como você consegue se locomover ou através dele. Você controla esse elefante rosa ou controla você? Se parecer que o elefante cor-de-rosa é uma distração efetiva do seu objetivo, talvez seja hora de revisar a Pergunta 1 para verificar se esse objetivo se enquadra no seu plano de vida.
Se você aprender que o objetivo não é ideal para você, deixe-o ir, seguir em frente e encontrar SEU objetivo. Se esse objetivo faz sentido para você, então comece seu plano de ação hoje! Se você está procrastinando com sua dissertação ou estudo de tese, confira meu livro, conclua sua dissertação, não deixe acabar com você! para dicas e motivações sobre o que fazer quando você se sente preso. Você sabe que pode fazê-lo!
Referências
Klingsieck, KB, (2013). Procrastinação: quando as coisas boas não vêm para aqueles que
Esperar. Psicólogo europeu, 13 (1), 57-74.
Krause, K. & Freund, AM, (2013). Como vencer a procrastinação: o papel do foco dos golos.
Psicólogo europeu . Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000153.
Sheldon, KM, Gunz, A., Nichols, CP, & Ferguson, Y., (2010). Orientação do Valor Extrinsico
e Forcasting afetivo: superestimando as recompensas, subestimando os custos.
Journal of Personality, 78 (1) , 149-178.
