O papel do foco dos golos na redução da procrastinação

Se queremos superar a procrastinação, é mais importante se concentrar nos meios de busca de objetivos (ou seja, como vamos fazer uma tarefa) ou para se concentrar no resultado da tarefa (ou seja, a recompensa possível)? Um documento que acaba de ser publicado no psicólogo europeu fornece uma resposta a esta pergunta. Nosso foco depende de uma série de coisas e interage com a aversão das tarefas, nosso medo do fracasso e nosso senso de auto-eficácia. Em uma palavra, é dinâmico.

Kathrin Krause e Alexandra Freund (Departamento de Psicologia, Universidade de Zurique) publicaram o seu artigo intitulado Como vencer a procrastinação: o papel do foco dos golos em um volume recente do psicólogo europeu. Tive o prazer de conhecer o Kathrin em Amsterdã no verão de 2011 em nossa conferência bienal sobre pesquisa de procrastinação, onde ela e o Professor Freund apresentaram um cartaz sobre um tópico semelhante: "Atrasado ou feito: sobre o foco do objetivo como mecanismo de auto-regulação para reduzir Procrastinação. " Kathrin é um excelente estudioso jovem e um colega da International Max Planck Research School no Life Course (LIFE). Dado que seus estudos de doutorado envolvem aspectos motivacionais da aprendizagem, bem como a auto-regulação, este novo artigo tem foco na procrastinação acadêmica.

Na verdade, "foco" é uma palavra-chave nesta peça teórica. À medida que os autores escrevem,

". . . nós investigamos se é mais benéfico para superar a procrastinação para se concentrar nos meios de busca de objetivos (por exemplo, rever notas de aulas, discutir questões com outros alunos) ou focar o resultado (por exemplo, pensar sobre a importância e as conseqüências de passar o exame final) para iniciar e manter uma ação relevante para o objetivo " (pp. 132-133).

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Esta é uma questão importante, onde devemos concentrar nosso foco na procrastinação?

Eu particularmente gosto de como os autores pensam sobre a procrastinação ao longo do tempo. Nós certamente experimentamos procrastinação dessa forma. Por exemplo, sabemos que, às vezes, podemos procrastinar ao começar uma tarefa, enquanto outras vezes começamos sem problema, planejando o que precisamos fazer, mas nós perdemos a questão quando se trata de ação. Teoricamente, há uma série de psicólogos que identificam etapas de ação. Kathrin e Alexandra se baseiam no trabalho de Heckhausen para um modelo de ação temporal, enquanto que em minha própria pesquisa, meus alunos e eu extraímos o trabalho de Brian Little e Peter Gollwitzer. No final, existem mais semelhanças do que as diferenças entre esses modelos, uma vez que cada um define nossa busca de objetivos como se desenrolando ao longo do tempo com diferentes ações e motivações associadas a cada estágio.

Claro, a procrastinação pode e ocorre em diferentes estágios da nossa busca por objetivos, e precisamos dar sentido a um atraso desnecessário, pois pode mudar nessas etapas. Podemos, por exemplo, atrasar o início de uma tarefa porque não tem significado para nós, ou como esses autores observam, porque podemos ter medo do fracasso que nos imobiliza. Mais tarde, nos estágios de ação em que, de fato, devemos estar atuando, podemos interromper ou parar nossa busca de objetivos porque temos dúvidas de enfrentamento. Ou seja, temos dúvidas sobre nossa capacidade de lidar com as tarefas em questão. Atividades alternativas que são menos difíceis ou evocam menos dúvidas parecem muito melhores neste momento, e como eu escrevi extensivamente no passado, "cedemos para nos sentir bem" – nós procrastinamos.

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Ao mesmo tempo, a emoção mais comum associada à procrastinação é a culpa, e os autores observam que essa culpa pode realmente ajudar muitos de nós, pois isso nos motiva a recuperar a tarefa. Podemos acabar com a culpa, voltando à tarefa. Como os autores escrevem: "Querer parar esse sentimento pode ser a razão pela qual os alunos começam a se reconciliar na busca de objetivos" (p. 134).

De qualquer forma, o foco deste artigo e do que quero compartilhar hoje é essa noção de objetivo. É perto de meus próprios interesses acadêmicos, já que meu trabalho de doutorado foi supervisionado por Brian Little com foco na busca de projetos pessoais. Na verdade, estava percebendo os efeitos sobre o bem-estar da destruição da busca por objetivos que levaram ao meu foco específico na procrastinação como minha área de pesquisa.

Kathrin e eu concordamos que a representação cognitiva dos objetivos – como pensamos nos objetivos – é um aspecto importante da compreensão da procrastinação. O que Kathrin e Alexandra abordam especificamente aqui é como pensamos nos objetivos. Nosso foco é sobre como ou o porquê, os meios ou os fins, o processo ou o resultado? Eles argumentam que importa. Eu concordo, mas como isso funciona é complexo e muda ao longo do tempo e pela natureza dos objetivos envolvidos.

Eu gosto da metáfora que eles usam aqui: " Nós podemos imaginar o foco do objetivo da pessoa como irradiando uma lanterna nos meios ou no fim da busca de objetivos" (p.134). Onde você brilha sua lanterna de objetivo? Quais são os efeitos?

A pesquisa e a teorização de Brian Little oferecem uma perspectiva similar. Nos anos que passei sob sua supervisão, ele me ensinou que podemos pensar tanto na maneabilidade quanto no significado de um projeto ou objetivo. Nós temos que gerenciar as coisas bem, e elas precisam ser significativas. Um sem o outro não funciona muito bem. O truque para uma busca bem sucedida do projeto é um ato de equilíbrio. Com base na metáfora da lanterna, às vezes melhoramos concentrando a luz sobre como gerenciar nossos projetos; Às vezes, temos que focar a luz porque estamos fazendo esse projeto – o "porquê" da busca por objetivos.

Então, com procrastinação, qual é? O que Kathrin e Alexandra concluíram?

Este já é um post longo, por isso não consigo abordar todos os aspectos do modelo dinâmico de procrastinação que eles propõem em relação ao foco do objetivo. Abaixo estão os destaques em forma de ponto. Eu começo com alguns efeitos gerais contrastando um processo versus um foco de resultados, e então eu sintetijo alguns dos fatores que afetam cada um desses. Eu sigo com algumas conclusões e pensamentos gerais.

Efeitos de um foco de processo:

• Quando nos concentramos no processo, podemos identificar e definir metas concretas que são mais prováveis ​​de serem feitas (eu escrevi mais sobre isso se quiser que uma estratégia de processo seja usada hoje).
• É mais provável que passemos de metas abrangentes para intenções de implementação específicas (que foram mostradas em uma variedade de pesquisas para aumentar o engajamento e a conclusão dos objetivos).
• Uma atitude de "o caminho é o objetivo" pode tornar as tarefas mais prazerosas e reduzir a procrastinação.
• Se falharmos em empregar um meio / processo específico, somos mais propensos a substituir uma alternativa e a permanecer no caminho certo.
• A auto-eficácia pode ser aprimorada porque nosso foco está em nossa avaliação dos meios, não no auto ou na distância do resultado (o que pode prejudicar nossa confiança).

Efeitos de um foco de resultados:

• Fornece um padrão claro para basear o desempenho atual (um aspecto-chave da auto-regulação)
• Claro, se a discrepância entre o estado final e o estado atual for grande, isso pode prejudicar a motivação, aumentar a dúvida de auto-eficácia ou simplesmente aumentar as emoções negativas que, por sua vez, podem prejudicar a motivação.

Existem fatores que influenciam essas coisas, tais como:

• O medo da falha pode ser maior se focarmos no resultado e na avaliação potencial. Concentrando-se no processo (o como) retira atenção da avaliação e reduz o medo do fracasso (e, por sua vez, a procrastinação).
• Quando uma tarefa é aversiva porque o "fazer" é aversivo ("Eu não gosto de escrever", por exemplo), a procrastinação é mais provável, porque adiamos as tarefas aversivas. Conseqüentemente, se o processo da tarefa é aversivo, um foco de resultado pode ser importante, pois pode motivar a ação através de um foco na importância da meta ou as conseqüências do fracasso (e trabalhamos para evitar essa falha).
• A auto-eficácia, a confiança que tem sobre a conclusão de uma tarefa, pode beneficiar do foco do processo, reduzindo a procrastinação. Por quê? À medida que consigo concluir cada processo, com o meu foco no processo, minha confiança aumenta com cada sucesso. Não estou me comparando com a distância ao objetivo, mas com meu último sucesso em um processo recente para o objetivo.
• Da mesma forma, em uma busca a longo prazo, como uma dissertação ou tese, um foco de processo pode ajudar porque sinto o sucesso diário da conclusão da tarefa, e não a derrota de mover-se apenas um pouco mais perto de um objetivo ainda distal. Na verdade, o foco do processo regular com a ação de maneira rotineira diariamente ajuda a automatizar esses comportamentos, e a busca por objetivos torna-se muito mais não consciente.
• Como a conquista de metas torna-se mais uma realidade – quando o prazo está realmente fechado – um foco de resultados tem mais sentido, pois precisamos monitorar nosso resultado com as expectativas de resultados e o tempo restante.

Em suma, o que Kathrin e Alexandra argumentam é isso ". . . um foco de processo é mais adaptável do que um foco de resultados na parte não-urgente da fase de ação . Um foco de processo permite que uma pessoa seja flexível em relação a novas oportunidades ou mudanças situacionais. . . quando um prazo se aproxima e uma pessoa entra na fase urgente, o resultado pode tornar-se mais saliente "(p. 139, ênfase adicionada).

Pensamentos finais

Se você não sabe ao longo deste post e os detalhes que eu forneci, eu simplesmente posso dizer, eu gosto deste artigo. É um relato teórico pensativo de como nossa busca de objetivos muda ao longo do tempo em relação ao nosso estado motivacional e ao contexto de nossos objetivos. Fala diretamente com tudo o que estudei como estudante de pós-graduação, e os autores observam alguns de nossos trabalhos diretamente como um exemplo de pesquisa que exploram a procrastinação dessa perspectiva.

O que é particularmente importante como uma mensagem take-away é como nosso foco deve mudar durante nossa busca de objetivos, e essa mudança de foco deve ser estratégica.

Às vezes, especialmente nos estágios iniciais de um projeto ou para objetivos de longo prazo, precisamos de um foco de processo para criar confiança através de recompensas freqüentes, reduzindo os efeitos do desconto temporal, tirando o foco do resultado distal e reduzindo o medo de falha que pode resultar quando olhamos até onde ainda temos que ir.

Ao mesmo tempo, é necessário um foco de resultado quando a tarefa em questão é particularmente aversiva – quando a nossa reação visceral é "não quero" – de modo que a importância do objetivo ou as conseqüências de não terminar possam compensar o desejo procrastinar para lidar. Como você sabe bem como um leitor deste blog, a procrastinação é uma estratégia de enfrentamento evitativa que fornece um reparo do humor a curto prazo, apenas quando a aversão das tarefas nos sobrecarrega e não queremos fazer o que sabemos que devemos / devemos fazer.

Finalmente, como observam os autores, é bom em teoria, mas é preciso fazer um trabalho empírico muito mais para testar especificamente as associações desse modelo. Embora seja atraente com base em pesquisas relacionadas anteriores, há muito o que ainda precisa ser feito. Felizmente, Kathrin e Alexandra têm um programa de pesquisa ativo fazendo exatamente isso. Então, haverá mais por vir – e você vai ouvir sobre isso aqui primeiro, você pode contar com isso, como espero que fiquemos juntos na Alemanha no próximo verão, discutindo seus últimos estudos.

Referências

Krause, K., & Freund, AM (2014). Como vencer a procrastinação: o papel do foco do objetivo. Psicólogo europeu, 19 (2), 132-144. DOI: 10.1027 / 1016-9040 / a000153

Blunt, AK, & Pychyl, TA (2000). Aversiveness e procrastinação da tarefa: uma abordagem multidimensional da aversão das tarefas em etapas de projetos pessoais. Personalidade e Diferenças Individuais, 28 , 153-167. DOI 10.1016 / S0101-8869 (99) 00091-4

Blunt, AK, & Pychyl, TA (2005). Projetos de sistemas de procrastinadores: uma perspectiva pessoal de projeto-analítico e controle de ação. Personalidade e Diferenças Individuais, 38 , 1771-178-. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2004.11.019

Pychyl, TA, & Little, BR (1998). Especificidade dimensional na predição do bem-estar subjetivo: projetos pessoais em busca do PHD. Pesquisa de Indicadores Sociais, 45 , 423-473.