Quando Mary viu uma mensagem de texto suspeita no celular de seu marido, ela suspeitou que ele estava tendo um caso e mais tarde naquela noite ela o confrontou. Ele relutantemente admitiu que estava fazendo sexo com uma mulher que conheceu no trabalho, mas lhe disse que ia acabar com o caso imediatamente. Maria ficou lívida e pediu a seu marido que saísse de casa, mas quando ele começou a chorar, se desculpando e dizendo que ela era o amor de sua vida, ela decidiu deixá-lo ficar. No entanto, naquela noite e nos dias seguintes, a raiva cresceu dentro dela. Ela não expressou isso, mantendo-o engarrafado, continuando a sorrir para seu trabalho e tentando ser gentil com seu marido à noite. Nos dias seguintes, as coisas continuaram a ferver dentro dela. Estresse acumulado. Parte de Mary queria expressar sua raiva contra o marido, enquanto outra parte queria que ela permanecesse bem comportada e exibir o comportamento socialmente aceitável que seus pais sempre lhe ensinaram a ter. Duas semanas depois, ela ficou doente. Uma faringite aguda (dor de garganta) se desenvolveu, associada a depressão e fadiga.
Mary não era única em ficar doente depois de engarrafar emoções fortes.
Todo mundo já sentiu raiva no passado. A questão é: o que fazemos com esse sentimento? Nós agimos nisso? Nós mantemos isso engarrafado dentro de nós? Se agirmos de acordo com nossa raiva, poderemos ferir outras pessoas. Se mantivermos nossa raiva engarrafada, os estudos mostram que a adrenalina e o cortisol, que são nossos hormônios do estresse, serão secretados, tornando-nos mais propensos a infecções e doenças cardiovasculares. Assim, em vez de ferir outras pessoas, nos machucaremos.
A melhor maneira de lidar com a raiva é expressá-la de maneira saudável e transformar esse sentimento negativo e possivelmente destrutivo em uma ação positiva e construtiva.
O neurocientista Matthew Lieberman, da UCLA, mostrou que quando colocamos sentimentos negativos em palavras, diminui a atividade de nossa amígdala (a parte do cérebro associada à resposta emocional e à tomada de decisões), processo que pode contribuir para melhorar a saúde mental e física. Além disso, a Escola de Saúde Pública de Harvard tem evidências que mostram que as pessoas que expressam abertamente seus sentimentos são mais saudáveis do que aquelas que habitualmente reprimem emoções fortes.
Como podemos expressar com segurança a raiva sem nos machucarmos ou a outras pessoas?
Aqui estão sete maneiras saudáveis, construtivas e positivas – algumas delas bastante divertidas e bonitas – para expressar raiva:
1. Bata uma bola. Aprenda a jogar tênis, golfe, tênis de mesa, vôlei, etc … Obter luvas de boxe e acertar uma bola de perfuração imaginando que você está batendo a pessoa que provocou sua raiva. Você também pode ir ao ginásio e empurrar ferro ou simplesmente correr ou nadar.
2, Escreva sua raiva. Pegue um papel e uma caneta e escreva os detalhes de como se sente.
3. Cante sua raiva. Ouça a música que carrega a raiva com ela como “Antes que ele trapaceie” por Carrie Underwood. Você também pode criar partituras e letras que correspondam exatamente ao que você sente. Mesmo que você não conheça música, o que você criará pode ser muito bonito. Use sua voz ou qualquer instrumento musical para o qual você é atraído.
4. Dance sua raiva : em um ritmo staccato, na privacidade de sua casa, dance sua raiva.
5. Desenhe ou pinte sua raiva. Pegue um pedaço de papel e lápis coloridos e desenhe ou pinte o que lhe vier à mente. Algumas dessas pinturas podem ser lindíssimas.
6. Verbalize sua raiva usando uma técnica gestalt de colocar uma cadeira em frente à cadeira em que você está sentado. Imagine que a pessoa com quem você está zangado está sentada naquela cadeira e diga àquela cadeira tudo o que você está guardando por dentro. Fale com essa cadeira e grite nessa cadeira. Outra maneira de expressar a raiva com segurança é colocar alguns travesseiros fofos no sofá, esperar até que você esteja sozinho em casa, depois apertar os travesseiros, gritando para eles fingindo que são a pessoa com quem você está com raiva. Em poucos minutos, a sua raiva engarrafada desabafará e você se tornará mais relaxado e objetivo.
7. Então você pode falar com calma. Depois de usar uma ou mais dessas técnicas, quando você se sentir menos emotivo, fale diretamente com a pessoa com quem está zangado, explique calmamente porque está com raiva, explore cuidadosamente as diferentes maneiras de resolver o problema e sugira uma maneira de evitar um evento semelhante. aconteça novamente.
Use essas técnicas conforme necessário para uma vida saudável e feliz.
Referências
http://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
