10 razões pelas quais alguns de nós são tão vulneráveis ​​à depressão

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Os pensamentos e as atitudes das pessoas explicam por que alguns desenvolvem depressão após eventos de vida estressantes. A lista a seguir fornece uma visão geral de vários fatores de vulnerabilidade que colocam uma pessoa em risco de desenvolver depressão. Há indícios de que essas crenças distorcidas precedem o início inicial da depressão. Assim, melhorar o pensamento defeituoso pode ajudar a prevenir o humor depressivo.

1. Aprendeu desamparo.

Este padrão de pensamento sugere que os indivíduos acreditam que não têm poder sobre os eventos em suas próprias vidas. Esses indivíduos são passivos e acreditam que não podem fazer nada para aliviar seu sofrimento.

2. Estar preso em pensamentos negativos.

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Os indivíduos deprimidos são propensos a rumiar em pensamentos negativos. Infelizmente, isso tende a manter ou amplificar o pensamento negativo. Por exemplo, os pensamentos de alguém que sofre de depressão após um amargo divórcio podem assumir a forma de arrependimento ("Eu deveria ter sido uma esposa melhor") e ansiedade sobre o futuro ("Como as crianças lidam com isso?"). O desejo de pensar repetidamente sobre as causas e conseqüências do evento pode impedir que pessoas deprimidas usem estratégias efetivas de enfrentamento.

3. Sentindo-se deplorado.

Como Andrew Solomon escreve, o oposto da depressão não é felicidade, mas vitalidade e resiliência. Indivíduos com depressão não têm a capacidade de flexibilizar a atenção para longe da informação negativa. Como resultado, eles se tornam mais vulneráveis ​​à intrusão de pensamentos de distração. Essa capacidade reduzida torna difícil para os indivíduos deprimidos redirecionar sua atenção para longe dos pensamentos negativos.

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4. Falta de motivação .

Pessoas deprimidas podem se sentir sem propósito e quase qualquer atividade / tarefa se torna um desafio. O psicólogo Hasler argumenta que a depressão reflete uma mudança na análise custo-benefício e conseqüentemente na redução da decisão. A deficiência de dopamina em pessoas deprimidas pode aumentar especificamente seus custos de avaliação (por exemplo, tempo, esforço), juntamente com a diminuição da satisfação de suas atividades e interações diárias normais. O resultado: falta de motivação e ação.

5. Memória tendenciosa.

A depressão está associada à recuperação de eventos negativos – isso acontece automaticamente. As memórias das falhas passadas e as imagens de cenários futuros temidos pioram ainda mais o humor. Em contraste, lembrar lembranças positivas de eventos da vida pode melhorar o humor de uma pessoa.

6. Esquema .

Os esquemas são estruturas cognitivas que moldam nosso processamento de informações. Os esquemas das pessoas que sofrem de depressão geralmente incluem temas de perda, separação, falha, inutilidade ou inadequação. Esses esquemas negativos são uma força oculta (fatores de risco) que moldam nossas crenças ("Eu não sou amável"), bem como o que prestamos atenção e o que lembramos. Com a ativação repetida (ensaio), os padrões de pensamento negativos evoluem para um padrão de pensamento habitual mais forte que eventos de vida estressantes acessam mais facilmente ao longo do tempo. A consciência de nossos esquemas proporciona uma oportunidade de crescer.

7. Perseguindo objetivos inalcançáveis.

Os indivíduos deprimidos podem continuar a perseguir um objetivo fracassado (por exemplo, a incapacidade de deixar um casamento problemático ou perseguir um sonho que eles não conseguem) e se abster de não conseguir alcançar o objetivo. As pessoas que se desviam dos objetivos aparentemente impossíveis são mentalmente mais saudáveis ​​do que aqueles que permanecem aprisionados. Descartar metas frustrantes cria oportunidades.

8. Pobre capacidade de resolução de problemas.

A psicóloga Connie Hammen argumentou que, em muitos casos, eventos de vida estressantes (por exemplo, perda, humilhação ou aprisionamento) dependem de uma escolha pessoal. Ou seja, há coisas que as pessoas fazem que a depressão piora através das conseqüências de seu próprio comportamento. Por exemplo, uma pessoa propensa à depressão tende a agir por impulso ao enfrentar uma situação difícil, aumentando ainda mais o problema. Ou uma pessoa com déficits de habilidades sociais que seja inadequadamente crítica de outras pessoas pode causar distúrbios com os relacionamentos. Nesses casos, os indivíduos depressivos não estão simplesmente reagindo a eventos estressantes, mas contribuindo ativamente para situações estressantes.

9. Auto-medicação.

Uma resposta comportamental incômoda que pode piorar a depressão é a automedicação do humor através do forte consumo de drogas e álcool. Esta estratégia proporciona alívio no curto prazo, mas contribui para a depressão a longo prazo. Por exemplo, os consumidores compulsivos têm maiores taxas de depressão e ansiedade em comparação com a população em geral. O vício e os distúrbios alimentares podem ser a ponta de um iceberg emocional que causará problemas no futuro se os ignorarmos.

10. Tipo de personalidade .

A depressão ocorre pelo menos em parte devido a estilos de personalidade (por exemplo, neuroticismo). Os traços neurológicos levam à depressão através de fracos enfrentamentos com estressores. As pessoas altamente neuróticas se preocupam com coisas ruins que podem ou não acontecer e estão mais vigilantes quanto às ameaças, mesmo aquelas distantes, escondidas ou sutis. Além disso, outros geralmente experimentam indivíduos neuróticos tão difíceis de lidar. Isso os torna menos desejáveis, deixando-os experimentar mais isolamento e rejeição.