Pensamentos que vão bater na mente

Fonte: Bump by Hobvias Sudoneighm / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

O blog Minute Therapist examina como os nossos pensamentos estão subjacentes às nossas respostas emocionais. Como um cão em uma coleira, nossas reações emocionais se encaixam após nossos pensamentos. Os terapeutas cognitivo-comportamentais reconhecem a correspondência entre tipos particulares de pensamentos e emoções particulares. Os pensamentos irritantes induzem raiva, mas o que pensamentos irritantes? Pensamentos temíveis induzem o medo, mas quais são pensamentos terríveis?

Vamos ter ansiedade ou medo. Os terapeutas reconhecem padrões particulares no pensamento de seus pacientes que estão conectados a esses estados de sentimento. Esses padrões tipicamente envolvem percepções de ameaça ou perigo, juntamente com a falta de confiança em sua capacidade de lidar com as ameaças desafiadoras que eles percebem. Em outras palavras, percebemos que algo ruim está prestes a acontecer – talvez algo específico, como a ameaça de falhar um exame ou ter um ataque de pânico, ou talvez seja apenas uma vaga sensação de medo ou apreensão sobre alguma calamidade futura ainda desconhecida. Ao mesmo tempo, duvidamos da nossa capacidade de gerir eficazmente a ameaça ("Meu Deus, o que eu farei?" Eu não acho que posso lidar com isso. ").

As pessoas com distúrbios relacionados à ansiedade, como transtorno de pânico (DP), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e distúrbio de ansiedade generalizada (GAD) tendem a ser excessivamente sensíveis a estímulos ou pistas ameaçadoras. Por exemplo, em ataques de pânico, essas dicas podem envolver mudanças relativamente menores nas sensações corporais internas – por exemplo, verrugas repentinas, tonturas ou um coração acelerado. Essas sensações podem ser destruídas e tomadas como sinais de uma catástrofe iminente (ter um ataque cardíaco, perder o controle, enlouquecer). A mente fica sem controle imaginando as piores conseqüências possíveis, exagerando o nível de ameaça ao máximo. Ao invés de pensar: "Tudo bem, isso é apenas uma leve cabeça. . . em breve passará, "o sofredor do ataque de pânico pensa:" Meu Deus, está acontecendo de novo ". Desta vez, vai ser muito ruim. Talvez eu tenha um ataque cardíaco! Meu Deus!"

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Pensamentos exagerados e catastróficos induzem a ansiedade, criando sensações físicas mais desagradáveis, que por sua vez são então exageradas e catastróficas. Em volta e em volta, entra num ciclo vicioso de sensações corporais em cascata e cognições ameaçadoras, que culminam em poucos minutos, segundos até, em um ataque de pânico. A maneira de curto-circuito desses ataques, os terapeutas acham, é ajudar os pacientes a aprender a tolerar mudanças menores nas sensações corporais sem catastróficas e conversar com calma sempre que surjam essas sensações.

Os pensamentos depressivos são como o outro lado dos pensamentos ansiosos, na medida em que envolvem olhar para trás para desapontamentos e falhas do passado em vez de olhar para as ameaças ameaçadoras. A pessoa deprimida está atolada em um passado cheio de auto-recriminações e auto-rótulos negativos ("Eu sou apenas um perdedor. Por que eu sempre estropeio?") Esta diferença para trás / para trás é uma regra útil para manter mente, mas não é uma lei geral. A pessoa deprimida também olha para o futuro, mas vê nele um espelho do passado, esperando mais fracassos e decepções. A pessoa ansiosa também pode olhar para trás, lembrando experiências terríveis que anunciam futuros eventos negativos ("E se isso acontecer novamente? O que vai acontecer comigo?")

Os pensamentos irritantes giram em torno de percepções de injustiça ou injustiça ("Como ele poderia me tratar assim?"), Juntamente com uma sensação de indignação ("Eu juro que não vou deixá-lo sair com isso!").

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Quais são os tipos de pensamentos que buscam em sua mente? Leve um minuto para comparar o seu pensamento com exemplos de casos aqui dos meus arquivos clínicos de alguns gatilhos de pensamento comuns associados à ansiedade, depressão e raiva. Tornar-se mais consciente de desencadear pensamentos é o primeiro passo para substituí-los por pensamentos mais adaptáveis ​​e enfrentando.

Exemplos de acionadores de pensamento

Pensamentos ansiosos ou temerosos

Tema subjacente : Percepção de ameaça

Disparadores de pensamento:

• Algo ruim vai acontecer.
• Isso vai ser horrível.
• Não serei capaz de lidar com isso desta vez.
• Meu Deus, e se ______?
• Eu vou me enganar.
• Eu apenas vou perder o controle completo.
• E se algo ruim acontecer e ninguém está lá para ajudar?
• E se eu tiver um ataque de pânico?
• E se eu tiver um ataque cardíaco?
• E se_____?

Pensamentos depressivos

Tema subjacente: percepções negativas de si mesmo, do mundo em geral e do futuro

Disparadores de pensamento:

• Eu sou apenas um parafuso.
• Nada funciona para mim e nunca será.
• O que há de errado comigo? Por que não posso ser como outras pessoas?
• O mundo é uma merda e eu sugiro com isso.
• Ninguém nunca me quis.
• Por que essas coisas sempre estão acontecendo comigo?
• Pensamentos irritantes

Pensamentos irritantes

Tema subjacente: percepções de injustiça e injustiça

Disparadores de pensamento:

• É tão injusto e não consigo aceitar.
• Ninguém deve agir assim. Só fica tão cozinhado.
• Por que eles estão me tratando assim?
• O mundo é injusto e não consigo suportar.
• Vou mostrar-lhe que ele não pode me tratar assim.
• Damn ele e damn a todos eles.

Leve um minuto para refletir sobre seus próprios desencadeantes de pensamento. Quais são os pensamentos que buscam em sua mente que desencadeiam emoções negativas?

© 2015 Jeffrey S. Nevid